去年英岭，我養(yǎng)成一些好習慣，但是冥想?yún)s沒有堅持下來湿右，其主要原因是：賦予意義不深刻诅妹，導致行動力低下。明知堅持冥想毅人，可以鍛煉心智吭狡。而且為了養(yǎng)成這個習慣，我也有在微博上每天打卡丈莺，但還是沒做到划煮。說實話，我不甘心缔俄，不想放棄這個鍛煉的好機會弛秋，于是，我又把它放在2017年的計劃中俐载。但是這次蟹略，總結經(jīng)驗教訓，改用微習慣的方法去冥想遏佣，到目前為止挖炬，已進行41天。
一状婶、微習慣的定義
微習慣就是把一個習慣大幅縮減成小到不可思議的步驟意敛。它是非常微小的積極行為，目標很小膛虫，小到不可能失敗草姻。也正因為它不給大腦造成額外的負擔，所以具有超強的“欺騙性”稍刀，是極具優(yōu)勢的習慣養(yǎng)成策略撩独。
二、微習慣與冥想
知道了什么是微習慣，那么怎么把微習慣運用在冥想中跌榔？我分成三步：
1、重新定義冥想
練習冥想是為跳出思維定勢捶障。當大腦走神時僧须，刻意把注意力拽回來。通過這種刻意調整项炼，增強感知力担平。而我在冥想的時候，經(jīng)常走神锭部，會想到很多事暂论，還很難把思緒拉回來。感覺大腦不受控制拌禾，產(chǎn)生了挫敗感取胎，所以無法堅持。
如果做一件事湃窍，沒有達到它預期的效果闻蛀，是誰的問題？是事情本身您市？還是自己觉痛？我覺得真需要深刻的反思∫鹦荩看到冥想很流行薪棒，可操作性強，找個安靜的地方榕莺，坐好俐芯，閉眼，然后把自己的注意力放在呼吸上钉鸯∑酶鳎看似簡單的事情，做起來卻不簡單亏拉，也需要掌握要領扣蜻。
2、固定時間做固定事
微習慣的關鍵是把習慣目標縮小及塘，小到不可思議為止莽使。所以，我每天早起洗漱后笙僚，做的第一件事就是冥想芳肌，而且只做5分鐘。可能我想明白了冥想這事亿笤，加上時間短翎迁，所以這次，大腦沒有負擔净薛，很容易堅持汪榔。
3、微習慣與刻意練習
養(yǎng)成習慣肃拜，只是我們目標的第一步痴腌，正所謂萬事開頭難。我們把最困難的時期度過后燃领，后面的道路平坦很多士聪。但是，平坦的路也還要一步步地走猛蔽。如果不及時調整目標剥悟，不給大腦新鮮的刺激，那么很難持續(xù)進步曼库。而我們堅持一個好習慣的目的懦胞，是希望通過它有助于自我成長。所以凉泄，明確了我們的終極目標之后躏尉，可以把微習慣和刻意練習結合起來使用。（想了解刻意練習的后众，可以參考之前寫過的《刻意練習與健身》）
于是胀糜，我不滿足于5分鐘的冥想，慢慢調整到10分鐘蒂誉、15分鐘教藻，但是如果狀態(tài)不好，或是有急需處理的事情右锨，我還是會只做5分鐘括堤，起碼保證每天都在做。不過绍移，之前關于冥想走神的困惑悄窃，我卻依然沒有解決。為此蹂窖，我特意咨詢了Susan轧抗，Susan很Nice的解答了我的疑問。
* 冥想中走神瞬测，是正澈崦模現(xiàn)象纠炮，不是個例問題；
* 經(jīng)過一段時間的練習灯蝴，可以越來越快的覺察到自己走神恢口，通過調整呼吸，重新回到冥想中穷躁，這就是進步耕肩；
* 將冥想鍛煉，運用在生活中折砸。感受到自己的情緒變化，然后做出選擇沙峻，要不要控制睦授？有沒有更好的選擇？跳出自己的思維局限摔寨。
通過大量重復地練習去枷，不斷反思，向教練請教是复。這不就是刻意練習的過程嗎删顶？
所以，我認為掌握一項技能的黃金組合就是：微習慣+刻意練習
三淑廊、因冥想而改變
冥想本身沒有什么神奇逗余，但是通過冥想訓練，我卻慢慢有所領悟季惩，自己之所以焦慮录粱，就是因為需要做的事情和自己想做的事情有沖突，或者現(xiàn)在的能力無法與之匹配画拾，所以進退兩難啥繁。而解決方法，要么找到做事情的內在動力青抛，要么暫時擱置旗闽。根據(jù)自己的情況做出判斷，但不執(zhí)著蜜另，如果發(fā)現(xiàn)不適合适室，隨時調整。其實举瑰，很多時候亭病，就是因為自己沒有想明白，所以才放不下嘶居。跳出自己的思維局限罪帖，可以換個角度看問題促煮。
在冥想的道路上，我才剛剛起步整袁，但是前途是光明的菠齿。我總在想，如果自己可以每天冥想30分鐘坐昙，或許會有更多的感悟绳匀。感知自己身體和情緒的變化，本應是我們的基本技能炸客。但是快節(jié)奏的生活疾棵，過量信息的負載，日益膨脹的內心痹仙，會使我們忽略很多原本擁有的東西是尔。而通過冥想訓練，減少執(zhí)念與貪欲开仰，去找尋那個內在的自我拟枚。
