《堅持蹬跃，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》匙瘪，旨在提高形成習(xí)慣的能力。
我經(jīng)常做事情堅持不了三天，特別像新年計劃啦丹喻，這樣的薄货，列出了一堆，可是堅持不了三天碍论，真的谅猾，完全就放棄了，然后就渾渾噩噩的過日子鳍悠，哪天想起來赊瞬，重復(fù)一下，然后贼涩，又恢復(fù)之前的狀態(tài)巧涧，就是這樣一個惡性循環(huán)，從來沒有實現(xiàn)過所謂的新年計劃遥倦，呵呵谤绳。
于是，我準(zhǔn)備改變一下袒哥。
到底怎么才能將某個行為轉(zhuǎn)換為習(xí)慣呢缩筛？
從這本書找到了問題的答案——《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》堡称，是從大J小D公號上推薦給媽媽們的瞎抛。這本書是日本的古川武士寫的，發(fā)現(xiàn)我最近買了好多日本的書却紧，《晨間日記》桐臊，時間管理的，《不煩不累掃一屋》晓殊、《厲害了断凶，我的廚房》，收納整理的巫俺，這些方面认烁，日本的書籍不錯哦。
看完這本書以后介汹，我終于明白為啥我堅持不了的原因了却嗡。之前想要鍛煉產(chǎn)后恢復(fù)的，結(jié)果嘹承，只堅持了三天窗价，捂臉。
習(xí)慣的分類
首先赶撰，了解習(xí)慣舌镶，根據(jù)習(xí)慣種類的不同，相應(yīng)的行動措施是不一樣的豪娜。形成三個階段的失敗率餐胀，在反抗期，42%瘤载，不穩(wěn)定期否灾，40%，倦怠期鸣奔，18%墨技，知道這個有什么用，激勵啊挎狸，當(dāng)你過了不穩(wěn)定期扣汪，你離這項習(xí)慣的形成只剩不到二成的距離了，好棒啦锨匆，繼續(xù)加油崭别，達到目的地就有動力了。
書中主要針對行為習(xí)慣中的三個階段：反抗期恐锣、不穩(wěn)定期茅主、倦怠期，如何順利渡過土榴，闡述了一些基本原則和技巧诀姚，個人認(rèn)為還是很有用的。
反抗期
此間猶如暴風(fēng)雨玷禽，三分鐘熱度赫段，內(nèi)容太勉強，中途放棄矢赁，隨著時間瑞佩，越來越懶得動。
原則
1坯台、一次執(zhí)行一個習(xí)慣炬丸，即使計劃多個，也要只執(zhí)行一個蜒蕾。
這是我之前失敗的原因之一稠炬，特別貪心，同時想培養(yǎng)多個習(xí)慣咪啡，結(jié)果沒有一個能超過三天首启。
2、制定簡單的規(guī)則和不在意量撤摸。
這是我失敗的原因之二毅桃，給自己定的內(nèi)容和量特別多褒纲，太完美傾向，反而很容易放棄钥飞。
3莺掠、每天堅持
這個是最重要的，貫穿整個習(xí)慣的培養(yǎng)期读宙，一定要每天堅持彻秆。
方法
1、嬰兒學(xué)步结闸，從小著手
從小處著手唇兑，設(shè)定比較低的門檻，拋開不滿足感桦锄，舍棄完美主義扎附，比如，設(shè)定短的執(zhí)行時間和小量的執(zhí)行內(nèi)容结耀，這樣容易獲得動力帕棉，壓力也比較小。就是不管怎樣饼记，先開始行動起來香伴。
2、簡單記錄
為了便于客觀分析和了解問題具则，需要有個記錄即纲，看看執(zhí)行的情況，這樣還可以獲得動力博肋，具體量化低斋。但是，為了能夠每天堅持匪凡，一定要簡單容易的記錄方式膊畴，電子的或紙質(zhì)的都可以。
簡而言之病游，就是立即開始唇跨，撐下去，不管量的大小衬衬。
不穩(wěn)定期
安排的時間內(nèi)其他事而荒廢买猖，加班導(dǎo)致中斷，天氣或其他突發(fā)時間導(dǎo)致多日無法持續(xù)行動滋尉。
重點
1玉控、提高難度
恢復(fù)到計劃設(shè)定的內(nèi)容量和執(zhí)行時間。
2狮惜、設(shè)定彈性機制
生活中總會遇到意外情況高诺，在這些情況下碌识，事先設(shè)定免責(zé)規(guī)則。
方法
1虱而、模式化
在固定時間筏餐、地點做固定的事情，可能是最容易培養(yǎng)習(xí)慣的了薛窥，有節(jié)奏感，不容易忘記眼姐，比如早晚刷牙诅迷。
2、設(shè)定額外規(guī)則
就是在特殊情況下众旗，時間太晚罢杉，工作太累，給一個不堅持的理由贡歧，事先發(fā)出免責(zé)聲明滩租，為了后期更好的堅持，彈性減壓利朵。
3律想、持續(xù)開關(guān)-獎懲措施
獎懲作為激勵，與習(xí)慣相關(guān)的獎勵绍弟、得到稱贊（這個發(fā)到朋友圈就可以啦技即，哈哈）、游戲的方式樟遣、設(shè)定理想目標(biāo)而叼、建立儀式、去除障礙豹悬；損失計算葵陵，看看沉沒成本、結(jié)交朋友一起堅持瞻佛、處罰脱篙、強制，對外界宣布約定伤柄。
要設(shè)定適合的獎懲措施涡尘，不同習(xí)慣不同，不同人也不同响迂。
倦怠期
出現(xiàn)提不起勁考抄，感受不到意義，一成不變產(chǎn)生空虛感蔗彤。
重點
變化川梅，通過改變環(huán)境疯兼，內(nèi)容，和獎懲措施贫途，讓培養(yǎng)的習(xí)慣變得有趣吧彪。
方法
1、添加變化
通過改變環(huán)境丢早，內(nèi)容姨裸，和獎懲措施，重獲動力怨酝，準(zhǔn)備多種備選傀缩。
2、設(shè)定下一個習(xí)慣
按照優(yōu)先級設(shè)定下一個計劃农猬，看到本次培養(yǎng)習(xí)慣的過程和成就感帶動繼續(xù)培養(yǎng)的動力赡艰。
我自己的計劃，做個例子
建立全年的習(xí)慣計劃斤葱，現(xiàn)在已將快6月了慷垮，清單：讀書，健身揍堕，寫作料身，冥想，網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)衩茸，外語惯驼，整理。健身是個身體習(xí)慣递瑰，但是我打算也用一個月的時間試試看祟牲。
閱讀的習(xí)慣清單
目標(biāo)
內(nèi)容：每天閱讀半小時；目標(biāo)：一年閱讀100本書（現(xiàn)在開始只剩半年多了點）抖部；兩年后：每天讀4本（明年準(zhǔn)備學(xué)習(xí)影像速讀）说贝；
反抗期對策
1、嬰兒學(xué)步：每天一定翻開慎颗，至少10分鐘乡恕，正常半小時，一個章節(jié)俯萎；
2傲宜、簡單記錄：打卡；
不穩(wěn)定期對策
1夫啊、行為模式化：晚上吃完晚飯函卒，洗澡前；
2撇眯、設(shè)定例外：娃哭鬧或吃飯等其他原因?qū)е聲r間太晚报嵌、身體不適太累：只看一頁虱咧；
3、設(shè)定持續(xù)開關(guān)：收拾好書桌（建立儀式）锚国；不看電視勍笱病（去除障礙）；分享血筑，獲贊（被稱贊）绘沉；讀書分享（結(jié)交朋友）；堅持不了豺总，今年不能再買書（懲罰）
倦怠期對策
1车伞、添加變化：讀詩或古文；在戶外朗讀园欣；
2帖世、計劃下一項計劃：健身
此書從周一開始讀休蟹，花了三天時間看完（其實很薄的）沸枯，并且每章節(jié)后手動畫了思維導(dǎo)圖，寫了總結(jié)赂弓，立馬用起來绑榴，讀以致用，從現(xiàn)在起盈魁，希望每天都有書相伴翔怎。
好啦，希望通過這篇文章你也能建立很多個期望已久的習(xí)慣吧杨耙！
參考書目：
《堅持赤套，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》
