冬季吃哪些粗糧，養(yǎng)生“三巨頭”要多吃邪锌，養(yǎng)胃又排毒
天氣開始越來越?jīng)雒闾桑谶@個(gè)不太冷的天氣里，應(yīng)該多吃那些粗糧來補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng)呢觅丰，常吃那幾種可以既養(yǎng)胃又排毒呢饵溅？
在冬天人們除了最愛的“人參”蘿卜外，紅薯也是最讓人鐘情妇萄，為什么呢蜕企？
紅薯不僅富含蛋白質(zhì)，淀粉冠句，果膠轻掩，纖維素，氨基酸以及多種礦物質(zhì)懦底，經(jīng)常被減肥消費(fèi)者拿來做主食唇牧，營養(yǎng)學(xué)家稱為比較均衡的食物。含糖量非常高聚唐，空腹吃會(huì)產(chǎn)生大量胃酸丐重，有一種燒心感。吃的過多杆查，紅薯中的氧化酶在腸道中產(chǎn)生氣體會(huì)出現(xiàn)腹脹扮惦，打隔的現(xiàn)象。紅薯不能與柿子同吃亲桦，因柿子中的鞣質(zhì)崖蜜，果膠會(huì)和紅薯中的微量元素發(fā)生沉淀凝聚反應(yīng)浊仆，會(huì)出現(xiàn)腹部硬塊，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)胃潰瘍豫领。除此之外抡柿，紅薯的營養(yǎng)價(jià)值比較高，含有大量的膳食纖維以及鉀氏堤、鐵沙绝、銅等微量元素。
番薯延緩衰老鼠锈，山藥預(yù)防血管病闪檬，燕麥降三高，那么養(yǎng)生“三巨頭”另外“二巨頭”是什么呢购笆？
芋頭
俗話說:夏吃瓜粗悯，冬吃根。芋頭是根莖類食材的代表之一同欠，不但富含鈣样傍、鐵，胡蘿卜素铺遂，維生素C等膳食纖維素衫哥，還有助消化，通便排毒功效襟锐，既可緩解皮膚問題撤逢，也可以延緩衰老，可當(dāng)蔬菜粮坞，也可當(dāng)主食蚊荣，芋頭中的粘液蛋白被人體吸收后能產(chǎn)生免疫球蛋白。
山藥
具有補(bǔ)中益氣莫杈，健脾養(yǎng)胃等功效互例，對腸胃不好的人來說，無疑是秋冬養(yǎng)生的最佳選擇筝闹。補(bǔ)脾胃補(bǔ)益?氣?的好食材媳叨！?蒸著?吃、炒著?吃关顷、煲湯肩杈、打?糊，都不?錯(cuò)解寝；糯，香艘儒，入?口即?化聋伦，適?合一家老小?食用
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