大家好朋蔫，很高興今天在這里跟大家來分享關于跑步的那些事兒，其實剛開始收到貝貝姐叫我來這里講關于跑步的一些知識鳍悠，我內心是——非常開心的^O^沃暗。因為能把我所學到的東西所總結的經(jīng)驗拿來跟大家分享我覺得是非常有意義的，盡管這樣我還是拒絕了，要知道我一呢顏值還不高捌议，會不會拉低咱們讀書會的總體顏值陣容呢哼拔，二呢沒有分享會演講的經(jīng)歷普通話又不標準，我之前看到過前幾期嘉賓講歷史講書我感覺非常好瓣颅，最主要呢我又是一個有麥克風緊張癥倦逐，這個病是我自己起的，拿起麥克風或者人多講話的時候特別緊張宫补，就好比說社交的時候不得不去唱歌檬姥，一般新面孔大家總是先把麥克風遞過去讓他先唱，然而大家去唱歌的時候經(jīng)常會遇到這樣的人看到有人遞麥克風趕緊揮手拒絕守谓，我也是這樣人但是他們第二次再叫我唱穿铆，我直接拿起麥克風開唱，但是呢一般我唱完大家很少有人不去廁所的斋荞，但這都不是最嚴重的荞雏，上個月我們同事去唱歌，我唱完之后大家都沒找到調平酿，一個小時以后大家沒意思都出來了凤优，我說不唱非讓我唱。好了蜈彼，言歸正傳筑辨，關于我有趣的經(jīng)歷咱們有時間在聽我白呼，今天我們的主題是跑步的那些事兒幸逆，
首先講講我是怎么進入跑步這個圈子棍辕，我大概是從去年九月份開始系統(tǒng)性的自我規(guī)劃性的夜跑，至于我怎么進來的还绘，我跟大部分跑者一樣一條朋友圈楚昭！
我相信大家在刷朋友圈的時候肯定經(jīng)常看到過這一個圖拍顷，圖中清楚的描述講解公里數(shù)抚太，配速（每分鐘公里數(shù)），坐標是哪昔案。我來教大家怎么看你朋友圈出現(xiàn)的這個圖尿贫，必要的時候你可以評論一兩句，多學一樣總歸沒壞處吧踏揣。我當時也是看到朋友總是夜晚時候發(fā)個圖配上勵志的話庆亡，我每次都是對這個圖發(fā)一個鄙視的手勢，我的意思是告訴我要跑肯定比你快捞稿，我朋友也時常來約我跑步但是我呢當時癡迷做馬卡龍一直擱淺又谋，每個人有對自己生活一種態(tài)度钝尸，我從2015年開始就對自己一個小要求，每一年添加一個興趣或者技能搂根，去年一年我都在做西點和烘焙料理做菜珍促，所以在我沒把烘焙達到一定境界，跑步我就不想碰剩愧，等到我九月份吧烘焙覺得自己玩的差不多了開始我就逐漸跟朋友一起跑了猪叙，等我跟他一起跑之后我才知道跑步的學問不比烘焙簡單到哪里去。所以一進扎進跑步這個坑里無法自拔
咱們中國人做什么事之前呢都會考慮一點這個東西我做了有什么用仁卷，對我個人有什么用穴翩，要說跑步有什么用呢，今天呢就我個人經(jīng)歷而言給大家說說跑步帶給我們的哪些好處锦积，我希望我分享完之后大家真的邁起腿來為了健康也好為了排解壓力也好為了家人也行加入跑步中來芒帕，而它的成本又是如此簡單，只要你邁開腿在選擇一個跑步的鞋子就可以丰介。首先我覺得在做女生想邁開腿的時候主要也是為了減肥背蟆，不光你們我認識的許多跑友女生門他們也是這個目的，但是我負責任的告訴你們他們身材確實一天比一天好哮幢，最有效的跑法有氧跑带膀，解釋有氧跑慢跑配速620。脂肪靠氧氣燃燒橙垢，如果體力不行可以選擇暴走垛叨。跑步是一個全身肌肉帶動的運動也就是說會增加新陳代謝，代謝快了身材就好柜某。對于增強體質呢嗽元，跑步前都會熱身，它是適應冷空氣的過程喂击，所以你在冬天冷空氣來的時候不容易感冒剂癌。提升睡眠質量但是這些呢都是身體方面的，提升睡眠質量呢因為全身血液加快對于你玩手機人脫離了新的環(huán)境呼吸足夠氧氣惭等。身體自愈呢珍手，頸椎玩手機抬頭集中精力办铡，久坐成疾的疾病也有效辞做。其中有許多心理和精神層面的益處我來根據(jù)我接觸到身邊的實際例子和自身的經(jīng)驗來告訴大家跑步對于心理精神有哪些益處
排解心理壓力，我們在工作中生活中總會遇到不滿如果得不到釋放久了難免會遇到一些心理疾病寡具，為了不傷害身邊人跑步何嘗不是一個好途徑呢秤茅。培養(yǎng)自信，跑步是一個不斷挑戰(zhàn)自己一個過程每當你跑過一個自己設立的目標未嘗不是一個培養(yǎng)自信的過程童叠。我們在生活中時常排斥獨處框喳，我們會玩手機我們會找人聚會聊天课幕，所以我們很少用時間發(fā)現(xiàn)了解自己。有時候我們出現(xiàn)的問題好多都是不了解自己造成的我們?yōu)楹尾煌ㄟ^跑步來獨處呢
我們知道作用了五垮，加入跑步時我們要給自己一個定位乍惊，這樣取決于你接下來以何種方式跑步
減肥需要的是有氧無氧的結合我建議大家先快走15分鐘然后慢跑五分鐘。
健身增強體重需要的是無氧你應該以慢跑為主最好堅持30分鐘放仗。
提神成績間歇和慢跑的相結合润绎，間歇是增加自己肺活量所謂的快跑400米慢跑400米。慢跑呢是在自己合適的心率內跑步诞挨，正常我們判斷就是能邊說話邊跑步就可以莉撇。
