明確真自由訓(xùn)練營(yíng)的目的：對(duì)自律能力進(jìn)行刻意訓(xùn)練
明確真自由訓(xùn)練營(yíng)的目標(biāo)：知曉／理解／使用
（1.澄清“自律”的重要意義2.說明“自律”和“個(gè)人成長(zhǎng)”的關(guān)系3.構(gòu)建“問題解決”能力基礎(chǔ)4.強(qiáng)化練習(xí)使用“短期自律提升表”5.形成“自律”能力觸發(fā)器）
一局冰、我學(xué)習(xí)到的自律
自律是解決問題的一種能力，是我們成長(zhǎng)的第一步灌危。
自我感受最深的一點(diǎn)是：他是解決情緒的裹覆效應(yīng)康二，使我們重回理性。
其次是他的三大要素：推遲滿足感勇蝙、承擔(dān)責(zé)任沫勿、尊重事實(shí)。其中承擔(dān)責(zé)任是讓我們知道自己在問題中所處的一個(gè)位置味混，是個(gè)怎樣的身份产雹，那每個(gè)身份都有他做事標(biāo)準(zhǔn)，再根據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)去真正的行動(dòng)落實(shí)翁锡；尊重事實(shí)是讓我們察覺情緒蔓挖，察覺問題的一步，我們遇到事情后當(dāng)下所體現(xiàn)的情緒和所面對(duì)的一個(gè)問題馆衔。
二瘟判、自我分析
關(guān)于情緒的裹覆效應(yīng)怨绣。其實(shí)在生活里我們經(jīng)常會(huì)遇到各種大的小的問題，然后形成觸發(fā)器荒适，觸碰到小我引發(fā)各種情緒梨熙，當(dāng)我們沒有去感受這個(gè)情緒時(shí)，他就會(huì)使的我們失去理性刀诬，這個(gè)情緒（憤怒咽扇、恐懼、羞愧陕壹、驚嚇）會(huì)包裹著我們的理性质欲，以至于讓自己無法正常的工作學(xué)習(xí)。比如最近在工作上遇到一些問題糠馆，先闡述一下具體事件：我是一名設(shè)計(jì)師嘶伟，我的職責(zé)是有關(guān)單位各項(xiàng)有關(guān)設(shè)計(jì)的工作，但是因?yàn)楣臼浅鲇谄鸩诫A段又碌，所以我現(xiàn)在每天所作的工作就比較雜亂九昧，各個(gè)部門都要去幫忙，比如行政上的工作毕匀，前臺(tái)的工作等等铸鹰，其實(shí)內(nèi)心是排斥的，再加上工資給的不多皂岔，老總并沒有履行他的承諾蹋笼。于是我就有了很嚴(yán)重的負(fù)面情緒。小組組員告訴我我需要填表了躁垛，我就靜下心來思考這個(gè)情緒的產(chǎn)生原因：
1.我對(duì)我所做的不是我領(lǐng)域范圍內(nèi)的事情感到反感剖毯；
2.我所做的事情自認(rèn)為沒有什么價(jià)值，或者說這個(gè)價(jià)值和我所拿到的工資不對(duì)等教馆。
這是我產(chǎn)生負(fù)面情緒的了兩個(gè)重要原因逊谋。我會(huì)感到不公平，感到自己有種被欺騙的感覺土铺，然后產(chǎn)生了負(fù)面的想法胶滋，那既然給的錢不多我就不要做事情那么認(rèn)真和高效率了（白眼）。于是我越想就會(huì)越氣憤舒憾，什么也不想去做镀钓∷氚荆可當(dāng)想到這兩個(gè)原因后镀迂，我開始去感受，去感受當(dāng)下的情緒唤蔗，找到問題是什么探遵，我所做的對(duì)我來說到底是包袱還是財(cái)富窟赏，自己有積極主動(dòng)的選擇權(quán)利。再繼續(xù)思考我的身份是什么箱季，我是一名設(shè)計(jì)師涯穷、我是一名員工、我是一個(gè)學(xué)習(xí)者成長(zhǎng)者藏雏。那么作為設(shè)計(jì)師拷况，我的標(biāo)準(zhǔn)是什么，作為一個(gè)員工的標(biāo)準(zhǔn)是什么：盡快超額完美的完成工作掘殴，作為成長(zhǎng)著：我要學(xué)會(huì)自己不會(huì)的領(lǐng)域赚瘦，精通現(xiàn)在所擁有的而各項(xiàng)技能。
今天和小組隊(duì)員討論這個(gè)事情奏寨，說到情緒的問題就像是迷霧起意，把目標(biāo)遮住，像是陰天時(shí)候坐飛機(jī)病瞳，飛機(jī)在上升過程中飛過對(duì)流層揽咕，進(jìn)入平流層就是藍(lán)天白云，對(duì)流層是有天氣現(xiàn)象的套菜，就像我們的情緒有陰有晴亲善。所以有時(shí)候會(huì)被一些事情或是情緒把自己的目標(biāo)或是夢(mèng)想給遮蔽住，所以還是需要定期去清理笼踩，不為眼前的小利益蒙蔽逗爹，當(dāng)你堅(jiān)持一件事長(zhǎng)期下來會(huì)有意想不到的結(jié)果的。就像老師《你設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)決定著你的人生》所講的嚎于，為什么我們與成功的人差別很大掘而，其實(shí)我們少的就會(huì)一份堅(jiān)持，而對(duì)自己的要求太過輕松于购，一直處于舒適區(qū)袍睡，又怎么來的成長(zhǎng)。所以找準(zhǔn)自己的目標(biāo)肋僧，不要被情緒裹覆自己斑胜，用一個(gè)高標(biāo)準(zhǔn)要求自己，主動(dòng)進(jìn)入恐慌去嫌吠，這樣才會(huì)更快速的成長(zhǎng)止潘。
三、我要改變
訓(xùn)練營(yíng)給我觸動(dòng)的還有一點(diǎn)就是關(guān)于行動(dòng)辫诅。不僅僅是口頭說說凭戴，或是直接填張表格就完了，包括最近看的書學(xué)習(xí)的內(nèi)容炕矮，都是需要實(shí)際行動(dòng)么夫，行動(dòng)落地者冤。這次學(xué)習(xí)就學(xué)到了關(guān)于行動(dòng)落地的公式：動(dòng)詞+行動(dòng)內(nèi)容+資源。這是很實(shí)際的一個(gè)公式档痪，在我們做之前寫下來涉枫，或者問自己，資源是可以讓我們有動(dòng)力去完成解決事情腐螟，使我們學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的很重要一項(xiàng)愿汰。人總是說的比做的多，還沒開始就放棄乐纸。接下來我要做的是主動(dòng)是自己進(jìn)入恐慌去尼桶，學(xué)習(xí)掌握一項(xiàng)新的繪畫材料，嗯最重要的是：兩年內(nèi)雅思拿下锯仪，學(xué)習(xí)英語泵督。
四、對(duì)課程的感受
較于分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)來說庶喜，有些難度小腊，比分身術(shù)更加深入了一些，讓自己進(jìn)入了恐慌區(qū)久窟，面對(duì)作業(yè)秩冈，發(fā)現(xiàn)自己有些輸出是不夠的，原因是自己有些知識(shí)跟不上斥扛，有一些知識(shí)點(diǎn)理解起來一點(diǎn)點(diǎn)吃力入问，還好組員的互相幫助，使的理解更加深刻了稀颁。
五芬失、榜樣力量的感受
一千個(gè)人就有一千個(gè)哈姆雷特，每個(gè)人對(duì)待每件事情都會(huì)有不一樣的看法匾灶，是由于我們的認(rèn)知和信念不同棱烂，我們?cè)诮邮茏约旱挠^點(diǎn)同時(shí)，也要去理解和感受別人的觀點(diǎn)和看法阶女，都是站在不同的角度去想問題颊糜，擴(kuò)大了我的視野，看別人的故事秃踩，感受榜樣的力量衬鱼。
六、對(duì)真自由訓(xùn)練營(yíng)我會(huì)說
之前參加分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)憔杨，也是通過同事才知道的鸟赫，她說這課很難報(bào)的，都是秒殺，還不要錢惯疙。當(dāng)時(shí)也是她的指導(dǎo)下去看了李欣頻老師的書，還有那本《擁抱你的內(nèi)在小孩》妖啥，那些說講的就是關(guān)于創(chuàng)意霉颠，個(gè)人規(guī)劃，感受內(nèi)在調(diào)節(jié)情緒的荆虱。都是一些理論而沒有具體的落實(shí)點(diǎn)蒿偎。分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)是為了調(diào)節(jié)情緒而來，而真自由是為了解決問題而來怀读。他是關(guān)乎我們個(gè)人成長(zhǎng)的诉位，是我們持續(xù)成長(zhǎng)的理論與實(shí)踐，讓你如何察覺情緒菜枷，調(diào)節(jié)情緒苍糠，如何解決問題，對(duì)自身信念的矯正啤誊，對(duì)自身價(jià)值的積累岳瞭，到最后的成長(zhǎng)和收獲。是滿滿的干貨蚊锹。我會(huì)給同學(xué)輸出我學(xué)的瞳筏，他們會(huì)說，你這是在干嘛牡昆？有用嗎姚炕？我說當(dāng)然，我?guī)湍銈兎治銮榫w你們會(huì)感到不舒服丢烘、因?yàn)槟鞘俏覀児餐耐袋c(diǎn)柱宦，你才會(huì)逃避不去接受，才沒有成長(zhǎng)播瞳，下次遇到了問題還是會(huì)一樣捷沸。很感謝可以參加到這期的訓(xùn)練營(yíng)，雖然有些地方還有不足狐史，慢慢持續(xù)的成長(zhǎng)才是真愛痒给！
