繁忙的現(xiàn)代生活方式讓我們的生活節(jié)奏越來越快聚谁，與之對應(yīng)的是越來越大的心理壓力，就連睡前躺在床上滞诺，我們也無法很好地放松身心形导，更別說好的睡眠了……
研究表明环疼，床上瑜伽配合腹式呼吸，能夠有效的放松身體朵耕，舒緩壓力炫隶，達(dá)到安神的效果，還能幫助改善失眠呢阎曹！
下面推薦一套簡單的瑜伽動作伪阶，躺在床上就能練習(xí)，睡前放下手機(jī)处嫌，和小編一起瑜伽吧栅贴！
1、簡易坐
簡易坐姿熏迹，雙手放在雙膝上
吸氣脊柱延展檐薯，呼氣雙肩放松
閉上雙眼，關(guān)注內(nèi)在呼吸
深長緩慢的呼吸癣缅，保持3-5分鐘
2厨剪、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
坐立，屈雙膝友存，右腳放在左臀外側(cè)
左腳放在右大腿外側(cè)祷膳，背部立直
呼氣身體扭轉(zhuǎn)向左，左手點(diǎn)地
保持5-8個呼吸屡立，換反側(cè)重復(fù)練習(xí)
這個體式能夠幫助靈活脊柱直晨，放松背部
3、仰臥束角式
仰臥下來膨俐，屈雙膝勇皇，腳掌相對
膝蓋向旁側(cè)打開，向下放松
雙手放在身體兩側(cè)焚刺，掌心朝上
腿內(nèi)側(cè)伸展敛摘，保持5-8個呼吸
這個體式可以打開髖部，促進(jìn)排毒
4乳愉、小橋式
仰臥兄淫，屈雙膝，小腿垂直地面
雙腳分開與髖同寬蔓姚，膝蓋朝前
吸氣延展捕虽，呼氣抬髖部向上
雙手放在身體兩側(cè)，雙肩下沉
胸腔前側(cè)打開坡脐，保持5-8個呼吸
這個體式能夠打開身體前側(cè)泄私，伸展腹股溝
5、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
仰臥，屈左膝晌端，膝蓋向右找地
右手扶左膝外側(cè)捅暴，髖向右扭轉(zhuǎn)
左肩壓實(shí)地面，轉(zhuǎn)頭看左側(cè)
保持5-8個呼吸斩松，換反側(cè)練習(xí)
這個體式能夠靈活脊柱伶唯，放松身體
6觉既、快樂嬰兒式
仰臥惧盹，屈雙膝，大腿靠近腹部
雙手分別抓雙腳大腳趾瞪讼，小腿垂直
雙肩向下放松钧椰，骶骨壓實(shí)地面
腳掌朝天花板，保持5-8個呼吸
這個體式能夠放松下腰背部符欠，開髖
7嫡霞、倒箭式
仰臥，臀部靠墻希柿，雙腿向上伸直
雙腳并攏或與髖同寬诊沪，腳跟貼墻
雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上
身體放松曾撤，保持1-3分鐘端姚，還原
這個體式能夠放松身體，消除水腫
8挤悉、攤尸式
仰臥下來渐裸，以最舒適的姿勢躺好
雙腳分開與髖同寬，腳尖自然外展
雙手放在身體兩側(cè)装悲，掌心朝上
閉上雙眼昏鹃，放松身心，保持5分鐘
每天10 分鐘睡前瑜伽诀诊，放松身心洞渤，舒緩壓力，讓你越變越美麗属瓣！如果你也喜歡這篇文章载迄，歡迎點(diǎn)贊、分享和轉(zhuǎn)發(fā)喲奠涌！
