生活壓力大到想哭是種什么樣的體驗史煎？這是知乎上非常熱門的一則話題，幾乎清一色的是對于自身在生活遇到各種困難問題驳糯，巨大壓力的吐槽和抱怨篇梭。最近小奇的好友中，就有一位發(fā)生了類似的狀況酝枢。

好友名叫雨婷恬偷，是一名平面設(shè)計師，工作3年多了帘睦，最近在工作上碰了壁袍患，很多事情都進(jìn)展不順，導(dǎo)致上司對她產(chǎn)生了一些不滿竣付。好幾次跟閨蜜的聊天中诡延，雨婷都強(qiáng)烈地覺得，自己在這家公司古胆，已經(jīng)升職無望肆良，似乎連跳槽也沒了門路——積累的經(jīng)驗和資歷完全無法支撐一次滿意的跳槽。可是留在現(xiàn)公司又陷入工作不順業(yè)績慘淡的死循環(huán)中惹恃。

眼看工作前景一片昏暗夭谤，雨停焦慮得夜不能寐，身心都開始瀕臨崩潰座舍，連臉上都已經(jīng)爆了好幾顆痘痘！

面對雨婷低沉的精神狀態(tài)和疲憊的雙眼陨帆，小奇真的心疼極了曲秉！

現(xiàn)在的快節(jié)奏高成長的社會里，能有幾人不焦慮疲牵？小奇的職業(yè)發(fā)展也并不順?biāo)斐卸_始工作的頭兩年年也兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)找不到自己的方向和職業(yè)積累，也曾經(jīng)歷了這樣的低潮期纲爸。

很長一段時間內(nèi)亥鸠，小奇所在的團(tuán)隊整體業(yè)績都表現(xiàn)不佳。結(jié)果不但遭到老板的質(zhì)疑识啦，還產(chǎn)生了嚴(yán)重的經(jīng)濟(jì)壓力——賺的錢完全養(yǎng)不活自己负蚊！工作了一年多，不但依舊月光族颓哮，還連欠了幾張信用卡的卡債家妆，壓力大到爆！每次期待業(yè)績上的爆發(fā)能帶來峰回路轉(zhuǎn)冕茅，但是最終的結(jié)果卻常常事與愿違伤极。慢慢的，炯炯有光的眼神逐漸暗淡姨伤，變得開始懷疑自己哨坪。

最終，有一天跟老板一番單獨(dú)談話之后乍楚，老板的威逼施壓当编，加上戰(zhàn)略方向上的意見分歧，整個情緒爆發(fā)了徒溪。

正在減肥期間的柚姐狠狠大吃了一頓凌箕！

情緒的火山一旦被撕開了一個缺口，就會抑制不住的噴發(fā)词渤，帶來劈頭蓋臉的全方位立體式的自暴自棄牵舱！

蛋糕，餅干缺虐，糕點(diǎn)芜壁，披薩，肯德基全家桶，麥當(dāng)勞全家套餐……各種甜點(diǎn)零食齊上陣慧妄。神馬自律顷牌，自控，統(tǒng)統(tǒng)滾到一邊去Ｈ汀窟蓝！

干脆就這樣吧！饱普！

幸運(yùn)的是运挫，常年在一線城市獨(dú)自打拼的我任然有些不甘與倔強(qiáng)，在徹底全部繳械投降之前套耕，還對自己有那么一絲期待谁帕。

一番暴力發(fā)泄之后，終于靜下來冯袍，開始慢慢反思匈挖，尋找自我救贖。

終于康愤，經(jīng)過了一段時間的調(diào)整和努力儡循，還是找到了逃脫出的路，逐步走出壓力窘境征冷。

現(xiàn)在回顧起來這個過程可以總結(jié)成為六步贮折，小奇將它們組合起來，起個名字叫做”CHARGE(充電)“大法资盅。

這六步分別是：

任性發(fā)泄

擁抱自己

分析問題

重樹自信

再出發(fā)

定期回顧

看起來很簡單吧调榄？這就是一個簡單又神奇的工具！

任性發(fā)泄——“承認(rèn)吧呵扛，你不是圣人每庆！”

發(fā)泄這個環(huán)節(jié)尤為重要。

在壓力內(nèi)化為”抑郁“之前今穿，請一定給自己找一個發(fā)泄的出口缤灵。

哭，只是其中的一種方式蓝晒。

有些人腮出，尤其是男人，可能會有”男兒有淚不輕彈“的執(zhí)念芝薇。但是別忘了后半句就是”只緣未到傷心處“胚嘲。如果大哭一場能換來情緒的宣泄和內(nèi)心的平靜，那真的就請找個沒人的地方好好哭一場吧洛二。

還有一種常見的方式是“吃”或“喝”馋劈。

大吃一頓攻锰，或者找哥們大喝一場，也都是我們常見的發(fā)泄方式妓雾。注意娶吞，這里說的是”常見“，而并不是推崇械姻。

因為吃喝背后往往會帶來負(fù)面的效應(yīng)——比如變得更胖更丑妒蛇，或者宿醉頭疼，有的甚至還會不小心釀成大禍楷拳。一旦負(fù)面效果纏身绣夺，不但得不到好的發(fā)泄，還會更加讓窘境雪上加霜唯竹。

小奇用的方式雖然是"大吃特吃"乐导，但是吃過的高熱量東西最終還是在下咽之前全部吐出來了苦丁。雖然有些惡心浸颓，但是避免了"副作用"帶來的二次傷害，也讓自己在一段時間的壓力發(fā)泄之后旺拉，淺嘗輒止产上，找回了生活的平衡。

所以蛾狗，在選擇可能會傷害自己的方法前晋涣，再猶豫一下，努力多愛自己一次沉桌。

比較推薦的一種發(fā)泄方式就是：傾訴谢鹊。

比如像雨婷這樣找到一個可以傾訴的朋友，就會比自己悶著強(qiáng)很多留凭！當(dāng)然了佃扼，一定要選擇真正關(guān)心你的，肯花時間陪伴你的朋友蔼夜，否則不被重視的吐槽反而會加重原有的負(fù)面情緒兼耀。

另外，多與正能量的人相處求冷，讓對方的溫暖感染到你瘤运，也是非常有效的。

小奇就很幸運(yùn)匠题，身邊有一個超級信任我的正能量朋友拯坟。雖然跟她交流時并未談及任何正在面臨的困難和壓力，自然也談不上傾訴韭山，但是時不時在灰冷的色調(diào)中有一絲陽光照進(jìn)來似谁，天曉得對于當(dāng)時走出陰霾的自己有多么重要傲绣。

最后，如果既不想自我傷害巩踏，也不想麻煩別人秃诵，還有一種方法推薦：將自己的情緒用語言表達(dá)出來。

這是很神奇的一件事塞琼。

當(dāng)感受到壓力菠净，抑郁，或者憤怒彪杉，試著用語言去描述它毅往，當(dāng)你把這種情緒總結(jié)出來的時候，你會發(fā)現(xiàn)這種情緒對你感受上的影響小了很多派近。這種總結(jié)可以通過口述說出來攀唯，也可以在自己的日記里寫出來，都很有效渴丸。

小奇就曾經(jīng)在自己的日記里寫道：最近壓力大到爆侯嘀，我能感覺到自己不開心，會抑制不住的想吃一些平時根本不會去吃的東西谱轨，買了XXXXXX戒幔，我想我這樣下去快該抑郁了吧。

結(jié)果土童，當(dāng)然自己沒有抑郁诗茎，而且隨著后面的不斷緩解，開始重新積極面對生活的不順?biāo)煜缀埂＿@是后話敢订。

當(dāng)在寫完這段文字，停下審視自己的話的時候罢吃，很奇妙的事發(fā)生了楚午，我開始跳脫出來從第三者的角度看這件事，仿佛有一個可以冷靜一點(diǎn)的自己刃麸，俯視字里行間中那個抓狂的自己醒叁，恩，我知道泊业，我現(xiàn)在的狀態(tài)不對把沼，壓力很大，我需要照顧好自己吁伺，需要改變了饮睬。

抱抱自己——從內(nèi)心接納下這個不如意的我自己

這里的抱抱自己其實指的是一種對自己的接納。很多時候壓力和焦急就來自于自己無法達(dá)到自己想要達(dá)到的成就與高度篮奄，自己的能力滿足不了自己的欲望捆愁。

"我上有老下有小割去，我需要賺一大筆錢，但是我賺不到昼丑，我該怎么辦呻逆！"

“我想要拿到好工作的OFFER，但是好工作不要我菩帝，我該怎么辦？С恰！”

“我想要事業(yè)再上一個臺階呼奢，結(jié)果老板對我不滿宜雀，下屬對我不屑，我該怎么辦怎么辦Ｎ沾　辐董！”

焦慮往往源自于現(xiàn)在的自己無法滿足想象中那個完美的自己，甚至伸著手禀综，踮著腳简烘，跳著也沾不上邊。

這個時候菇存，罵自己也沒用夸研，這時的你需要蹲下來邦蜜，降低對自己的期望依鸥，重新接受目前這個不不夠完美的自己。

對悼沈，我是想掙錢贱迟，想讓家里人都因為我而過上幸福的生活，但是如果我就是掙不到那么多絮供，我可不可以就不拖累家人衣吠，平安健康地活著？買不起最高檔的奢侈品我們就買高性價比的嚴(yán)選商品壤靶，孩子上不起國際學(xué)校我們上普通公立學(xué)校缚俏，給他更多的愛，這樣好不好贮乳？

對忧换，我是想晉升，但是如果比起我天天焦慮向拆，憂心忡忡亚茬，至少我還可以讓家人生活在一個輕松快樂的家庭中，對不對浓恳？現(xiàn)在讓老婆面對的不再是“不回家吃飯了有應(yīng)酬”刹缝，而是下班后共進(jìn)晚餐的小溫馨碗暗，不好嗎？至少我不再常年不著家梢夯，而是讓一家三口到周末其樂融融言疗，自駕小憩，這樣的生活哪里不行颂砸？

對洲守，我是想創(chuàng)業(yè)成功，滿足人生的價值沾凄，滿足作為男人的成就感梗醇，最終帶著團(tuán)隊打拼出一個獨(dú)角獸企業(yè)！但是“十創(chuàng)九死”撒蟀，即使失敗了叙谨，兄弟們憑借過往的經(jīng)歷和手藝，還是能找到合適的工作保屯，對不對手负？失敗的經(jīng)驗對自己也不失為一種成長，如果注定要失敗幾次才能找到成功的話姑尺，誰知道早點(diǎn)失敗是不是一件好事呢竟终？

人生有時候需要一點(diǎn)阿Q精神！而且切蟋，塞翁失馬焉知非福呢统捶？

要相信，一切都是最好的安排柄粹！

也許你就該放棄每天打仗一樣的生活喘鸟。很難說多年以后，你不會感激自己曾經(jīng)的挫敗驻右。

放平心態(tài)什黑，看到積極的一面，先認(rèn)可堪夭，接納現(xiàn)在這個不完美的自己愕把。

分析問題——著手解決未來

如果前兩步都進(jìn)行的很順利的話，那么自己焦慮的心應(yīng)該已經(jīng)逐漸平靜了森爽。但是這只是治標(biāo)不治本恨豁。接下來需要從根源上解決壓力大的問題——坐下來剖析問題的原因，并思考解決方案拗秘。

首先分析圣絮，工作壓力大究竟源于什么。比如：

工作是你想做的雕旨，但是目前的崗位做的很吃力

工作是你想做的扮匠，工作內(nèi)容也能勝任捧请，但是工作人際關(guān)系處理不好

工作是你想做的，但是這個單位不是你喜歡的(或因為工資棒搜，或因為成長空間疹蛉，或因為企業(yè)文化)

工作不是你想做的，迷茫不知道未來該做什么

接下來判斷力麸，究竟如何跳脫出困境可款，無非就是三個方向：

1. 想辦法把業(yè)務(wù)做好

如果對這個崗位或者公司是有熱情有感情的，那么就請想辦法把事情搞定克蚂。最直接簡單的兩個思路：求人或求己闺鲸。 可以向靠得住的前輩求教，向同行請教思路埃叭，也可以自己查閱相關(guān)的書籍網(wǎng)絡(luò)摸恍，尋求適合自己的答案。感激互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展赤屋，現(xiàn)在其實有很多可以通過網(wǎng)絡(luò)找到解決辦法的途經(jīng)立镶，比如：

知乎/在行/分答/行業(yè)論壇社區(qū)/微信公眾號

這里不去針對性展開，關(guān)鍵的核心就是一個类早，抽絲剝繭媚媒，從情緒化的抑郁轉(zhuǎn)為積極的尋找行動答案。

2. 研究跳槽路線

每次壓力大的時候涩僻，腦子里都很難不萌生出想要跳槽的念頭缭召。但是，即使是這樣令哟，決定跳槽前還是問自己一句恼琼，真的確定要跳么妨蛹？

就好像每一對恩愛的夫妻都有過一千次想掐死對方的沖動一樣屏富，下一次跳槽面臨的就是未知的風(fēng)險。曾經(jīng)有不止一個朋友跟柚姐悄悄吐槽蛙卤，新的工作適應(yīng)下來還不如原來的舊崗位狠半，同樣的時間，如果當(dāng)初熬一熬颤难，現(xiàn)在肯定晉升的更快神年！很多崗位都是熬出來的。

關(guān)于如何跳槽行嗤，網(wǎng)上有很多成熟和非常專業(yè)的建議已日，這里就不贅述了，唯一的建議就是栅屏，考慮清楚飘千，是否跳槽真的是必須的選擇堂鲜。

3. 思考未來的方向

這其實是非常重要的一個環(huán)節(jié)。有時候只顧低頭走路护奈，不時的應(yīng)該抬頭看看缔莲，未來，這樣的生活真的是你想要的么霉旗？

小奇其實也是在這個問題上頓悟的：

在此之前一直在研究未來發(fā)展的幾個方向痴奏，沿著目前的工作背景，無非就是成為光鮮靚麗的姿態(tài)上牛逼哄哄的甲方厌秒，或者繼續(xù)做可以賺快錢的實惠的丙方读拆，這大概也是每一個身邊人的認(rèn)知——離職時，大家都會問鸵闪，去甲方了還是繼續(xù)做丙方建椰？

但其實，某一天岛马，在一個尚不能寐的夜晚棉姐，突然想起來問自己，過那樣的生活啦逆，是你自己想要的么伞矩？

光鮮靚麗卻忙碌奔波焦慮的日子，真的是你想要的么夏志？

犧牲健康作息乃坤，熬夜寫材料，一周七天有半周出沒在機(jī)場高鐵出租車上沟蔑，這種生活真的是你想要的么湿诊？

工作從早忙到晚，為了客戶的需要而通宵達(dá)旦瘦材，沒有時間研究自己的愛好厅须，沒有時間寫作及自我成長，沒有時間靜下來看一本不那么“實用”的書食棕，沒時間欣賞喜歡的藝術(shù)展話劇紀(jì)錄片朗和，這種忙碌的節(jié)奏真的是你想要的么？

投不出好項目簿晓，焦慮眶拉；好項目投不了，焦慮憔儿；沒有錢投資忆植，焦慮；老板對你的表現(xiàn)不認(rèn)可，焦慮朝刊。吴侦。。這種不安的日子坞古，真的是你想要的么备韧？

問了一連串的問題，自己才突然意識到痪枫，之前一直陷在一個怪圈中织堂，一心艷羨美麗的光環(huán)，殊不知奶陈，如果朝這個方向努力易阳，自己并不會快樂。

自己真心想要的是通過努力賺錢過上自己喜歡的閑適的生活吃粒，而并不是之前想象的光鮮卻失去自我的生活——能夠自由支配時間潦俺，這才是真正的財富自由！

感激上蒼徐勃，感激此番的不順?biāo)焓率荆屛医K于認(rèn)清了自己真正想要的是什么。

就是這樣的過程僻肖，幾輪的反復(fù)思考肖爵，對自我內(nèi)心的不斷拷問，終將可以撥開云霧見日明臀脏。曾經(jīng)的壓力也不再是個事兒了劝堪，因為你已經(jīng)找到了突破困局的鑰匙，重新拾起了希望揉稚。

重樹自信——從小事小成功做起

重樹信心其實是一個自己重新認(rèn)證自己的過程秒啦，它可以貫穿始終，從壓力釋放的一開始就努力嘗試搀玖，一直到整個問題解決余境。這個步驟其實就是想證明一件事：我能行。

每個陷在巨大壓力下的可憐人兒可能都感同身受巷怜，在整一段時間葛超，天是灰的，主旋律就是焦慮延塑，有時常常伴有深深的無力感和對未來的迷茫，接著就是不斷的自我否定——我為什么不行答渔？我怎么做不好肆氓？我是不是就不會好了眯娱？

隨著自己壓力的緩解蹋绽，你還需要一個推力瀑罗，從小事情小成功開始，給自己一個信心蜀变，證明自己其實不會一直是個"廢物"。

舉個栗子，比如開始嘗試早起嗦明，開始堅持自己做早飯！ 每天有一個積極的開始蚪燕，會讓一天的時間都變得美好而充滿希望娶牌！

再比如，每天堅持跑步馆纳，或者每周堅持兩三次規(guī)律運(yùn)動诗良。運(yùn)動不但可以讓人的精神狀態(tài)提升，讓皮膚變嫩鲁驶，還能讓你產(chǎn)生一種我能夠控制自己的自豪感鉴裹！

如果跑步和早起對你來說都很困難，那不如從力所能及的事情開始著手钥弯，比如每日堅持寫日記径荔，或者開始堅持睡前看半小時的書，堅持聽得到APP的期刊并留言脆霎，甚至只是開始早睡猖凛，認(rèn)真吃三餐，少打了一小時游戲绪穆，練習(xí)寫字辨泳，每天認(rèn)真陪爸媽說會兒話……只要是你想要去做并且最終做成了的事情，都是一個小成功玖院！

你需要的就是積累這一點(diǎn)一點(diǎn)的小成功菠红，然后對自己說，你看难菌，其實我不差试溯，我想做的事是可以做成的！

信不信郊酒，有時候就是這樣幾個小舉動遇绞，可以讓你重拾自信，逐漸昂起頭燎窘，動力滿滿開始新的征程摹闽！

再出發(fā)——動起來才是真的！

沒什么好說的褐健，心情平復(fù)了付鹿，找到自信心了，接下來就是把解決方案落實！

小奇最終也是通過不斷地提升服務(wù)質(zhì)量已經(jīng)自身的業(yè)績舵匾，以及盡早在職業(yè)發(fā)展道路上調(diào)轉(zhuǎn)船頭俊抵，才走出了低谷期。

所以記得坐梯，要做行動的巨人徽诲，言語的矮子~！

定期回顧——不斷修正才能根治

有些壓力是短期的吵血，有些壓力是長期反復(fù)的谎替，只有真正把問題的根源解決了，才能真的舒一口氣践瓷。

定期的回顧是為了將那些未能一次性解決的問題再次修正院喜，予以解決。相信像“我想過什么樣的生活”這樣的問題晕翠，不同時期都會有不同的答案吧喷舀。時時修正，時時與自我溝通淋肾，才能讓自己的人生不跑偏硫麻，少后悔！

其實樊卓，壓力始終都不存遠(yuǎn)離我們每一個人拿愧，各種苦難各種折磨也都不會永遠(yuǎn)消失，我們總會在某個時間點(diǎn)相遇碌尔，當(dāng)你真正學(xué)會了正確的應(yīng)對方式浇辜，我想獲得一份支撐你繼續(xù)前進(jìn)的動力和信念，真的不難唾戚。

加油柳洋，生活雖不易，我們也得傾盡全力叹坦！