不能說自己是個跑步達人违霞，我2018年總的跑步公里數(shù)是99km,陸陸續(xù)續(xù)的積累的。

自從堅持定期健身后瞬场，我發(fā)現(xiàn)了日常規(guī)律健身有諸多好處买鸽。

先說下我都有哪些健身方式。我一般會跑步贯被、游泳眼五、瑜伽、在家跟著視頻練臀和馬甲線彤灶。從2019年開始看幼，日常跑步都在8km-10km居多，一般就直接跑步達到10km幌陕，計劃著下半年以15km為基礎诵姜。今年跑步小目標總里程數(shù)要達到1000km，目前已達到220km搏熄，每月總的里程數(shù)在80km左右棚唆。上半年以參加半馬為主暇赤，下半年以全馬為主。這期間需要科學合理的鍛煉好體能和耐力瑟俭。因為本人偏瘦翎卓，平時一般吃得較多，只為多養(yǎng)點膘摆寄，好鍛煉出肌肉失暴。

游泳的話，一般游1.5km微饥。游泳特別鍛煉肺活量逗扒，記得2017年夜爬華山的時候，我的體力跟同行的當兵的和跑全馬的兩位大哥相當欠橘。今年計劃的學會自由泳矩肩。

瑜伽的話，以空中瑜伽為主肃续，主要是為了拉筋黍檩。因為平時坐辦公室的時間太長，身體處于收縮的狀態(tài)始锚。今年夏季準備多去體驗下高溫瑜伽刽酱。時間合適的話，想把瑜伽拾起來瞧捌。大學那會考的瑜伽教練棵里，參加工作后基本都廢掉了。

現(xiàn)在姐呐，聊一聊健身的益處殿怜。

第一，我怕死曙砂。經(jīng)常刷微博或者公號推文头谜，誰誰誰年紀輕輕就掛掉了。每當我看到這類信息事鸠澈，我就推測此人肯定飲食作息都不規(guī)律乔夯，經(jīng)常性加班，還缺乏鍛煉款侵。所以末荐，我就告誡自己，一定要保養(yǎng)好身體新锈，身體值得你好好呵護甲脏。

因為定期健身，我發(fā)現(xiàn)跟隨我七八年的慢性淋巴節(jié)炎的小疙瘩在變小，工作生活總是積極面對块请。在自己沒法掌控的事情上娜氏，有一種阿Q精神在安慰我，讓我更有力量去解決困難墩新。也發(fā)現(xiàn)身體比以前更健康了贸弥。再者，通過定期健身海渊，我在逐步培養(yǎng)好習慣绵疲，鍛煉自己的意志力。包括在簡書上堅持日更臣疑，也是在鍛煉自己的意志力盔憨。同時，它能強化目標讯沈。我每次健身都會給自己設定一個目標郁岩，跑步達到10km或者游泳達到2km、肌肉鍛煉最少20min缺狠。正是因為有了目標的存在问慎，我可以堅持堅持再堅持，直至達到目標挤茄。這也是對自己的突破如叼。

最重要的事，我還有一個環(huán)球世界的夢想驮樊，攀登珠峰。正因為這個夢想的印跡片酝，我必須要保養(yǎng)好身體囚衔。年輕時去過的地方，對你一生都會有影響雕沿。

對我來說练湿，跑步10公里，不僅僅只是健身审轮，是一種力量肥哎。遇到的難題，沒有10公里是解決不了的疾渣。2019年1月2號的晨跑篡诽，定的目標是11公里，再堅持達到10公里后榴捡，腿真的很累杈女，但想到跑1公里也就7分鐘，心想7分鐘我還搞不定嗎，然后就快步進行达椰，結果當然就是如意啦翰蠢。跑步的同時深度審視自己。修身亦是修心啰劲。任何的改變梁沧，提高與精進，都在讓你離開舒適區(qū)蝇裤，向更好前進廷支，懂得鼓勵和保護自己。如果你開始學吉他猖辫，你會發(fā)現(xiàn)練好簡單的指法真的是渾身不自在酥泞。也明白了那些大藝術家演奏時的精彩，背后更多的是獨自的苦熬啃憎。

當我這一天心情低落時芝囤，我會通過跑步及時的調(diào)整自己的心態(tài)。今天就有些低落辛萍，然后就決定跑10km悯姊。跑步的時候，我會聽些馬云贩毕、俞敏洪或者比較正能量的演講和歌曲悯许。然后，跟成功的人比起來辉阶，自身需很多方面的提高先壕，但也不要氣餒。我沒有錢谆甜，但我要做到真正的努力垃僚，提高自己的實力。心里陽光些规辱，生活才會燦爛些谆棺。不學會欣賞自己，怎么能超越別人呢罕袋！每天都要讓自己進步些改淑，從今天開始復盤自己，認真規(guī)劃自己的目標浴讯，切實去實施朵夏。我相信自己會越來越好的。也相信自己會給更多人帶去陽光榆纽。每一天的運氣都會很多侍郭，時刻準備著询吴，及時抓住改變你現(xiàn)狀的機會。不要抱怨亮元，抱怨對你生活沒有任何改變猛计；學會反思，學會積極去面對以及去解決爆捞。因為目標奉瘤，讓你覺得一切都沒那么辛苦。

這個冬天很冷煮甥，要向著陽光盗温，滿懷希望，才會溫暖成肘。

19年第十一天卖局，愿記得第一天立下的目標哦。有的時候目標的達成双霍，就是自己跟自己的死磕砚偶。有兩個你，就看勤快的你是否能占優(yōu)勢洒闸。

后期會跟大家推一篇更完善的30天健身感受染坯，敬請關注。

如果你也喜歡健身丘逸，喜歡旅行单鹿，那就關注我吧。

我沒有錢深纲，我一直努力仲锄，我相信努力的價值，我相信內(nèi)在的自己湃鹊。

?