2020 5.6
場景劇情：我總是覺得他很懶栏笆，自身又不愛衛(wèi)生驯用，家務(wù)一點都不做，一天到晚就知道看手機，不幫助我做家務(wù)赞草，還常常什么東西拿了都不歸位，喜歡命令要求我吆鹤，自己舍得花錢厨疙，我花錢就常常說我，感覺他好渣疑务，還比我大這么多沾凄，不關(guān)心我，自私知允，好想離開他撒蟀，可是自己能量不行，感覺自己又太依賴他廊镜，喜歡問他很多問題牙肝，可是他總是不理我，假裝看手機不想跟我聊天嗤朴，因此我好想大罵他一頓配椭，常常吵架了不會來哄我，常常套路我雹姊，好精明股缸，所以看著他這些，我心里好難過吱雏，覺得自己就是眼睛瞎了敦姻，找這么一個渣男
碎碎念：你這么垃圾，我為什么要跟著你歧杏，就是渣男镰惦，做什么都那么自私，憑什么我要事事聽你的犬绒，憑什么我要對你好旺入，別人的老公那么體貼，你卻這么不關(guān)心我凯力，我真的想砍了他
情緒與感覺：抱怨茵瘾，怪罪，痛恨咐鹤，無奈無力以牙還牙?
舒緩：
1這么多年來拗秘，我聚焦的最多的就是他是渣男，他是垃圾祈惶，不懂得關(guān)心我雕旨。老師說你抓住別人的缺點不放扮匠，別人又怎能夠?qū)δ愫茫@是違反吸引力法則的奸腺，所以我能夠說他這么多的缺點餐禁，可是自己跟他分手那么多次，離開那么多次突照，最終還是沒有離開啊。但是并不能夠證明我離不開他氧吐，是我的能量還是跟他有共振讹蘑。所以現(xiàn)在自己要慢慢轉(zhuǎn)念，去感賞他的好筑舅，不好的不要一直抗拒座慰。接納自己看到他的缺點，慢慢調(diào)整自己的聚焦總傾向翠拣。
2去覺察自己的起心動念版仔，然后去接納扭轉(zhuǎn)自己的想法，接納現(xiàn)狀暫時是這個樣子误墓，也接納自己暫時是這種狀態(tài)÷福現(xiàn)在自己每天都要堅持好好修煉自己。因為跟他的關(guān)系谜慌，是自己吸引來的然想，他不會改變，所以只能夠先改變自己欣范，改變自己的磁場变泄，用覺察打斷接納來改變這一切。
2020 5.7
3我找他聊天他不理我恼琼，本質(zhì)上我希望他能夠給我安全感妨蛹，認(rèn)可我，給我舒緩晴竞，可是結(jié)果卻變得更糟蛙卤。所以我的感覺源點就不對，我希望他能夠跟我聊天把我聊開心了颓鲜。因為我也希望得到他的肯定表窘，希望他表揚我認(rèn)可我。我自己在心里常常是責(zé)怪自己甜滨，痛扁自己乐严，而想他能夠好好愛自己。一個連自己都不認(rèn)可自己的人衣摩，希望得到別人的認(rèn)可昂验，連自己都不愛自己的人希望得到別人來愛你捂敌，怎么可能呢?所以我自己要在心里打斷那些負(fù)面想法，多肯定自己既琴，愛自己占婉。聚焦自己要的一面。
2020 5.9
吸引力法則不是我做了A,他就會變成B甫恩，而是修煉自己是為了讓自己變得更好逆济。
場景劇情：我休息的時候他總拖著我，想我多做一些
碎碎念：憑什么我要多做這么多磺箕，你休息的時候就什么都不做奖慌，你本來就應(yīng)該讓著我，因為你很多條件跟我不配松靡，所以你就該讓著我简僧，可是你偏偏事事不如意，好垃圾好渣男啊
情緒與感覺：怪罪 抱怨 痛恨 憤怒 以牙還牙 無奈無力
舒緩：
原來一對比雕欺，自己所有的感覺都是一樣的岛马，就是覺得他不夠好，他需要改變屠列，他對我不好啦逆，如果不是他，我的人生會變得更好脸哀。難道真的是他的問題嗎蹦浦？他休息的時候，我不也是盡可能的壓榨他的時間嗎撞蜂？所以我這樣對他盲镶，他這樣對我，不就是同頻共振蝌诡，同質(zhì)相吸嗎溉贿？
如果他事事都按我的要求做了，我會覺得他好嗎浦旱？肯定還會覺得他不夠好宇色，所以真正的問題不是要他改變，而是改變自己的信念颁湖。自己總是聚焦在不夠好不夠多宣蠕，覺得他就是應(yīng)該讓著我，他欠我什么嗎甥捺？他配不上也是你自己吸引來的抢蚀。自己心里總想著他虧欠我，總想著他不夠好镰禾，還有想著自己不夠好皿曲，所以跟他完全吻合啊
他能不能改變不是我能夠用得上力的唱逢，我現(xiàn)在只能夠先從自己開始，學(xué)著聚焦自己要的那一面屋休，也慢慢去體會他的好坞古，他沒有學(xué)習(xí)要改變很難，更何況自己學(xué)習(xí)了也還是這個樣子劫樟，所以接納自己是這個死人樣子痪枫，也接納他的死人樣子。在生活中毅哗，不斷的覺察接納打斷听怕。。
外界只是自己內(nèi)心的倒影虑绵，延時鏡像。所以闽烙，先從里面開始調(diào)整自己翅睛，他沒有錯，錯的是我的感覺源點有問題黑竞，學(xué)著從感賞開始吧!
2020 5.10
場景劇情：
1有垃圾不倒捕发，總是要我來，生活中的很多小事都一樣很魂，不懂得收拾扎酷，什么都要我來收爛攤子
2他喝多了酒，我不管他遏匆，就沖我發(fā)脾氣法挨，還騙我，心里非常的憤怒
碎碎念：
1你又不是小孩子幅聘，家里的事情什么都不管凡纳，你憑什么讓我?guī)湍闶帐埃恢倍际沁@樣帝蒿，改也改變不了荐糜，難道我就要一輩子替你收拾這個爛攤子嗎？難道我要做你一輩子傭人嗎葛超？我為什么要這樣為你付出暴氏，我感覺自己好沒用啊
2我為什么要照顧你，你對我也只有這么好绣张，平時也不懂得關(guān)心我答渔，照顧我，憑什么我要好好照顧你胖替，你喝多了酒關(guān)我什么事研儒，居然還騙我豫缨，簡直就是渣男，垃圾端朵。我怎么會碰到這種垃圾啊好芭，唉，都是自己沒有用
情緒與感覺：
1憤怒 痛恨 怪罪 以牙還牙 擔(dān)心焦慮無奈
2憤怒 以牙還牙 抱怨怪罪 鄙視 痛恨 無奈無力
舒緩：
1他就是被他父母嬌慣壞的冲呢，什么事情也不去管舍败，不懂得關(guān)心人【赐兀可是我又能夠怎樣呢邻薯？強迫他做他不會的，他也做不來乘凸。他這種狀態(tài)是他的問題厕诡，難道我要去改造他嗎？不改造他就要自己去收拾爛攤子营勤。如果自己感覺不好想做就做灵嫌，不做就不做，為什么要全部讓自己一個人去打理了葛作。既然是他做的不好寿羞，為什么要拿他的錯誤來懲罰自己，覺得他是這種狀態(tài)赂蠢，那么他一輩子都會是這樣绪穆，因為他改變不了，那我就要一輩子容忍他遷就他虱岂，心里好難受啊玖院。這么多年他從來沒有改變過啊。難道一輩子我就真的能夠和他一輩子嗎?這不是絕對的吧量瓜。難道他一輩子就是這種狀態(tài)司恳，一輩子都改變不了嗎？這也不是絕對的绍傲。那為什么這么多年他沒有改變呢扔傅？那我自己改變了嗎？依然在抗拒烫饼，依然在抱怨猎塞，我自己也沒有改變，他沒變我也沒變杠纵，那一切肯定也不會變啊荠耽。那現(xiàn)在的自己該怎么辦呢？他是不會變的比藻，因為他沒有學(xué)習(xí)铝量，那我變了倘屹，我改變了自己的頻率，讓自己不再抗拒慢叨，并且慢慢去接納的時候纽匙，一切就會變了。
他不做是他的問題拍谐，即使他一輩子不改變烛缔，但是我愿意去改變，就不要把這個問題想得那么深轩拨，我不一定一輩子跟著他践瓷，因為我在學(xué)習(xí)，所以當(dāng)我不跟他共振的時候亡蓉，要么他變了晕翠，要么我把他踢出局。老師說了抗拒的將會僵持砍濒，放任的將會消失崖面。
我的總聚焦傾向是他就是渣男，垃圾梯影，所以他就展示這個方面給我看。那我為什么要這樣否定他呢庶香？因為我看到的都是他的缺點甲棍，就好像我看到自己的一樣。所以我現(xiàn)在要學(xué)會去欣賞自己赶掖，愛自己感猛，肯定自己。如果我足夠欣賞自己的時候我也就會學(xué)會去看他的優(yōu)點了奢赂。我要的是一個什么樣的男人?關(guān)心我愛護(hù)我疼我愿意為我分擔(dān)家務(wù)分擔(dān)憂愁的人陪白。而我聚焦的卻是他的壞，我看到的都是他懶膳灶，他不關(guān)心我咱士，他渣男，他垃圾轧钓。所以我沒有看到他一點優(yōu)點序厉。宇宙發(fā)一個這種貨色給我不是很正常嗎？而且我總喜歡把一件事定格成一輩子毕箍，覺得自己不會改變弛房，會一直是這種狀態(tài)這種思想，覺得一切都會一成不變而柑，所以才會那么的擔(dān)心焦慮∥拇罚現(xiàn)在的自己每天都在進(jìn)步荷逞，每天都在學(xué)習(xí)，相信自己粹排，慢慢來种远，改變自己的觀念，一點一點的讓自己頻率得到提升恨搓。
2一直很抗拒他騙我院促，我真誠待他，他卻處處套路我斧抱，就是他這樣的套路我才會被他騙成這樣常拓，所以我覺得自己是一個受害者，覺得自己沒有力量辉浦∨В可是這也是自己吸引來的啊，自己沒有邀請宪郊，他又怎能夠進(jìn)來呢掂恕？自己本來就很害怕被別人騙，自己有這樣的磁場啊〕诨保現(xiàn)在只有不斷的打斷自己懊亡，覺察自己，接納自己乎串，才會有新的可能店枣。
2020 5.12
場景劇情：
回到他老家，他自己不做事情叹誉，總是喊我鸯两，指揮我
碎碎念：你算什么東西，憑什么指揮我长豁，自己不做讓我做钧唐，我為什么要做，我憑什么聽你的匠襟，別人的老公都是自己好好表現(xiàn)钝侠，你卻這樣的態(tài)度，感覺真的想把他殺了
情緒與感覺：憤怒? 以牙還牙 痛恨 怪罪他
舒緩：
他只想壓榨我宅此，我真的感覺非常的不好机错，內(nèi)心非常的抗拒，想用行動去抵抗他父腕，可是內(nèi)心是抗拒的弱匪。我其實真正想要的感覺就是，既表達(dá)了自己的想法，又不帶任何的情緒萧诫，然后可以輕松的做自己斥难。不聽從他的安排。
其實他這樣的指揮我帘饶，并不完全是他的問題哑诊，是因為我總是喜歡依賴他，有什么問題不喜歡自己去思考問題及刻，所以形成了習(xí)慣镀裤，聽從他的安排。所以自己要慢慢把力量收回來缴饭，不要什么事情都聽從他的安排暑劝，而是總是問自己我要的是什么。
我對他這么的憤怒颗搂，是因為我不喜歡被人指揮担猛。越抗拒，越難以放任丢氢。所以自己要轉(zhuǎn)念傅联，一切都是自己吸引來的，不要把自己當(dāng)成受害者疚察，自己才是創(chuàng)造者蒸走，這一切都是自己以前的默許創(chuàng)造，現(xiàn)在自己看到了貌嫡，就不要再抗拒了载碌。
沒有人應(yīng)該為你做些什么，是的(=^^=)衅枫，他的確沒有別的好男人那樣好，所以自己為什么總要拿他的缺點去跟別人比朗伶，改變他又能夠怎樣弦撩，自己的心境沒有改變，還是會感覺到不開心啊论皆。所以要不停的打斷自己益楼，接納，覺察自己点晴。既然覺察到了感凤，就不要用力掙扎了。
2020 5.13
場景劇情：他當(dāng)著大家的面叫我妹子
碎碎念：你算老幾粒督，這樣叫我陪竿，我又不是你的女兒，真的好煩躁屠橄，什么都得聽他的族跛，我的主見哪去了闰挡，為什么總是要把權(quán)力交給他，自己的思想感覺好壞要因為他而改變礁哄，自己的心情也由他定长酗，真的是渣男啊
情緒與感覺：痛恨 憤怒 怪罪 以牙還牙 自貶
舒緩：
其實自己是非常的抗拒他這樣叫我的，感覺自己比他小很多桐绒，內(nèi)心就非常的難過夺脾，嫁給這樣一個渣男，還比他小這么多茉继，他這么多的缺點咧叭，我真的很難過÷睿可是這樣想自己就是一個受害者了佳簸，覺得都是因為他我的人生才這么的不好，都是他我才變得這么不幸福颖变。所以一切都是他的問題生均，我只是一個可憐的人⌒壬玻可是我還能夠怎樣呢马胧？改變他嗎？離開嗎衔峰？自己現(xiàn)在這種狀態(tài)到哪里都是一樣佩脊，最主要的是把自己調(diào)整好。我為什么總是這樣的依賴他垫卤，是因為我自己不想問題威彰，總是把主動權(quán)交給他，是因為自己內(nèi)心沒有力量穴肘。自己的頻率很低歇盼，覺得總是會被人欺負(fù)，自己養(yǎng)不活自己评抚。覺得自己有病豹缀，所以就將就著過。我其實很想離開這里慨代，因為我一想到他的這些缺點邢笙，內(nèi)心就非常的崩潰，想把他踢開侍匙，非常的抗拒氮惯。
現(xiàn)在一定要讓自己成長起來，不要什么事情都靠著他，學(xué)著去處理問題筐骇，去獨自承受债鸡，讓自己獨立起來。多問自己真正要的是什么?每天都要去肯定自己铛纬，讓自己的頻率上升厌均，越來越自信，讓自己自然的過度到自己真正想要的人告唆」妆祝可是現(xiàn)在自己覺得所有的練習(xí)都是為了離開他，為了讓自己成長起來擒悬。讓自己在關(guān)系中治愈自己模她。我真正要的是幸福。
突然發(fā)現(xiàn)自己聚焦他的不好懂牧，就像在聚焦自己一樣侈净，總是覺得自己這里不好，那里不行僧凤，想到的都是自己做的不好的事情畜侦，內(nèi)心總是在批判自己，所以也一樣的在批判他躯保。所以是我怎樣對待自己就怎樣對他旋膳，所以我現(xiàn)在要好好愛自己，總讓自己感覺好途事，然后也會改變自己對他的看法验懊，很多時候他對我也是不錯的。只是自己總愛抓住別人的缺點不放尸变，總是聚焦在讓自己感覺不好的地方义图。
場景劇情：我沒有幫他盛飯，他不(;｀O′)o幫我做事
碎碎念：我為你做了這么多召烂，你連這點事情都不幫助我做歌溉，我憑什么要這樣對你好，憑什么什么都要聽從你的安排骑晶，內(nèi)心好煩躁啊
情緒與感覺：抗拒 憤怒 以牙還牙? 痛恨
舒緩：
其實現(xiàn)在自己做的也不多啊，只是搞了一餐飯草慧，買了菜桶蛔，客人進(jìn)店大多數(shù)都是他上去，自己也只是偶爾搞搞衛(wèi)生漫谷。所以自己也不是付出了那么多的仔雷。不管他是怎樣對我，都是因為自己在抗拒，我總是喜歡去要求他碟婆，所以他要求我有錯嗎电抚？我覺得是自己的感覺源點不對，有時候只是為了證明他到底是否真的愿意對我好竖共，為了試探他而已蝙叛。這種感覺源點本來就是匱乏的。
沒有人應(yīng)該為你付出的公给。一切都是自己吸引來的借帘。所以現(xiàn)在的自己是要好好調(diào)整自己，不要去想他淌铐，他怎么做是他的事情肺然，而自己最主要的是讓自己感覺好，聚焦在自己要的那一面腿准，總是問自己真正要的是什么际起。總是投射吐葱，總是肯定自己街望。
投射關(guān)系調(diào)整的越來越好。投射總是問自己真正要的是什么唇撬。投射有足夠多的時間學(xué)習(xí)它匕。投射每天都開心快樂。投射聽課狀態(tài)越來越好窖认。
場景劇情：回來后看到他把桌子擺很多東西豫柬，不去打掃，內(nèi)心非常的抗拒
碎碎念：果然是她們說的那樣扑浸，懶烧给，只會要求我這么多，真的應(yīng)該跟他鬧翻了喝噪，真的是一個不值得的人為他付出的人
情緒與感覺：抱怨? 以牙還牙 憤怒
覺得自己什么都聽他的础嫡，沒有自己的想法，內(nèi)心有一種恨鐵不成鋼的痛感酝惧，可能也跟她們說我有原因榴鼎，我覺得他不好，所以不管做什么我都會挑剔他晚唇∥撞疲可是總是聚焦在一個人的缺點，他又怎能夠展示他的好給我看了哩陕，我應(yīng)該不抗拒他平项，調(diào)整自己赫舒。他現(xiàn)在對不對別管，我自己對了嗎闽瓢？什么事情都問他接癌，什么事情都沒有主見，怎么可能不去依賴他扣讼，聽從他的安排缺猛。好好愛自己，調(diào)養(yǎng)好身體届谈，讓自己獨立起來枯夜。目前最主要就是這兩點。
覺察打斷接納艰山，繼續(xù)用起來湖雹。
2020 5.19
場景劇情：他爸媽還有我外公在這里，做飯什么的他一點都不幫我
碎碎念：他什么都不做曙搬，都讓我一個人做摔吏，我就是他免費的保姆，我到底怎么了纵装，怎么這么沒用征讲，這么沒力量，我感覺自己還很怕他
情緒與感覺：抱怨痛恨自貶 怪罪
我突然感覺自己有一點力量了橡娄，原來很多事情還是可以自己做決定的诗箍，他總是威脅我，我很怕他挽唉，原來是自己把權(quán)力交出去了滤祖，現(xiàn)在要收回來，自己不想做的就不做瓶籽，為什么要委屈自己匠童，成全他呢？他想怎樣就怎樣塑顺，那我算什么汤求，所以力量還是自己給的，不要再委屈自己严拒。
一切都是自己吸引來的扬绪，所以現(xiàn)在自己要有力量一些，讓自己強勢一些裤唠，自己想要怎么做就去怎么做挤牛，不要再忍氣吞聲。把力量收回來巧骚，不是在行動上去做赊颠，而是在能量上調(diào)整自己，讓自己不要再成為傀儡皇帝劈彪，讓自己總是感覺好一點竣蹦，多愛自己一點。把力量收回來沧奴，也告訴自己一切自己都有能力去改變痘括。
