中秋前日莺戒，我分享了一堂課《如何管理好身材》伴嗡。
分享這個(gè)主題，緣起于2017年冬天从铲，我在踐行自我教練和時(shí)間管理的基礎(chǔ)上瘪校，開始管理身體身材。當(dāng)時(shí)名段，我還沒有今天的成果和心得阱扬，只有階段過程中的一些改變和信心。當(dāng)時(shí)伸辟，我和一位同樣想瘦身的朋友約定麻惶，春天來臨的時(shí)候，我將分享瘦身的經(jīng)驗(yàn)信夫，讓我們衣裙翩然窃蹋，美麗在夏天。
今天的我静稻，已擁有6個(gè)月減重5-8公斤的個(gè)人體驗(yàn)警没，循序漸進(jìn)的過程，充滿快樂振湾。成功保持51-53公斤的體重超過6個(gè)月杀迹，已形成身體記憶，我相信將一直可以持續(xù)下去押搪。
如果有人說树酪，減肥瘦身是女人終身事業(yè)浅碾，屢敗屢戰(zhàn)，無比艱辛续语；那我會(huì)說垂谢，也許只是方向或方法有問題，改進(jìn)后就能輕松成功疮茄。
我自己總結(jié)核心要點(diǎn)是：自信—自律—自控—自省—自由埂陆。
一、自信:確信目標(biāo)
自信包含你管理身體的目的娃豹、目標(biāo)和信心。
有一種說法：有時(shí)出現(xiàn)家庭中雙方出現(xiàn)差距购裙，80%原因是:男人在外優(yōu)秀懂版，女人在家生銹。另有一種：一個(gè)人要讓他人愛你躏率，你先要愛自己躯畴，如果你連自己的身材都管理不好的話還奢想什么？
其實(shí)這樣的說法薇芝，都不是足以打動(dòng)我蓬抄。我最初決定管理身材是因?yàn)?017年的夏天，我去到了瓜果飄香夯到、牛羊遍地的新疆嚷缭。新疆的美食以牛羊肉和奶制品為主，遼闊的草原耍贾，放松的心境阅爽，誘人的美食讓我放縱到吃到爆。所以荐开，回來后付翁，悲催的發(fā)現(xiàn)，秋天來了晃听，我的衣裙都10件有7件要修改百侧。體重失控到53、56能扒、58……
身材還只是一方面佣渴，單位體檢，血液中部分指標(biāo)超標(biāo)預(yù)警赫粥，保健醫(yī)生的建議是：清單飲食观话，控制體型。
所以越平，我管理身體的目的：提高自信和改善健康频蛔，一是要擁有自己想要的身形體重灵迫；二是要身體健康，體檢指標(biāo)正常晦溪；具體的目標(biāo)：52-54穿上從前的衣服瀑粥，以身邊一位像道清風(fēng)般的朋友為標(biāo)桿。
我認(rèn)為管理避免誤區(qū)：
1.只為他人眼中的好看三圆。每個(gè)人對(duì)于身材胖瘦標(biāo)準(zhǔn)和要求不同狞换，有人覺得你瘦好，有人覺得你胖好舟肉。你若宣布瘦身修噪，也許關(guān)心你身體的父母長(zhǎng)輩會(huì)好心勸你：“你胖啊，可以了”路媚；也許喜歡你的閨蜜會(huì)說黄琼，到了該長(zhǎng)肉的年齡，就不要逆勢(shì)而為整慎，你胖點(diǎn)就胖點(diǎn)脏款，好多人都這樣啊。
2.只為外形裤园，其實(shí)身體好才好撤师。身材是外在，好身體才最重要拧揽。不能因?yàn)樽非笸庠诘男翁甓埽鴵p害身體健康。
3．只為體重減輕强法，而不知減脂万俗。科學(xué)評(píng)測(cè)身體機(jī)能饮怯，是用含脂量來衡量體型健康度闰歪，所以，減體重只是自己簡(jiǎn)單的數(shù)據(jù)蓖墅。有時(shí)库倘，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，同樣體重可能看上去顯瘦论矾。體重不是唯一衡量標(biāo)準(zhǔn)教翩。
正確觀念：
1、你的身材說明你的層次贪壳。管理好身材是自我管理的一個(gè)具體切入點(diǎn)饱亿。
2.管理身材是為了成為自己真心想要的樣子。而不要太在意他人評(píng)價(jià)，不為他人彪笼。
3.身材要好钻注，身體更要好，讓自己健康配猫、有活力幅恋、有能量為目的。
4泵肄、要有信念捆交，找到身邊勵(lì)志的榜樣，相信自己一定可以成為那樣腐巢！
我實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)是：
1.循序漸近品追，112-110-108-106，每達(dá)成一階段的小目標(biāo)冯丙，都給自己設(shè)置一些小獎(jiǎng)勵(lì)
2.公開目標(biāo)诵盼，讓更多人知道，大家來監(jiān)督银还，更是自我承諾，壓力為動(dòng)力洁墙。
二蛹疯、自律：定好規(guī)則
律：是規(guī)則；自律热监，是定好符合自己身體實(shí)際情況的規(guī)則捺弦。
我確定的規(guī)則為：早睡早起,健康飲食, 運(yùn)動(dòng)鍛煉，冥想（提升自控能量）
1.健康飲食孝扛。三分練七分吃,,科學(xué)健康規(guī)范的飲食,我健康飲食是早上吃好列吼，晚上吃草。而不是不是天天吃草,隨時(shí)暈倒苦始。
早餐要戒掉米粉等含油高的食物寞钥，以麥片、雞蛋等為主陌选；中餐正常理郑，甚至還可以好好讓自己享受美食；晚餐代餐咨油，代餐可以選用方便雜糧粥您炉、低糖水果、奶昔役电、酵素赚爵、燕麥、水煮蔬菜等營(yíng)養(yǎng)代餐品等替代。我們也可以采取每頓要吃四份——能量五谷冀膝，繽紛果蔬唁奢，肉類蛋白，非肉類蛋白畸写。
2.運(yùn)動(dòng)鍛煉驮瞧。選用自己真心喜歡和適合的運(yùn)動(dòng)，愛非堅(jiān)持枯芬，喜愛才能持續(xù)论笔。我是采取的瑜伽和徒步，每周5次以上千所。
3.早睡早起：通過調(diào)整睡眠時(shí)間狂魔、睡眠質(zhì)量，影響人體荷爾蒙分泌淫痰，從而分解最楷，促進(jìn)新陳代謝，排除水中待错，把脂肪轉(zhuǎn)化為能量籽孙。
4.堅(jiān)持冥想：冥想提升心定力和專注力。
我的經(jīng)驗(yàn)：
（1）保證充足而規(guī)律的睡眠而瘦身：
（2）多吃蔬菜水果產(chǎn)生飽腹感而瘦身
（3）多喝水特別是餐前喝水而瘦身
（4）讓自己忙起來轉(zhuǎn)移注意力而瘦身
（5）保持優(yōu)雅的姿態(tài)而瘦身
（6）選擇你喜歡的方式運(yùn)動(dòng)瘦身
三火俄、自控：過程自制
定好規(guī)則后犯建，就是在過程中要控制自己，時(shí)刻記住自己初心瓜客，是為了什么适瓦？目標(biāo)是怎樣？
管理自己身材的人谱仪，需要強(qiáng)的自控力和意志力玻熙，身材苗條的人都有一個(gè)共同的習(xí)慣，就是1周有5天以上是忠實(shí)的遵守自己的飯量疯攒。即使外出吃飯也要堅(jiān)持自己的原則嗦随。
（1）回家吃飯,減少在外吃飯
（2）吃飯只吃八成飽
（3）掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/p>
（4）晚上六點(diǎn)前吃晚餐
鐘漢良曾曬過他的早餐滚粟，只有一片面包烙荷，幾個(gè)蘑菇司志。
芳華的作者嚴(yán)歌苓距芬，會(huì)在繁忙的寫作中抽出時(shí)間疚颊，堅(jiān)持鍛煉身體辫诅，游泳和跑步岭妖。她在餐廳等朋友時(shí)函喉，還不忘趴地上做平板支撐呜舒。
孫儷的午餐是一小碟糙米飯锭汛，一小盤青菜，一小碗西紅柿蛋湯。
很多人都知道“管住嘴唤殴，邁開腿”的道理般婆，要做到卻需要有他們“形象是紀(jì)律”的自控行為。
四朵逝、自省蔚袍，定期反思。
每天總結(jié)配名，定期讓自己更有信心啤咽。有人說一周一次稱重,同樣時(shí)間、同樣地點(diǎn)渠脉、同樣衣服宇整。我是每天都進(jìn)行了打卡記錄。這樣過程芋膘，磨礪了自己的忍耐性和韌性鳞青。
自省帶來好的堅(jiān)持,比如我難免偶爾第一天與朋友相約晚上大餐后，第二天甚至連續(xù)幾天就有意識(shí)地少量为朋。
五臂拓、自由，自律帶來自由
沒有自律就沒有自由习寸。當(dāng)我在春天埃儿，幾乎所有的春秋褲裝，均需要修改縮腥诨痢；當(dāng)我在購物時(shí)精钮，無論職業(yè)裝和休閑牛仔威鹿，都能夠駕御；當(dāng)我如風(fēng)一般轨香，裙裾飄然時(shí)忽你，自由的感覺再次讓我回歸到自信。
現(xiàn)在的我臂容，相信無論什么的年紀(jì)科雳，都可以保持自己喜歡的身材和狀態(tài)；相信無論的目標(biāo)脓杉，只要真的確定糟秘，既可抵達(dá)。不僅是可以管理好身材球散，更可以管理好自己的人生尿赚！
贈(zèng)你的金句:
只有管理好自己的身材,才能管理好自己的人生
你流的每一滴汗水都是對(duì)抗歲月的子彈
每一滴汗水，換來每一個(gè)蛻變
你的身材，就是你的名片
你的身材里藏著自律
每個(gè)人都有瘦下去的機(jī)會(huì)
好身材是奮斗出來的
那天分享會(huì)凌净，這群可愛伙伴們確定出不同的目標(biāo)悲龟，我相信也祝福她們：一路同行，走到更遠(yuǎn)冰寻，信念所至须教，心想事成！
