現(xiàn)在隔节，健身已經(jīng)成為一種潮流鹅经，為了強(qiáng)身健體，許多男人走進(jìn)了健身房怎诫。需要注意的是瘾晃，在鍛煉時(shí)還需掌握一定的小知識(shí)。
大汗淋漓幻妓，小心脫水
男人比女人更需要水分蹦误，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多肉津，而在男人的身體中强胰，肌肉占40%左右，在普通女性身體中妹沙，肌肉只占20%多一點(diǎn)偶洋。
水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解距糖、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)玄窝。一般男人每天需要兩升左右的水牵寺，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。
訓(xùn)練中要及時(shí)補(bǔ)充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)哆料，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇缸剪，增加耐力，還可以使肌肉增長(zhǎng)东亦、脂肪氧化。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù)唬渗。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻典阵，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。
身上常有淤血镊逝，需補(bǔ)充維生素K
在鍛煉中壮啊，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血撑蒜，并且久久不愈歹啼，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K是“止血功臣”座菠，缺乏它狸眼，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固浴滴。
花椰菜含維生素K十分豐富拓萌，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次升略，蘆筍和萵苣里也含有維生素K微王。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性品嚣，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生炕倘。
運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣翰撑、鎂
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀罩旋，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的额嘿。鈣瘸恼、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣册养、鎂缺乏东帅，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋球拦。
