一严卖、用自己之前先充電

二席舍、開耗電量小的程序

什么都想要

許多主動選擇做全職媽媽的人，都是帶著那么一丟丟不甘心在做的哮笆。

主動選擇暫別職場来颤、扎根家庭，常常是因為重視孩子的教育稠肘、重視家庭關系福铅。

然而這樣的女性，常常同時也很要強项阴，希望把每件事都處理得完美本讥，即便“只是在家里帶個孩子而已”，也卯著勁要自我提升。

在時間和精力都有限的情況下拷沸，又想事事兼顧色查，這就是許多主動做全職媽媽的人焦慮的根源。也包括我撞芍。

有可能兼顧嗎秧了？當然，而且我們必須兼顧序无。事業(yè)验毡、家庭、娛樂帝嗡、朋友晶通，少了哪一樣我們的人生都會不幸福。

可是用什么方法來兼顧呢哟玷？該斷該舍的都離了狮辽，可依然是一地雞毛，恐怕要換個思路才行巢寡。我單挑帶過敏娃三年喉脖，每天親手做三餐、做家務抑月、陪孩子树叽、還要弄點自己的小事業(yè)、學慕課……摸索中整理出了兩條秘笈谦絮，字字血淚题诵，請君收好。

用自己之前先充電

我們每個人就好像一部手機一樣，電用完了，就必須充電才能再用扬绪。

可是當了媽媽之后，我們總是只看到孩子，只看到眼前一堆要應付的事情和要學的東西祭椰，長期低電量甚至負電量運行臭家。

這里所說的“電量”，指的不僅是“力量”方淤，而是精力充沛钉赁、情緒穩(wěn)定。

通常大家都認為携茂，動就是耗電你踩，不動就是充電，做事就是耗電，不做事就是休息带膜。實際上吩谦，覺察一下自己的身體和情緒，你就會發(fā)現(xiàn)膝藕，真正在給自己充電和讓自己耗電的事式廷，是違反這種常規(guī)認知的。

一些你以為能充電芭挽，實際上會耗電的事：

刷手機

坐車上班

長時間看電視

無目的地網購

內向的人去社交

45分鐘以上的午睡

總是吃熱量高的食物

強迫自己進入正面情緒

強迫自己去做一些“有用”的事

……

孩子午睡了滑废，很多媽媽都會趕緊追個劇或者刷一下微博知乎，然而有沒有發(fā)現(xiàn)袜爪，看完屏幕和大量碎片信息后整個人精力更差了蠕趁。

還有的媽媽因為缺少價值感和連結感，喜歡無目的地買買買辛馆，付款的那一刻感覺是挺好俺陋，可沒過多久又會繼續(xù)空虛。而且長時間地看手機會讓眼睛非常難受怀各，長時間地比較商品倔韭、選擇、做決定瓢对，這個過程也會消耗我們大量的意志力寿酌。

偶爾吃一次高熱量的食物會讓我們覺得很開心、能量滿滿硕蛹。但每天都來一頓醇疼，馬上就會覺得自己身體里塞滿了垃圾。

一些你以為是耗電法焰，實際上會充電的事：

騎車上班秧荆；

走神或發(fā)呆；

主動獲取成就感埃仪；

覺察自己的負面情緒乙濒；

強度合適的跑步或游泳；

專注地在舒適區(qū)做喜歡的事卵蛉；

……

跑步游泳騎車什么的颁股，太累了是不是，哪有力氣做傻丝？其實動起來你就會發(fā)現(xiàn)自己渾身舒暢甘有，能量滿滿，工作效率也會隨之提高葡缰，一小時的運動能為我們節(jié)省數(shù)小時的睡眠和低效率工作時間亏掀。

走神或發(fā)呆看起來毫無意義忱反、浪費時間，其實是我們的大腦清空后臺冗余內存的一種方式滤愕。有意地冥想則更能幫助我們充電温算。

熱愛音樂的人彈一曲非常熟練的鋼琴曲（比如愛樂之城里的男主），就能給自己充上滿滿的電量该互。

……

總的來說米者，充電的事，就是能夠滿足我們真正需求的事宇智。

我們的身體喜歡戶外蔓搞、需要動來動去、需要均衡的營養(yǎng)随橘。

我們的大腦會不斷搜索變化喂分、注意不同的事情，所以需要一個無干擾的環(huán)境來休息机蔗。

大腦用來做決定和選擇的“意志力”非常有限蒲祈、用完了就沒有了；而如果一件事情通過練習形成了習慣萝嘁，就不再耗電梆掸。

大腦需要基于熱情和價值的正面情緒，比如成就感牙言。大腦還會產生很多負面情緒酸钦，否定和抗拒不會讓它們變少、反而會消耗我們的意志力咱枉；這時候卑硫，我們需要的是深刻的理解和無條件的接納。

我們每個人都需要連結和愛蚕断、需要發(fā)自內心的熱愛和成就感欢伏。所以跟家人、朋友之間的有效溝通亿乳，以及做自己喜歡且擅長的事硝拧，都能迅速給我們充滿電量。對全職媽媽來說葛假，隊友的理解障陶、支持和鼓勵，充電效果絕對杠杠的桐款。

而每個人因為自己的性格、經歷和價值觀不同夷恍，又會有不同的充電清單魔眨。外向的人通過和別人聊天來充電媳维，內向的人則需要跟自己獨處。吃甜點遏暴、喝咖啡侄刽、開車兜風、和孩子打鬧對一些人來說是很好的充電方式朋凉，另一些人則寧愿去公園散步州丹、曬個太陽。

……

而且杂彭，人類的“電池容量”是可以自擴充的墓毒。如果當前已滿電，我們還在繼續(xù)保持良好的生活習慣亲怠、管理情緒所计、經營親密關系、做喜歡和擅長的事团秽，還在不斷地傾聽自己內心最深處的需求主胧，我們的電池容量就會越來越大。

親愛的习勤，先照顧好自己踪栋，才能照顧別人。做完每件事之后图毕，試著覺察一下自己的身體和情緒夷都，剛才是在充電，還是在放電吴旋？

而當你必須去做那些耗電的事情之前损肛，記得先給自己充個電。

做耗電量小的事

不同事情的耗電量也是有大有小的荣瑟，這就像手機里的那些程序治拿，有的一直開著、還能待機兩天笆焰，有的開一會兒就電量預警了劫谅。

大家似乎都認為，越輕松越容易做的事嚷掠，耗電量就越小捏检。而且大家還很喜歡把時間安排得很緊湊，以為這樣就可以多做一些事情不皆。但實際上贯城，做無意義的事和時間緊迫帶來的壓力，才是消耗我們電量的元兇霹娄。

了解時間管理的人能犯，肯定對上面這個四象限圖很熟悉了鲫骗。我們可以把每天發(fā)生的大事小情，事無巨細地記錄下來踩晶，放到以“重要性”和“緊急性”來區(qū)分的四個象限中去执泰。

耗電量最小的象限，并不是充滿簡單瑣碎事的三四象限渡蜻，反而是第二象限：重要但不緊急的事术吝。這些事可能有點難度，但也在你的能力范圍內茸苇。在做這些事時排苍，我們很有價值感，但沒有太大的壓力税弃。如果能根據合理的目標和計劃一步步推進纪岁，就能在這種滿足且從容的狀態(tài)下完成許多事情。

我們最想避免卻又總是陷入的象限则果，是第一象限：一步步地拖延幔翰，把重要但不緊急的事變成了重要且緊急的事，于是頂著壓力熬夜趕工西壮，電量瞬間耗盡遗增，充好幾天電都換不過來。但至少款青，還是有些成就感的做修。

再想想單挑的全職媽媽們做的最多的是哪些事：安撫孩子、喂奶抡草、做飯饰及、換尿不濕、收拾孩子弄得亂七八糟的東西和灑了一地的飯菜康震、陪孩子玩一些自己不感興趣的幼稚游戲……

這些事情通常都在“不重要但緊急”的第三象限燎含，是最討人厭、最耗電的象限腿短，對待這里的事情屏箍，我們通常做出的反應就叫“應付”。

日程安排

自己一天的事務在四個象限中分配好后橘忱，該怎樣做就很清晰了：

1. 防止事情進入第一象限赴魁；

2. 合理安排第二象限的事務，并隨時充電钝诚；

3. 把第三象限的事轉移到第二象限颖御，或變成充電；

4. 第三象限里無法消滅和轉移的凝颇，求助專家潘拱。

以我自己單挑帶娃時狀態(tài)比較好的日程安排為例（當然還是會有亂七八糟的時候）：

1. 防止事情進入第一象限

每季秉继、每月都用思維導圖做好計劃，安排自己個人提升泽铛、家庭關系、夫妻關系辑鲤、孩子教育等各方面的重點盔腔。隨時回顧、調整月褥。

如果可以弛随，最好做一份個人職業(yè)生涯規(guī)劃，這是我們做一切月計劃宁赤、年度計劃的基礎舀透。這方面的內容可以參考最靠譜的“圈外”公眾號。

2. 合理安排第二象限的事務决左，并隨時充電

每天保證7小時睡眠愕够，早起后先運動。然后用清單軟件或便簽紙窮舉自己一天要做的事佛猛，按重要程度排序惑芭。

時間盡量安排成整段的（20分鐘-30分鐘不受干擾），不要碎片继找。用碎片時間來學習遂跟，結果就是學習變成了碎片、不成體系婴渡。我嘗試過陪孩子時看書或聽微課幻锁，結果發(fā)現(xiàn)常常被孩子打斷、效率很低边臼，而且孩子總想過來加入我哄尔，反而干擾他玩耍。后來我調整成陪孩子時專心進入孩子的世界硼瓣，意外地發(fā)現(xiàn)跟孩子學到了很多東西究飞。

孩子午休有三小時，這段時間是我最寶貴的完整的個人時間堂鲤。我會先睡10分鐘的午覺亿傅，然后用番茄鐘開始工作，每工作30分鐘瘟栖、停下來冥想或運動5分鐘葵擎。

3. 把第三象限的事轉移到第二象限

換句話說，就是多預留一些時間半哟，把瑣碎的家務和同孩子的對抗變成教育的好機會酬滤。

幫孩子建立他自己的日常慣例签餐，教孩子表達情緒，在孩子的認知基礎上盯串、向他表達自己的情緒和需求氯檐。這樣的主動出擊，可以有效地減少孩子立刻馬上就要你干什么的情況体捏。

哄孩子不是簡單地哄笑冠摄，而是通過共情、游戲力等方式几缭，把每次孩子發(fā)脾氣當成一個練習機會河泳，提升自己和孩子的情緒管理和溝通能力。

照顧孩子的生活起居時年栓，一邊做拆挥，一邊告訴他：第一步要做什么，第二步要做什么……鼓勵他學著做某抓。做飯和做家務時纸兔，邀請孩子一起參與。同樣否副，拆解成細小步驟食拜，耐心示范，即使孩子做不好副编，也指出他進步的部分负甸。也許你會懷疑：要這樣教到什么時候才能教會呀？別擔心痹届，孩子的學習能力和成長速度是驚人的呻待，我家小熊才三歲，已經能把黃瓜胡蘿卜切成小粒了队腐。自己能夠做成事情蚕捉、給家里貢獻力量，孩子也會收獲滿滿的價值感柴淘。

蹲下來迫淹、趴下來，進入孩子的世界为严，跟他一起過家家敛熬、涂顏色、說誰也聽不懂的話第股。這對孩子和我自己來說都是一種放松和療愈应民。

為了找到更多把第三象限的煩心事轉移到第二象限的方法，我一直在學習正面管教和游戲力，獲益良多诲锹。

4. 第三象限里無法消滅和轉移的繁仁，求助專家。

當然归园，要一直成功執(zhí)行第3點黄虱，真的很難。即使再努力庸诱，你還是會時不時地情緒崩潰悬钳、家里亂七八糟來不及收拾、孩子玩滑滑梯時你在一旁看手機……而這些狀況又是極其耗電的偶翅。

所以，緊急又不重要的煩心事碉渡，如果不能無視聚谁，那就趕。緊滞诺。外形导。包。

比如如果時間不緊張的話习霹，我是很喜歡做家務做飯的朵耕，也很喜歡帶孩子一起做；但碰上事情多來不及的時候淋叶，我會果斷請鐘點工來大掃除阎曹。

比如作為一個不愛逛街的女漢子，我真的不會買買買煞檩，孩子的衣服不是大了就是小了处嫌、繪本和玩具通通超齡。像下面這套玩具斟湃，是小熊一歲多的時候我買的熏迹，但一直被他無視。直到昨天凝赛，已經三歲多的小熊把這玩具拿出來擺弄了一個小時……更別提那些小熊才六個月時我就買了的工具箱啊注暗、軌道啊、樂高啊墓猎，不知道到底要再過幾年才能被寵幸捆昏。

所以我果斷定了點點橙的盒子，所有適齡玩具點點橙都給配好了毙沾，兩周換一次屡立。我花在買玩具挑玩具上的眼神、時間和意志力，還有我買那些小熊不喜歡的玩具花的冤枉錢全都省下來了膨俐。最關鍵的是勇皇，小熊終于能及時玩上自己喜歡的玩具了有沒有……

繪本也是一樣，我發(fā)現(xiàn)自己為了湊單買回來太多超齡繪本焚刺，所以果斷跟著松居直敛摘、彭懿、廖彩杏的書單買乳愉，果斷買了凱叔講故事的VIP兄淫，小熊聽到自己喜歡的故事，再指定我去買書蔓姚。

外包可能會比自己動手多花一點錢捕虽，但多花這么一點點錢，為我們節(jié)省了多少徒勞的時間坡脐、多少寶貴的電量泄私，甚至節(jié)約了多少冤枉錢！

有成就感的小事

前面一直沒討論第四象限：不重要且不緊急的事备闲。

你可能會說晌端，直接刪除就好了。但是別忘了恬砂，這里面很可能有你喜歡做的事咧纠，可以幫你充電哦。

比如周末泻骤，我有時會請隊友帶孩子出去玩漆羔，自己在家聽著喜歡的音樂做家務。把衣服疊得很整齊狱掂、廚房的每個角落都擦干凈钧椰、餐桌鋪上桌布擺上花。不緊不慢地做著這些不重要的事符欠，看家里變得干凈明亮有色彩嫡霞，對我來說就是一種特別好的充電。（你猜對了希柿，我就是處女座诊沪，hiahia~）

GTD之父有個小建議，第四象限里曾撤，留下幾件五分鐘就能做完的端姚、你自己喜歡的事。這些事能讓你的待辦列表里很輕易地多出幾個“已完成”挤悉，是不是瞬間成就感滿滿渐裸？

全職媽媽也是正經工作

說了一大篇，其實總結起來就一句話：全職媽媽也是一份正兒八經的工作。職場上那些時間管理昏鹃、精力管理尚氛、提升KPI的方法，揉揉捏捏拿到家里來洞渤，同樣適用阅嘶。

重要的是，即使沒人考核你的KPI载迄，沒人天天催你出方案讯柔，咱們還是以專業(yè)的水準，來做真正重要的事护昧。

更重要的是魂迄，接受生活中雞毛蒜皮亂七八糟的常態(tài)，允許自己慢慢來惋耙，慢慢來捣炬。

長此以往，不但不會變成哀怨的黃臉婆怠晴，各方面能力還會不斷提升。

長此以往浴捆，孩子蒜田、自己和隊友都成長了，大家便一起兼顧了方方面面选泻，打理出了一個幸福的家冲粤。