1、覺察自己的狀態(tài)
要想做出改變昆码，最首要的一步气忠，
就是了解自己的現(xiàn)狀，知道自己正處于什么狀態(tài)赋咽。
常用的做法就是“第三者視角”旧噪。
簡(jiǎn)單來說，當(dāng)自己陷入情緒之中脓匿，
比如焦慮淘钟，恐懼，憤怒陪毡，猶豫……
這時(shí)米母，我就會(huì)讓自己跳出來，想象從第三者的視角來看待自己毡琉，反思：
“我”正在遭遇一種什么樣的情緒铁瞒？
這個(gè)情緒是由什么問題所引起的？它合理嗎桅滋？
這種狀態(tài)對(duì)解決問題有幫助嗎慧耍？
當(dāng)“我”這樣的時(shí)候，問題的事態(tài)有變得更好嗎丐谋？
這當(dāng)然不是一蹴而就的芍碧，需要慢慢練習(xí)。
不妨把它寫到便利貼上号俐，貼在自己能看到的地方师枣，提醒自己。
不要被情緒控制萧落，先停下來践美，想一想洗贰，我在做什么。
慢慢來陨倡，鍛煉它敛滋，內(nèi)化它，最好是把它變成一種本能兴革。
當(dāng)你能夠從這個(gè)視角去審視自己時(shí)绎晃，
你就已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了“不被情緒所控制”，
而掌握住了大腦的主導(dǎo)權(quán)杂曲。
2庶艾、擴(kuò)充思維的“工具箱”
大多數(shù)情況下，一個(gè)問題怎么樣才會(huì)使你產(chǎn)生恐懼呢擎勘？
是因?yàn)槟銓?duì)它的陌生感咱揍。
你不知道要怎么樣才能解決它，從而會(huì)衍生出恐懼棚饵、焦慮煤裙、猶豫……
最有效的方式，就是去積累一些能讓自己使用的思維工具噪漾，擴(kuò)充自己的“工具箱”硼砰。
什么工具呢？大體上分為兩類：
（1）對(duì)待同一類型問題的經(jīng)驗(yàn)欣硼；
（2）理解题翰、切入問題的思維模型。
前者很好理解诈胜，同類型問題你處理得多了豹障，就會(huì)積累下很多相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)噪径，
從而更容易調(diào)動(dòng)“內(nèi)隱自我”，來抵抗負(fù)面情緒憨降。
但當(dāng)你面對(duì)一些從未解決過的問題住册，需要怎么辦呢？
這時(shí)就需要積累一些能夠上手使用的思維模型谊迄。
它們未必能立竿見影幫你解決問題，
但一定能讓你在面對(duì)問題的時(shí)候，多一分直面恐懼的勇氣荚虚。
所以，在平時(shí)生活中籍茧，一定要多注意復(fù)盤版述、積累和學(xué)習(xí)。
一方面寞冯，把自己成功的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行提煉渴析，總結(jié)歸納成方法論晚伙。
另一方面，把學(xué)到俭茧、積累到的思維模型拿到現(xiàn)實(shí)中去檢驗(yàn)咆疗，
記錄下過程中的想法、反饋和效果母债，慢慢微調(diào)午磁，
直到能夠得心應(yīng)手地使用。
赫伯特·西蒙有句話說得很好：
“經(jīng)驗(yàn)豐富的決策者和新手之間的差別并不是什么不可捉摸的東西毡们，
比如‘推斷’或‘直覺’迅皇。
如果有人打開經(jīng)驗(yàn)豐富決策者的頭蓋骨，查看他的大腦內(nèi)部衙熔，
就會(huì)發(fā)現(xiàn)他有各種可能的行動(dòng)方案供他使用登颓。
還有核查清單可以讓他三思而后行；
還會(huì)發(fā)現(xiàn)他有自己的思維機(jī)制青责，一旦出現(xiàn)需要做出決策的情況挺据，
他就會(huì)喚醒并有意識(shí)地關(guān)注到這些機(jī)制〔绷ィ”
3扁耐、構(gòu)建理性視角
前面講過，內(nèi)耗來源于什么产阱？源于對(duì)問題的恐懼婉称。
而絕大多數(shù)的恐懼，都來源于我們的想象构蹬。
但這些想象是真的嗎王暗？絕大多數(shù)情況下，都不是庄敛。因此俗壹，這是一種極其非理性的事情。
你并不知道問題有多困難藻烤，你只是在想象它有多困難绷雏，于是停下了你的腳步。
這太遺憾了怖亭，太可惜了涎显，太沒有必要了。
一個(gè)行而有效的做法就是：
當(dāng)你產(chǎn)生恐懼的時(shí)候兴猩，提醒自己去思考：
（1）我所產(chǎn)生的恐懼期吓，有多少是真實(shí)的，有多少是我想象的倾芝？
（2）這些恐懼的由來和依據(jù)是什么讨勤？我能夠說出理由嗎箭跳？
大多數(shù)情況下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)潭千，你對(duì)問題所具備的信息衅码，其實(shí)相當(dāng)有限。
大多數(shù)你的感受脊岳，其實(shí)都是大腦“腦補(bǔ)”給你的逝段。
你壓根說不出理由，你只是單純覺得“它可能會(huì)變得很糟”割捅。
因此奶躯，不妨試著把視角轉(zhuǎn)變一下，告訴自己：
這個(gè)問題里亿驾，有一部分是真實(shí)的恐懼嘹黔，另一部分（往往是占比更大的部分）是未知。
那么莫瞬，我可以做些什么儡蔓，來消除這種未知？
對(duì)付不確定性和恐懼的最好辦法疼邀，永遠(yuǎn)都是行動(dòng)喂江。
4、分解旁振，然后行動(dòng)
分享一個(gè)足夠簡(jiǎn)單获询、又足夠有效的做法：
（1）想一想：解決這個(gè)問題，第一步是什么拐袜？
別的什么都不要想吉嚣，哪怕這個(gè)第一步只是1%，也只想好這一步就好蹬铺。
（2）去做尝哆。
絕大多數(shù)時(shí)候，只要你“頭腦一熱”去做了甜攀，
你就會(huì)發(fā)現(xiàn)秋泄，許多困難都是紙老虎，看著嚇人赴邻，捅破了印衔，也就沒有了啡捶。
同樣姥敛，很多時(shí)候，其實(shí)可以無需考慮太多瞎暑、規(guī)劃太多彤敛，
先去做与帆，再根據(jù)反饋和變化去應(yīng)對(duì)即可。
許多事情墨榄，其實(shí)不需要太充分玄糟、全面的籌劃，
而是先做好心理準(zhǔn)備和兜底的應(yīng)急方案袄秩，再根據(jù)情形去靈活應(yīng)對(duì)阵翎，
這可能是一個(gè)更好的策略。
記住一個(gè)簡(jiǎn)單的道理：
當(dāng)你真正去做的時(shí)候之剧，你是感覺不到恐懼的郭卫。
你會(huì)全身心地投入進(jìn)去，
拆解它背稼，應(yīng)對(duì)它贰军，消除它，
最終獲得反饋和成長(zhǎng)蟹肘。
恐懼只存在于什么词疼？
存在于你的身后。
它就像影子帘腹，牢牢地抓住你贰盗、束縛住你。
不要被影子吞沒阳欲，你要做的是童太，往前走。
記仔赝辍：并沒有什么東西在阻礙你书释，除了你自己。
