早上鬧鐘響起的時(shí)候龄坪，啪一下的關(guān)掉昭雌，你的理性腦告訴你快點(diǎn)起來(lái)運(yùn)動(dòng)或者看會(huì)書(shū)，但是你的感性腦卻告訴自己再躺會(huì)健田。
好不容易再次醒過(guò)來(lái)后烛卧，打開(kāi)手機(jī)刷一刷朋友圈，微博或者看看今天的新聞抄课，一不小心半個(gè)小時(shí)又過(guò)去了唱星。然后慌慌張張的起床洗漱，匆匆忙忙趕去上班......
我們上班時(shí)后跟磨，早上因?yàn)槠鸬耐砹耍?如果有點(diǎn)時(shí)間就買點(diǎn)早餐吃间聊，沒(méi)有時(shí)間早飯都不會(huì)吃。準(zhǔn)備正襟危坐開(kāi)始馬上做事抵拘，突然手機(jī)震動(dòng)了一下哎榴，一看是領(lǐng)導(dǎo)發(fā)來(lái)微信，問(wèn)昨天與客戶溝通的情況怎么樣僵蛛？然后你回復(fù)了尚蝌，這個(gè)時(shí)候順手刷了一下朋友圈，看到朋友圈又在各種曬充尉，你偶爾會(huì)點(diǎn)個(gè)贊飘言，或者有些評(píng)論一下。
這個(gè)時(shí)候又突然想起驼侠，我昨天買的快遞到哪了姿鸿？都這么久了還沒(méi)有到谆吴，急死人，打開(kāi)支付寶看一下物流情況苛预【淅牵看完之后又順便看看自己芝麻信用分最近漲沒(méi)有漲，再看看余額寶昨天收益是多少热某？然后又看到提醒信用卡該還款了腻菇，于是打開(kāi)郵箱查看一下自己的信用卡賬單。這個(gè)時(shí)候又發(fā)現(xiàn)有好幾封重要的郵件沒(méi)有回復(fù)昔馋，正琢磨著怎么回復(fù)筹吐，突然旁邊同事問(wèn)你：快到吃飯時(shí)間了，你今天中午打算吃什么绒极，要不我們一起去吃骏令。
或許上面我所描述的就是你正在經(jīng)歷的蔬捷，反正我是如此經(jīng)歷過(guò)垄提，我們?cè)谧鲆患轮盎蛑型荆偸遣粩嗟谋黄渌虑橹袛嘀芄眨瑢?dǎo)致我們經(jīng)常自己：額铡俐，我剛剛本來(lái)要做一件什么事情來(lái)著，想了半天妥粟，發(fā)現(xiàn)怎么自己目前做的事和剛剛想做的事情差七萬(wàn)八千里审丘。
是的，我們的精力和時(shí)間就是被這樣無(wú)情的浪費(fèi)了勾给，而且在不知不覺(jué)中滩报，時(shí)間精力就這樣悄悄流逝。如果你不進(jìn)行自我反省播急，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一天下來(lái)脓钾，一周下來(lái)，一個(gè)月下來(lái)什么事情都沒(méi)有做好桩警。我們?cè)径ǖ哪繕?biāo)可训，只是永遠(yuǎn)停留在紙上，然后我們開(kāi)始自責(zé)捶枢，開(kāi)始失去信心握截，最后陷入惡性循環(huán)。但是人和其他動(dòng)物比較大的區(qū)別就是：人可以自我反省烂叔。
那我們到底該怎么破谨胞？
我們匆匆忙忙,面對(duì)沉重的工作負(fù)荷，我們努力把每一天都安排得滿滿當(dāng)當(dāng)蒜鸡；我們上緊了發(fā)條胯努，但我們卻徹底垮了昼牛。一天中有多少個(gè)小時(shí)是固定的，但是我們所能調(diào)動(dòng)的精力卻不是這樣的康聂。
這篇文章告訴你贰健，盡管我們不能擠出額外的時(shí)間，也不能減輕自己的壓力恬汁，但我們可以調(diào)動(dòng)更有意義的東西——精力伶椿！管理精力，而非時(shí)間氓侧，是高效脊另、健康與快樂(lè)的基礎(chǔ)。本文提和你一起討論精力管理中如何使你體能更充沛约巷，后續(xù)會(huì)討論如何在情感上相連偎痛、思想上集中，精神上一致独郎。
今天我們主要來(lái)分享如何讓體能更充沛：
一切的消耗都需要能量踩麦，如果自身體能不夠，我們根本沒(méi)有任何精力去做事情氓癌。那具體如何去管理自己能量谓谦，為身體創(chuàng)造更多的能量：
1，懂得呼吸：
充滿健康活力的首要關(guān)鍵就是懂得呼吸的訣竅：呼吸可控制血液的循環(huán)狀態(tài)贪婉，并且控制淋巴液的流動(dòng)反粥，促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的功能。具體的呼吸方法是：用鼻子吸氣默數(shù)一下疲迂，屏住氣默數(shù)四下才顿，由嘴巴呼氣默數(shù)兩下。
舉個(gè)例子：吸氣用了7秒鐘尤蒿，屏住氣28秒郑气，呼氣14秒。記住优质，利用下腹部進(jìn)行深呼吸竣贪。另外一種維持健康呼吸主要方法便是每天做有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳和跑步。
關(guān)于呼吸再給大家分享一個(gè)很有用的方法巩螃。我們?cè)谧鲆患浅Ｖ匾氖虑橹把菰酰梢钥桃獾娜フ{(diào)慢自己的呼吸，降低呼吸頻率避乏。慢速呼吸至少兩分鐘爷耀，只需要把你的呼吸次數(shù)調(diào)整到每分鐘五六次即可，當(dāng)我們把自己的呼吸次數(shù)降低到很低的時(shí)候拍皮，我們身體就會(huì)發(fā)生神奇的變化歹叮。
從科學(xué)層面講就是這個(gè)時(shí)候我們的心率變異度就被提高跑杭。什么意思呢？就好比我們從興奮到平靜調(diào)整過(guò)程的時(shí)間相比之前沒(méi)有降低呼吸次數(shù)會(huì)變短咆耿，也就是說(shuō)德谅，我們可以做到保持平常心。如果過(guò)度興奮耗損太多能量萨螺，大喜往往意味著大悲窄做。呼吸是非常容易的事情，我們每一天一刻不停的在做這個(gè)動(dòng)作慰技，如果你學(xué)會(huì)了上面兩種方式椭盏，相信你的精力會(huì)比之前提高很多倍。
2吻商，多吃含水豐富的食物
地球70%以上是海洋構(gòu)成的掏颊，人體的70%以上也是由水組成。我們身體的細(xì)胞和新陳代謝全都離不開(kāi)水艾帐，所以乌叶，如果身體一旦缺水何談精力管理，壓根就活不了掩蛤。具體怎么做枉昏？平時(shí)那些常見(jiàn)的做法就不提了陈肛，這里告訴大家多吃那些飲食中含有量水分的食物揍鸟，比如新鮮水果，蔬菜和鮮榨果菜汁句旱。問(wèn)問(wèn)大家：你們平時(shí)吃水果是飯前吃還是飯后吃阳藻？
根據(jù)科學(xué)研究調(diào)查，水果的消化一般都在腸道消化谈撒，如果飯后吃水果腥泥，意味著水果被堵在胃里面發(fā)酵，你想啃匿，此時(shí)你的水果待在胃里面有多難受蛔外，還不如不吃。平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候可以多學(xué)習(xí)了解一下飲食知識(shí)溯乒，對(duì)我們身體的能量管理會(huì)有很多好處夹厌，這里只是拋磚引玉，目標(biāo)是告訴大家飲食也是我們精力管理很重要的一部分裆悄∶疲活力越充足，身體就越有沖勁光稼。身體越有沖勁或南，精神則更好孩等，更加利于身體的智慧創(chuàng)造更杰出的佳績(jī)。
3采够，懂得如何休息
英國(guó)著名心理分析學(xué)家海德菲在《權(quán)力心理學(xué)》書(shū)中的一句話：“人們產(chǎn)生的大部分疲勞都是心理影響的結(jié)果肄方，事實(shí)上，純粹由生理引起額疲勞少之又少蹬癌“墙眨”防止疲勞和焦慮的首要原則就是：經(jīng)常休息，在你感到疲倦之前就休息冀瓦。
這一點(diǎn)為什么如此重要伴奥？因?yàn)槠诜e累的速度快得驚人。
美國(guó)陸軍經(jīng)過(guò)反復(fù)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)翼闽，甚至是經(jīng)過(guò)多年軍事訓(xùn)練錘煉的青年人拾徙，如果他們?nèi)酉卵b備，每小時(shí)休息10分鐘感局，則其行軍速度也會(huì)明顯加快尼啡，而且更持久。因此询微，前美國(guó)陸軍就強(qiáng)制他們這樣做崖瞭。其實(shí)，你的心臟和美國(guó)陸軍一樣聰明撑毛。心臟每天壓出來(lái)輸送到全身的血液足夠裝滿一節(jié)火車的油罐車书聚，而每24小時(shí)釋放出的能量足以把20噸煤裝上3英尺高的平臺(tái)。心臟每天完成這樣驚人的工作量藻雌，而且可能要持續(xù)五50年雌续、70年或者90年。它怎么能承受得了呢胯杭？哈佛醫(yī)學(xué)院沃爾特·坎農(nóng)博士對(duì)此做出了解釋驯杜，他說(shuō)道：“大多數(shù)人都認(rèn)為心臟是在不停地工作。
事實(shí)上做个，它每次收縮之后鸽心，都會(huì)有一段休息時(shí)間。如果平均每分鐘跳動(dòng)70次居暖，那么心臟一天的工作時(shí)間其實(shí)只有9小時(shí)顽频，也就是說(shuō)它一天的休息時(shí)間加起來(lái)為整整15小時(shí)∠サ”
丹尼爾·喬斯林在他的杰作《為什么會(huì)疲勞》中寫(xiě)道：“休息并不是什么都不做冲九，休息是在自我修復(fù)。”短時(shí)間的休息有巨大的恢復(fù)能力莺奸，所以哪怕只是睡上短短5分鐘丑孩，也能防止疲勞。棒球元老康尼·麥克告訴我說(shuō)灭贷，如果他比賽前不睡個(gè)午覺(jué)温学，到第五局時(shí)就會(huì)感到精疲力竭。但要是睡了午覺(jué)的話甚疟，哪怕只睡5分鐘仗岖，他連續(xù)打兩場(chǎng)比賽都不覺(jué)得累。
有人問(wèn)埃莉諾·羅斯福览妖，她在白宮生活的12年里轧拄，是如何應(yīng)付各種令人疲倦的煩瑣事務(wù)的。她說(shuō)讽膏，每次接見(jiàn)一大群人或發(fā)表演說(shuō)之前檩电，她常常在椅子或者是沙發(fā)上坐下來(lái)，閉目休息20分鐘府树。
愛(ài)迪生精力旺盛和耐力超強(qiáng)俐末，他把這歸功于他能隨時(shí)想睡就睡的習(xí)慣。
亨利·福特80歲的時(shí)候看起來(lái)還是那樣精神矍鑠奄侠。問(wèn)他秘決是什么卓箫，他說(shuō)：“能坐著的時(shí)候，我絕不站著垄潮；能躺下的時(shí)候烹卒，我絕不坐著』旯遥”
“現(xiàn)代教育之父”賀拉斯·曼在年事漸高以后也是如此甫题。他擔(dān)任安提亞克學(xué)院院長(zhǎng)時(shí)，常常躺在一個(gè)長(zhǎng)沙發(fā)上會(huì)見(jiàn)學(xué)生涂召。
經(jīng)常休息。按照心臟工作的方法去做：在疲勞之前休息敏沉。這樣你就能每天多1小時(shí)的清醒時(shí)間果正。
這里告訴大家一個(gè)可能你們不知道的事情:休息的時(shí)候最重要的就是學(xué)會(huì)放松我們的眼睛，眼睛每天耗損我們身體很大一部分能量盟迟。
你可以試一下秋泳，當(dāng)你眼珠轉(zhuǎn)動(dòng)很快，眼睛很緊張的時(shí)候攒菠，過(guò)不了多久你就會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)累迫皱。所以要學(xué)會(huì)放松眼睛。
后面會(huì)持續(xù)更新一些成長(zhǎng)方法論，但我們只有知道后不斷在生活中去踐行卓起，踐行后發(fā)現(xiàn)哪些適用你和敬，哪些不適用你，才會(huì)有所收獲戏阅。歡迎閱讀我那篇關(guān)于知道后如何做到的文章為什么懂了那么多道理還是過(guò)不好一生昼弟？
告訴大家一個(gè)必定成功的公式：
- 設(shè)定明確的目標(biāo)。
- 列出詳細(xì)的計(jì)劃奕筐。
- 開(kāi)始行動(dòng)舱痘。
- 反思復(fù)盤行動(dòng)結(jié)果，及時(shí)調(diào)整是否偏離目標(biāo)离赫。
- 堅(jiān)持到底芭逝。
