【超凡組-周檢視5.0】【第04周】【20180421-20180427】【5.0】@9-長宇-營口-李娜

?備注：1援奢、標(biāo)題：微軟雅黑 加粗 ?14號字體 ? ?2、內(nèi)容：微軟雅黑12號字體【周六-周五】

一本 周 目 標(biāo) 完 成 情 況

早起清單[]4:50-5:20【打卡】

[x]起床

7/7

[x]打卡/百度閱讀/京東/朝夕/更早/淘寶/騰訊/淘票票

7/7

[x]晨間日記

7/7

[x]讀書

7/7

[x]小打卡【100講】【進階班】【小打卡群】

7/7

[]5:20-7:20【運動】【早會】

[x]運動/7次

[x]早會3次

[x]早會/3次

[]7:20-8:00【早餐】

7/7

[]8:00-8:30【小憩】

7/7

行的通：本周早起清單完成的特別好乳规，規(guī)劃清楚，基本成為習(xí)慣合呐，如果有特殊情況不能完成的都會在其他時間補上暮的，管理自己靠系統(tǒng)不靠感覺，也需要專注的去完成早起清單淌实，周五早會的時候需要會在會后完成冻辩。

行不通：精力不足時候先休息猖腕，在去完成，有懈怠之心恨闪，堅定信念倘感！

下一步：按清單嚴(yán)格執(zhí)行，先完成在完美咙咽，邊固化邊優(yōu)化老玛，按照自己的行為習(xí)慣，時刻提醒自己钧敞，早起清單基本固化蜡豹，睡前清單有待于整理和固化

[x]本周【早起清單】綜合打分100分

二本 周 目 標(biāo) 完 成 情 況

健康類[]運動目標(biāo)

[]跑步目標(biāo)【15公里】

本周步數(shù)87890步，平均每天12556步

本周跑步4次溉苛，累計39.1公里镜廉，平均每次13公里，完成率260%

[]keep目標(biāo)【60分鐘】

本周運動7次愚战，累計60分鐘娇唯，平均每次8.5分鐘，完成率100%

[]體重【150斤】

上周體重增加到162斤凤巨，需要警戒了视乐。

本周體重160斤，下降2斤敢茁，離目標(biāo)還有15斤

行的通：

1.本周跑步次數(shù)完成佑淀，公里數(shù)全部超額。跑了4次彰檬，完成率260%伸刃，能拿到這個成果的原因是有一個跑團，有靠譜的隊友是非常大的動力逢倍，當(dāng)自己不愛動的時候會被同伴喚醒捧颅，本周跑的多是因為一次半馬，也是非常艱難的一次较雕，行的通的是自己堅持不懈碉哑，一定完成的意愿度，在困難也要完成亮蒋，走也要走完21公里扣典，一路上自己的心里糾結(jié)，不斷的穿越慎玖，行動是最大聲的贮尖。完成的那一刻雖然腳有水泡，腳底板疼趁怔，一切都是值得湿硝，我值得擁有薪前。

2.keep雖我在完成目標(biāo)，做了7次关斜，剛剛好60分鐘示括。本周增加了微運動，處理正常拉伸都是微運動蚤吹，深蹲例诀，平板，卷腹裁着，特別適合在吃番茄鐘的間歇做，做完出汗的感覺還是挺爽的拱她。

3.體重方面是有所改進二驰，掉了2斤，最近在家控制挺好秉沼，還是對食品的誘惑是我最大的敵人桶雀，在外應(yīng)酬就不受自己控制了，減重挺困難的唬复，喜歡在家素素的感覺矗积，再接再厲。一直有覺察敞咧。

行不通：1棘捣、壞習(xí)慣的養(yǎng)成和壓力讓自己有逃避，

? ? ? ? ? ? ? 2休建、對美食抵抗力為有所提高乍恐，面對美食還是先吃素，方法也很重要测砂，本周體重還是穩(wěn)步下降茵烈。

下一步：

1、跑步繼續(xù)砌些，用自己影響他人呜投，持續(xù)做一件小事來擴大影響力。開好課程存璃，保持每天運動30-60分鐘

2仑荐、keep增加了小運動，平板有巧，蹲起释漆，卷腹。蹲起篮迎，俯臥撐男图，看情況加量示姿。先減重。

3逊笆、飲食量減少栈戳，增加運動，素的為主难裆，盡快離開餐桌子檀，不去想和接近食品的地方。

[]本周【健康類】綜合打分100分

[]匯總表

[]佳明步數(shù)表

[]Keep時間表

[]My體重

[]各種運動照片

三本 周 目 標(biāo) 完 成 情 況

家庭類[]父母【鏈接20分鐘】完成乃戈，

[]孩子【溝通30分鐘】完成

[]愛人【高質(zhì)量陪伴】完成

行的通：

1褂痰、和父母溝通走心，特別順暢症虑，每天都能和媽媽去小聊一會缩歪，更多的去關(guān)懷媽媽的身體，給媽買一些好吃的谍憔，不讓媽操心匪蝙。給媽解決問題，父母呼习贫，應(yīng)答及時逛球。

2、格格還是貪玩苫昌，情緒太大颤绕，讓冷靜冷靜在說。樂樂有進步蜡歹，長大的感覺屋厘。果果一個星期沒有聯(lián)系了。

3月而、和愛人溝通汗洒，照鏡子，共同成長和夸獎父款，欣賞溢谤，幽默都是很好的潤滑劑帶著欣賞的角度去愛她，感受到濃濃的愛憨攒，鼓勵贊美愛世杀，

行不通：本周對孩子的舉動還做不到完全的包容，有情緒

下一步：繼續(xù)保持愛的流動肝集，持續(xù)關(guān)注

[]本周【家庭類】綜合打分100分

四本 周 目 標(biāo) 完 成 情 況

成長類[]讀書【熊貓書院】【朝夕讀書】【優(yōu)勢計劃】

《日常生活中的思維導(dǎo)圖》100分

《輕健身》100分

《人類簡史》90分

[]PPT踐行【頁/周】

109/152本周沒有完成

金句子：7條

[]時間管理【課件完善】

熊貓小課時間管理待整理瞻坝，思路簡單明確，非常適合線下公開課

未完成

行的通：習(xí)慣完成杏瞻、步驟完成

1所刀、本周讀書【日常生活中的思維導(dǎo)圖】能夠打100分可以知道平時雖然沒有做導(dǎo)圖做的十分滿意衙荐，但是基本的理論還是都知道的，看開真正的記住就是教會別人和不斷的練習(xí)浮创，實踐忧吟，能夠體會到服務(wù)的人越多，效能越大斩披！

2溜族、《輕健身》，需要精讀和實踐的一本書垦沉，很多理論和數(shù)據(jù)都是易效能相同的煌抒，有助于講運動的課程和實踐，讓精力管理有一個良好的理論和實踐的基礎(chǔ)

3乡话、《人類簡史》摧玫，從祖先到現(xiàn)在，人類發(fā)展的書绑青，開闊視野，突破認知的書籍屋群，泛讀闸婴，有空在讀讀。

4芍躏、本周沒有完成邪乍，。時間安排不開对竣，

5庇楞、熊貓小課待整理

行不通：。PPT和小課沒有整理出來否纬，雜事太多吕晌，被緊急的事件和精力所耽誤

下一步：×偃迹恢復(fù)精力睛驳，安排雜事，設(shè)定截止時間膜廊。

[]本周【成長類】綜合打分90分

[]三個讀書考試分表

[]PPT作品

[]打卡表

五本 周 目 標(biāo) 完 成 情 況

休閑類[]電影【個/周】

狂暴巨獸

[]其他暫停

1

行的通：

1乏沸、狂暴巨獸有感

a、人的貪欲爪瓜，不可以沒有底線蹬跃，

b、人改造大自然會受到懲罰铆铆，人心復(fù)雜

c蝶缀、人和動物交朋友丹喻，真心對待，靈性扼劈，付出

d驻啤、做一個有趣的人，有趣的靈魂

e荐吵、正念骑冗，任何時候不失掉本性

行不通：精力不足時候的恢復(fù)，太多了先煎，需要精簡

下一步：反思是進步的開始贼涩，用行動來，用愿景來引導(dǎo)自己薯蝎，清晰目標(biāo)遥倦。給自己留白，按計劃行動

[]本周【休閑類】綜合打分100分

六本 周 目 標(biāo) 完 成 情 況

事業(yè)類[]進階班陪伴

作業(yè)完成占锯，打卡每天都在進行袒哥，完成

報課了4人，超出預(yù)期消略，

[]公開課進程

籌備中堡称，跑步班建立，開始公開課

[]天使班進程

籌備中艺演，籌備却紧，下周完成課件

行的通：關(guān)注，陪伴胎撤，打卡作業(yè)布置完成晓殊，提前做好，利他之心陪伴伤提。完成基本的沒有深入的溝通巫俺，只有對個別學(xué)員，誰問服務(wù)誰飘弧。一對一真誠服務(wù)识藤，利他之心

行不通：不主動，面對陌生感次伶，自己沒有主動的走出去痴昧。突破自己，主動出擊

下一步：完善冠王，一點點啃硬骨頭赶撰，社區(qū)運營需要擴大學(xué)習(xí)，實踐，利他之心豪娜，繼續(xù)去做餐胀，一點點開發(fā)

[]本周【事業(yè)類】綜合打分100分

1、 這周瘤载，我取得的令我驕傲的成果是……? 我給自己（6個100分中）打的分?jǐn)?shù)（0—100分）為多少否灾？??

1、清單類【100分】/2鸣奔、健康類【100分】/3墨技、家庭類【100分】/4、成長類【90分】/5挎狸、休閑類【100分】/6扣汪、事業(yè)類【100分】，總分590分锨匆，本周滿意度98%崭别。本周最大的收獲就是，做恐锣，行動茅主，碎片時間的利用，管理個人靠系統(tǒng)不靠感覺土榴，營銷就是持續(xù)的扔石子暗膜，本周是有史以來最好的一周，感覺力量滿滿鞭衩，爆棚了！

2娃善、 從“目標(biāo)-行動-成果”出發(fā)论衍，我學(xué)習(xí)到什么？

a聚磺、有系統(tǒng)真好服務(wù)的基礎(chǔ)是人多坯台。

b、存好心瘫寝、說好話蜒蕾，做好事

c、弱連接需要經(jīng)常聯(lián)系變成強鏈接焕阿，強鏈接是信任的基礎(chǔ)咪啡，關(guān)鍵時刻可以推一些，活動搞起來暮屡。

3撤摸、 我運用了哪些領(lǐng)袖特質(zhì)？提升了哪些能力？ （1准夷、目標(biāo)清晰钥飞，2、意向強烈衫嵌，3砂蔽、完整計劃香罐，4、迫切性的，5域那、調(diào)整心態(tài)，6钧嘶、修正行動躁倒，7、面對事實耻讽，8察纯、自律堅持）

1、目標(biāo)清晰针肥， 4饼记，調(diào)整心態(tài) 8，自律堅持? 不斷的養(yǎng)成習(xí)慣慰枕，讓習(xí)慣給自己帶來最大的效能具则，不斷的精進，修正

4具帮、 我有什么體驗博肋？哪些是我需要穿越和提升的？

體驗是開心蜂厅，滿足匪凡，豐盛，需要提升的自律掘猿，自豪感病游，豐盛的感覺真好，需要提升的就是自律性和加大行動力稠通，對目標(biāo)的把控衬衬，需要時間截點。不能太安逸了改橘。時間截點滋尉，時間截點，重要的事情嚴(yán)重重要的事情

5唧龄、 我的下一步是……兼砖？

下一步：

a奸远、完成階段性目標(biāo)，先開課讽挟，跑步課程先開懒叛，后一步是時間管理課。

b耽梅、服務(wù)好老學(xué)員薛窥，在發(fā)展新學(xué)員。五一前打電話感召

c眼姐、邊做邊完善诅迷，重復(fù)用好碎片時間，把系統(tǒng)逐步完善众旗。

d罢杉、目標(biāo)分解，切片贡歧，把自己的知識宮殿升級滩租，加快腳步。