文/林小白
“我好想減肥啊谤职，我也知道要去鍛煉，要控制飲食亿鲜，但我就是做不到允蜈。我覺得自己太差勁了≥锪”
“你說我是不是要開始攢錢饶套？你一個月都攢多少？但是下個月我有好幾場婚禮要參加耶其馏，算了挨過下個月再說吧”玻”然后叛复，挨過了下個月，他還是沒有尅是攢錢扔仓。
……這樣的對話發(fā)生在我們每天的生活里褐奥。對話里的人可能是你，可能是他翘簇，但你對TA一定不陌生撬码。正如電影《后會無期》里說的那樣，“我們聽過無數(shù)的道理版保，卻仍舊過不好這一生呜笑》蚍瘢”那想要轉(zhuǎn)變的我們、你們叫胁、他們凰慈，究竟要從哪里開始，究竟要怎么做驼鹅？
一微谓、意識到自己具有“認(rèn)知偏差”
我是一個較為自律的人，但如果你問我输钩，在家“葛優(yōu)躺”一邊吃零食一邊看綜藝節(jié)目和去健身房揮汗如雨豺型，你喜歡哪個？坦白說买乃，當(dāng)然喜歡在家“葛優(yōu)躺”一邊吃零食一邊看綜藝節(jié)目啊姻氨。但你們可能會說，怎么連你也這樣为牍，你不是很自律嗎哼绑？但自律的人也有不那么自律的時候啊。
我們往往喜歡把很多事情通過自己的“認(rèn)識偏差”強加給自己碉咆。比如吃零食和減肥抖韩。有人對著自己怒吼，你看你不去跑步減肥還吃了一大堆麻辣小龍蝦疫铜，活該胖死你茂浮，你怎么這么沒用。然后壳咕，她就越來越消極席揽，越來越?jīng)]有動力去減肥，之后就覺得自己就是這么一個意志力薄弱谓厘、什么都做不到的糟糕的人幌羞。
實際上并非如此。因為我們很容易產(chǎn)生“認(rèn)知偏差”竟稳，而“認(rèn)知偏差”總是會妨礙我們達(dá)到目標(biāo)和改變自己属桦，這讓懂得所有道理的我們還沒去做之前，就在腦海里狠狠地批判自己了他爸。這是一個錯誤的聂宾、荒謬的開始。
二诊笤、具象你的目標(biāo)
很多人喊著“我要變瘦”系谐、“我要變得有錢”，那請問“變瘦”是指多瘦讨跟？“有錢”又是指有多少的存款纪他？
石田淳的《從行動開始》明確告訴我們鄙煤，只是模糊地抱有愿望，那么這個愿望是不可能實現(xiàn)的止喷。更進(jìn)一步說馆类，沒有具體目標(biāo)的人，就算比別人更加努力弹谁，就算取得了不錯的成績乾巧，仍然會被“必須繼續(xù)努力才行”的不安感所折磨。
只有將愿望具體地描述出來预愤，朝著一個明確的目標(biāo)前進(jìn)沟于，才能夠因?qū)崿F(xiàn)愿望而感動幸福。關(guān)鍵在于植康，當(dāng)你擁有一個目標(biāo)時旷太，要清楚當(dāng)這個愿望實現(xiàn)時你將會是什么狀態(tài)，以及在這個狀態(tài)下你要做什么销睁。也就是說供璧，你要預(yù)想達(dá)成目標(biāo)的自己的樣子，然后朝著他跑去冻记。試試想想看1年后的自己睡毒、3年后的自己、5年后的自己冗栗。
清晰的目標(biāo)十分重要演顾，就像沒有設(shè)計圖就無法完成一棟建筑一樣，人生也需要相對具體的設(shè)計圖隅居。設(shè)計圖當(dāng)然不能含糊不清钠至，必須非常清晰明確，人生自然也是如此胎源。因此棉钧，從今天開始拋棄一切模糊不清的內(nèi)容，描繪一個清晰而具體的人生設(shè)計圖吧涕蚤。
三宪卿、從小事開始，量化你的行動
“江山易改本性難移”赞季，所以當(dāng)我們培養(yǎng)一個新的行動習(xí)慣時愧捕，我們要降低行動的難度奢驯。一開始把目標(biāo)定低一些申钩，更有利于行動開始。
在培養(yǎng)一個新的行動習(xí)慣時瘪阁，最多不要超過三個撒遣。比如在教新員工工作內(nèi)容的時候邮偎，首先從最簡單的三個開始，當(dāng)員工能夠熟練掌握這三項工作內(nèi)容之后再繼續(xù)教他接下來的事义黎。同理禾进，如果你想養(yǎng)成運動的習(xí)慣，每周只需要運動三次廉涕；如果你想學(xué)英語泻云，每天只需要記三個單詞的發(fā)音、意思狐蜕、搭配宠纯、用法等等。
正因為開始改變自己不太容易层释，所以我們絕對不能勉強自己婆瓜。如果上述的“三個法則”不太適合你，那么一天5分鐘的改變你是可以做到的吧贡羔。你只需要堅持5分鐘的行動廉白，聚沙成塔，也會有轉(zhuǎn)變乖寒。有好幾個小時的想法猴蹂，不如有1分鐘的行動。
一個想要減肥的人就算每天想三小時“我要變瘦”宵统，體重計上的數(shù)值也不會發(fā)生任何的變化晕讲，但只要他每天堅持快走5分鐘，最后的結(jié)果肯定會發(fā)生改變马澈。不要以為“只靠走5分鐘根本不可能減肥”瓢省，堅持完成小的行動踩衩，不斷地累積椰于，最后一定能夠帶來好的結(jié)果。首先從5分鐘能夠完成的行動開始臣疑。只要堅持一個月涤伐，你一定能夠發(fā)生改變馒胆。你要謹(jǐn)記，為了實現(xiàn)你的目標(biāo)凝果，成為理想中的自己祝迂，你需要的不是堅強的意志，而是從小做起的行動器净。
當(dāng)我們開始動起來了型雳，我們可以為自己制定一個行動列表，更好地量化我們的行動，讓我們更有動力去轉(zhuǎn)變纠俭。例如沿量，你想對自己的健康狀況進(jìn)行管理，可以分為“飲食”冤荆、“運動”朴则、“睡眠”等幾個大項目，然后在其中分別添加“少食多餐”钓简、“多吃蔬菜”乌妒、“不吃垃圾食品”或“走一站路”、“做30S的平板支撐”等小項目外邓。當(dāng)完成這些項目后芥被，就將它們填入列表中。
同時請注意坐榆，一定要用筆把完成的事情記下來拴魄，而不能只是在腦海中確認(rèn)完成。通過用筆寫下行動列表席镀，可以確實地獲得“今天做到了”的成就感匹中，從而促使你堅持下去。
最后豪诲，知道了這些方法的你顶捷，請從現(xiàn)在就開始，不要推脫到明天屎篱。你要是告訴自己“我從明天就開始執(zhí)行”服赎，那你的這個明天總是不會到來的。所以交播，從現(xiàn)在開始重虑，just do it!
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作者簡介：林小白。熱衷旅行皆愉，熱愛寫作嗜价，正過著白天寫公文落萎、晚上寫故事的生活。
