21天效應(yīng)
? ? ? 在行為心理學(xué)中，人們把一個(gè)人的新習(xí)慣或理念的形成并得以鞏固至少需要21天的現(xiàn)象赖捌，稱之為21天效應(yīng)祝沸。
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參加“五點(diǎn)鐘俱樂部”挺機(jī)緣的矮烹，是在《簡書》上看到小閑老師寫的文章《寫在五點(diǎn)鐘早起第400天》越庇，非常佩服和啟發(fā)。你說偶爾早起個(gè)幾天還是能做到的奉狈，她堅(jiān)持了400天早起卤唉，那就要有一定的功力了，否則仁期，怎么做到的桑驱？帶著好奇，我也試著加入了“五點(diǎn)鐘俱樂部”跛蛋，今天是我加入俱樂部的第28天熬的。早上不等鬧鐘響，我就會(huì)自然醒來赊级，也就是說已經(jīng)過了21天效應(yīng)押框，成為了我的一個(gè)日常習(xí)慣，就象是早上起床要洗臉?biāo)⒀酪粯雍唵卫硌贰＿@28天里橡伞，我一天不落地打卡盒揉、計(jì)劃、執(zhí)行兑徘，收獲頗豐刚盈，有些心里話想跟好友分享，一般人我不告訴他：
{一}挂脑、我為什么要五點(diǎn)鐘起床藕漱？
? ? ? 現(xiàn)代社會(huì)資訊信息千變?nèi)f化，節(jié)奏非匙钣颍快谴分，給我們帶來的工作和生活壓力也陡然增加，由于經(jīng)常加班镀脂、熬夜牺蹄，導(dǎo)致我們的身體健康系統(tǒng)出現(xiàn)了亞健康的狀態(tài)，其實(shí)與我們的生活作息是息息相關(guān)的薄翅。
? ? ? 首先沙兰，我們從“天人合一”的思維說開去，何為“天人合一”也就是所謂的“天道”翘魄，它是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的鼎天，它依照一定的客觀規(guī)律運(yùn)行而存在的∈罹梗“逆天道而行之”斋射，你的身體就會(huì)出現(xiàn)問題，百病就是來自于人道循環(huán)和天道循環(huán)的差異但荤。簡單說罗岖，晚上一兩點(diǎn)了，在身體需要休養(yǎng)生息的時(shí)候腹躁，你還在大吃大喝桑包，甚至熬夜，不免加重了你的肝臟負(fù)擔(dān)纺非，久而久之哑了，你的五臟六腑就會(huì)出現(xiàn)紊亂。有可能烧颖，你現(xiàn)在年紀(jì)輕輕感覺不到弱左，但當(dāng)你上了四五十歲年紀(jì)，什么毛病都會(huì)來找你的炕淮。我們知道拆火，車子需要定期保養(yǎng)，更何況是人呢？要有養(yǎng)護(hù)生命的意識(shí)榜掌。所以我們從養(yǎng)生的角度來說优妙，要培養(yǎng)符合自然規(guī)律的生活習(xí)慣和思維方式。
? ? ? ? 一年分四季憎账，一天也是一年的濃縮套硼，凌晨三點(diǎn)到上午九點(diǎn)這三個(gè)時(shí)辰為日春，以此類推胞皱。一年有24個(gè)節(jié)氣邪意，一天也是一年的縮影，也是有24節(jié)氣的反砌，所以許多養(yǎng)生專家都建議子時(shí)蜻牢，也就是晚上11：00至凌晨1：00一定要上床睡覺亮靴，因?yàn)槟愕母闻K腎等器官這時(shí)候開始陸續(xù)排毒狠毯，進(jìn)行新陳代謝额各，需要靜養(yǎng)。早上5：00是驚蟄酒贬，必須要起床活動(dòng)了又憨，畢竟蟄伏了一個(gè)晚上了，動(dòng)物都能感覺到了天地之間陽氣的變化锭吨，所以它們都醒了蠢莺，我們?nèi)四兀矐?yīng)該蘇醒零如。而且醒了后必須起來活動(dòng)躏将，動(dòng)一動(dòng)，人的陽氣就生起來了考蕾。這個(gè)時(shí)候最好能喝杯熱開水祸憋，切記：不能喝涼白開水!陽氣剛生起來，一杯涼水下去辕翰，相當(dāng)于一盆涼水把它又澆滅了夺衍。這樣一天下來就會(huì)覺得神清氣爽狈谊，不會(huì)犯困了喜命。如果你睡到中午試試看，保證你一天還是昏沉沉的河劝，感覺還是沒睡夠壁榕。為什么？那是因?yàn)槟愕年枤鉀]有升起來赎瞎，長此以往牌里，你就惡性循環(huán)，越困越睡，越睡越困牡辽。也許有人會(huì)說喳篇，每天睡6小時(shí)夠嗎？我要跟你說态辛，不是每個(gè)人都要睡8小時(shí)的麸澜，當(dāng)然能夠睡8小時(shí)那是最好的，你可以早睡奏黑，但5：00必須起床炊邦，最遲不能超過6：00，晚上23：00前必須要睡覺熟史，若有加班熬夜等特殊情況馁害，一定要調(diào)整過來。特別是子時(shí)和丑時(shí)蹂匹，這四個(gè)小時(shí)一定要在熟睡中度過碘菜，這個(gè)時(shí)間段睡眠質(zhì)量好的話勝過睡8小時(shí)。
{二}限寞、我五點(diǎn)鐘起床后都做了什么炉媒？
? ? ? ? 我現(xiàn)在五點(diǎn)起床后，簡單洗漱完畢昆烁，馬上投入一天的戰(zhàn)斗吊骤。先花10分鐘做一個(gè)當(dāng)天的工作規(guī)劃。按輕重緩急做出安排静尼，把要出貨的訂單白粉，物料配送，車輛安排等重要的事優(yōu)先安排鼠渺，因?yàn)橹匾氖虏话才啪蜁?huì)演變成緊急的事情鸭巴。比如，你生病了是不是馬上要去看醫(yī)生拦盹，這是緊急的事情鹃祖，而平常鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)普舆，不緊急吧恬口，但它卻重要。如果你平常不注重鍛煉身體沼侣，那就會(huì)經(jīng)常生毛病祖能，困擾你的生活。再比如蛾洛，著火了养铸，你說急不急？緊急吧，得馬上救火钞螟。平時(shí)預(yù)防火災(zāi)發(fā)生兔甘，不緊急但是重要啊!如果平常不預(yù)防火災(zāi)發(fā)生，就會(huì)天天救火鳞滨。道理就是如此簡單裂明。所以為什么我一直強(qiáng)調(diào)盡量在時(shí)間管理象限圖上的第二象限做事，即重要但不緊急太援，這也是高效自主的最佳狀態(tài)闽晦。
? ? ? 其次，我會(huì)進(jìn)行閱讀或碼字提岔，這是我多年養(yǎng)成的習(xí)慣仙蛉，因?yàn)橐荒曛?jì)在于春，一天之計(jì)在于晨碱蒙。早晨起來這三個(gè)小時(shí)是一天中最寶貴的時(shí)間荠瘪，也是最安靜的時(shí)間，是與你內(nèi)心約會(huì)的時(shí)間赛惩。這時(shí)候頭腦清醒哀墓、思路明朗，精神狀態(tài)很適合做些自己喜歡的事喷兼，我覺得讀點(diǎn)書或讀點(diǎn)詩很有必要篮绰，一來陶冶情操，二來可以增加知識(shí)量季惯，不斷地更新你的知識(shí)體系吠各。這是一個(gè)人最基本的涵養(yǎng)和學(xué)習(xí)力。閱讀的范圍以散文勉抓、國內(nèi)外優(yōu)秀小說贾漏、歷史體裁為主，兼顧身心靈修行的勵(lì)志書藕筋。所謂“人不為己纵散，天誅地滅”，實(shí)際就是“人若不修為自己隐圾，連天地都要誅殺”的另一種解釋伍掀，所以我要通過大量的閱讀不斷地鍛造自己，提高自己翎承，跟上社會(huì)時(shí)代的腳步硕盹。不“厚積”哪來的“薄發(fā)”符匾，“厚積薄發(fā)”就是這個(gè)意思叨咖。
? ? 在讀書時(shí)甸各，我一般會(huì)邊讀邊在書上涂涂劃劃垛贤，把自己的感觸或聯(lián)想寫在書的間隙，閱讀完一本書趣倾，寫點(diǎn)讀書筆記聘惦，加深印象。這是讀紙質(zhì)書的好處儒恋，也是我不喜歡讀電子書的原因善绎。寫作是我的愛好之一，喜歡把每個(gè)漢字經(jīng)過自己的排列組合而成的那種美感诫尽，對于喜歡碼字的人來說是一種享受禀酱。在早上，安安靜靜地坐在書桌邊牧嫉，沒有外界的煩擾剂跟，來一場和內(nèi)心的真實(shí)對話吧!試問，你有多久沒有和自己的心靈聊天了酣藻？我寫我所思曹洽，可能寫得比較幼稚，也可能沒人看辽剧，但都不打緊送淆，不為什么，只為自己曾經(jīng)有過的夢!
? ? “我知道我寫的東西怕轿，哪怕全世界的人都不看坊夫，一定還有一個(gè)人看，那就是許多年之后的自己!”這是樹姑娘在《簡書》上的話撤卢，我很認(rèn)同环凿，很喜歡這句話!
? ? ? ? 6：20左右，若天氣晴好放吩，我會(huì)放下書和筆智听，換上跑鞋，出去跑步渡紫，感受一下這個(gè)城市早上初升的太陽是怎樣的光芒四射到推。跑步也是我多年前養(yǎng)成的習(xí)慣，一出去至少跑個(gè)3惕澎、5公里莉测，興致所至，可能就是15公里的LSD唧喉，特別是“冬練三九捣卤，夏練三伏”忍抽，那種大汗淋漓的感覺真的很美妙，尤其是在跑的過程當(dāng)中你能感受到這個(gè)城市的很多細(xì)節(jié)：我能聽到門口大樹上的鳥兒在6：03開始奏響晨鳴曲董朝，6：10嘰嘰喳喳響成一片鸠项，6：12全巢出動(dòng)，飛向四方去覓食子姜，再現(xiàn)“早起的鳥兒有蟲吃”的感人一幕祟绊；我能看到早起的小朋友背著書包高高興興地去上學(xué)，也有小朋友象是丟失了心愛的玩具哭著鼻子在媽媽的細(xì)心軟語催哄聲中彳亍前行哥捕；我能看到早起的民工兄弟踩著破舊自行車牧抽，車頭掛一壺水叮呤咣當(dāng)?shù)貫樯畲蚱矗灰只蛞慌孕敝У呐癫枷掠行偀釟馍v遥赚，老板娘熟練地?cái)傠u蛋阎姥、撒蔥花、涂辣醬鸽捻，香氣四溢的雞蛋餅辣味嗆得她雙眼迷離呼巴，感嘆生活之艱辛。長期的堅(jiān)持跑步御蒲，讓我的體格更加健碩衣赶，也由于自己的刻苦和頑強(qiáng)拼搏，今年已經(jīng)平安完賽兩場國際馬拉松比賽厚满，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去府瞄，能走多遠(yuǎn)走多遠(yuǎn)，能跑多久跑多久!
? ? 跑回來后遵馆，汗水未干我就開始先做早餐，作為愛好運(yùn)動(dòng)的人大都都愛美食丰榴，因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)消耗過多的能量货邓，一定對美食來者不拒，更多的是體驗(yàn)早餐的多樣化四濒，讓自己保持“早餐要吃好”的信條换况，一般我會(huì)跑之前把粥熬上，跑回來后煮兩個(gè)雞蛋盗蟆，或者蒸幾個(gè)包子戈二，或紅薯或玉米，有時(shí)間的話可以攤個(gè)雞蛋餅喳资，盡量讓營養(yǎng)豐盛均衡觉吭，說實(shí)在的，早餐不吃好仆邓，一天都沒勁鲜滩，再說我的工作強(qiáng)度大伴鳖，經(jīng)常出差，午飯晚飯都沒準(zhǔn)點(diǎn)的绒北，非常不規(guī)律黎侈。據(jù)說人全天營養(yǎng)的50%—70%都是從早餐獲得的察署。所以我常常告誡身邊的朋友一定要吃早餐闷游，不吃早餐的危害非常大。如果不吃早餐贴汪，你的胃在沒有任何食物的情況下脐往，它照樣在蠕動(dòng)，分泌的胃酸便會(huì)刺激胃壁扳埂，不但會(huì)損傷胃黏膜业簿，還有患膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。長期不吃早餐不但會(huì)引起全天能量和營養(yǎng)攝入不足阳懂，而且全身免疫力降低梅尤，機(jī)體抵抗力下降，造成身體出現(xiàn)肥胖和血糖低等癥狀岩调。
? ? ? 換洗完衣服巷燥，吃早餐，上班号枕，開啟一天美好旅程缰揪，早起會(huì)讓我覺得擁有了更多的時(shí)間，更充裕的精力葱淳，以及更高的工作效率钝腺。讀書，跑步赞厕，工作艳狐，一個(gè)都不能少!做最好的自己!
{三}、五點(diǎn)早起皿桑，有沒有什么卵用僵驰？
? ? ? 我剛開始參加“五點(diǎn)鐘俱樂部”時(shí)，身邊很多朋友就問我：你起那么早干嘛呢唁毒？起早有沒有什么卵用蒜茴？我就告訴她，“有目標(biāo)的人睡不著浆西，沒目標(biāo)的人睡不醒”粉私，起多早不重要，重要的是你早起都做了什么近零？如果純粹是起早而不做什么诺核，然而起早并沒有什么卵用!我知道抄肖，她們這些人平常都比較喜歡熬夜，典型的夜貓子窖杀，“晚上不睡覺漓摩，白天起不來”完全與天地運(yùn)行規(guī)律相違背。她們晚上干嘛呢入客？追劇管毙，有時(shí)候一個(gè)新的電視劇出來后，30集桌硫，40集通宵達(dá)旦地看夭咬，看完還意猶未盡不想睡；要么就是不斷地刷微博铆隘，關(guān)注那些跟她沒一毛錢關(guān)系的什么娛樂八卦談資卓舵；要么玩QQ、玩微信跟人沒完沒了地聊天膀钠；要么逛淘寶購物掏湾，一逛就幾個(gè)小時(shí)，從東家逛到西家肿嘲，一晚上就抱著個(gè)手機(jī)融击，時(shí)間就這樣消耗掉了。我不反對睦刃，適當(dāng)?shù)姆潘梢幌卵庾欤嫱媸謾C(jī)，打打游戲涩拙。但千萬要記住际长，手機(jī)、電腦這些只是工具而不是玩具兴泥。試想工育，五年后，十年后搓彻，你一直這么干如绸，那就是玩物喪志，一無所成了旭贬。
? ? 我覺得每個(gè)人還是要培養(yǎng)點(diǎn)正當(dāng)?shù)膼酆煤团d趣怔接，然后堅(jiān)持下去。作家格拉德威爾在《異類》一書中指出：人們眼中的天才之所以卓越非凡稀轨，并非天資超人一等扼脐，而是付出了持續(xù)不斷的努力，10000小時(shí)的錘煉是任何人從平凡變成超凡的必要條件奋刽，稱為“10000小時(shí)定律”瓦侮。照此計(jì)算艰赞，每天如果花3小時(shí)在你專注的事情上，也就是說10年左右的時(shí)間肚吏，你就會(huì)成為這一領(lǐng)域的專家方妖，不管是在技術(shù)上，學(xué)業(yè)上罚攀，喜好上都一樣党觅。? ? 我們初中讀過宋朝歐陽修的《賣油翁》，其中有一段：乃取一葫蘆置于地坞生，以錢(古代銅板仔役，內(nèi)方外圓)覆其口掷伙，徐以杓酌油瀝之是己，自錢孔入，而錢不濕任柜，因曰：我亦無他卒废，唯手熟爾!對吧，這個(gè)老翁也說他沒什么奧妙宙地，只不過是手法熟練罷了摔认，很顯然，他賣油為生宅粥，不斷地鍛煉嘗試應(yīng)當(dāng)不下10年吧参袱。這樣說來，你每天3小時(shí)玩手機(jī)10年后秽梅，你會(huì)成為手機(jī)控抹蚀，成為你不想成為的那個(gè)你，但是事實(shí)上你已經(jīng)成為了一個(gè)聊天打字非称罂眩快环壤，口舌過人，各種娛樂資訊脫口而出钞诡，打游戲非常牛逼郑现，升級(jí)通關(guān)樣樣在行，你的衣柜里堆得滿滿一柜打折促銷淘寶來而永遠(yuǎn)少一件衣服的人荧降。我只是想問你一句：這樣的人生于你而言有意義嗎接箫？這樣的人生是你想要的人生嗎？這樣的人生你不覺得惶恐不安嗎朵诫？
? ? 人在忙碌辛友，在工作的時(shí)候創(chuàng)造的是意義，在休閑在玩的時(shí)候創(chuàng)造的是意思拗窃，當(dāng)意義與意思能平衡的時(shí)候瞎领，這就是生命的意境了泌辫，想一想，你找到自己生命的意境了嗎九默？
? ? ? 所以珍惜吧震放，親愛的朋友!每天早起一點(diǎn)點(diǎn)，用意志戰(zhàn)勝被窩驼修，你與夢想的距離殿遂，從一早就可以縮小的。記滓腋鳌：如果你付出的比得到的多墨礁，不要認(rèn)為這是受騙。因?yàn)槎停说纳杏幸粋€(gè)鐘擺恩静，如果你流的血汗今天沒有回報(bào)，它就會(huì)在明天搖蕩回來蹲坷，十倍回報(bào)給你!
END
