Hello小伙伴們
我是老韓，國際認(rèn)證教練亿遂，國家運動營養(yǎng)師浓若，今天來講一下一些健身偽知識，來看看你知道多少呢蛇数？
先點贊收藏加關(guān)注七嫌，藏起來慢慢看！
1.女生擼鐵不會變金剛芭比苞慢！一名專業(yè)健美運動員诵原，自然訓(xùn)練狀態(tài)下，每年肌肉上漲不超過400克挽放！所以绍赛，你想變金剛芭比那可能比登天還難！
2.感覺自己一擼鐵就太壯了辑畦，那只能是因為你還是胖吗蚌，脂包肌，你減下來肥看看纯出，你還壯不壯蚯妇？
3.減重是減重，減肥是減肥暂筝。減肥減的是脂肪箩言，減重是水分、肌肉焕襟、糖陨收、脂肪全都有。想減重不用費勁，你去汗個蒸體重就掉了
4.如果你只關(guān)注減重务漩，可能你體重輕了還是一個胖子拄衰，一個瘦胖子，因為你體脂還是高饵骨，看起來還是胖
5.如果你想只減肚子翘悉，除了抽脂能局部減脂，目前你別無選擇
6.沒有哪個動作是只瘦1個地方的居触，你胖是全身胖镐确，瘦也全身瘦。就算你仰臥起坐做到昏迷饼煞，也是全身瘦
7.跑步能減肥源葫，其他運動也能，前提是你能動起來砖瞧，并且持續(xù)做
8.大基數(shù)體重不適合跑步息堂，什么是大基數(shù)？男性標(biāo)準(zhǔn)公斤體重是：（厘米身高-80）70%块促；女性標(biāo)準(zhǔn)公斤體重是：（厘米身高-70）*60%荣堰，超過標(biāo)準(zhǔn)體重23%都算是大基數(shù)肥胖。
9.運動不是每次鍛煉之后都會有酸疼竭翠，也不能用酸不酸疼來判定是否練到位振坚。比如你做俯臥撐胸部不疼了，你改練臥推也會疼
10.深蹲可以過腳尖斋扰！
11.沒有什么動作可以讓你分分鐘瘦下來渡八，能讓你瘦下來都是無數(shù)個分分鐘累計起來的
12.你看到的0脂食物，一般糖都會很高传货；同樣屎鳍，看到的0糖食物，一般脂肪都會很高问裕。如果是0糖0脂逮壁，那肯定不好吃
13.果汁并不會更健康，反而熱量密度會更大粮宛，更容易讓你變胖
14.你所看到的扭扭腰窥淆，動動胯，標(biāo)題寫著每天幾分鐘巍杈，幾天輕松馬甲線的這種視頻忧饭，你直接點擊不喜歡就好了，能出這種視頻的人秉氧，10個得有9個半都沒啥水平
15.腹肌不是玩命做仰臥起坐就能有的眷昆，你體脂率低了，它自然就出來了
16.你在呼吸的時候汁咏，身體脂肪也在燃燒
17.持續(xù)3分鐘以上亚斋，就算是有氧運動，但持續(xù)時間在40-60分鐘攘滩，相對性價比更高
18.HIIT的強(qiáng)度真的非常大帅刊，一般人來不了，你平常在K**P上面做的漂问，只能稱作間歇運動
19.不要幾分鐘的激情就玩命懟鐵赖瞒，肌肉是在你休息的時候生長，所以休息很重要
20.瓶頸期對你來講蚤假，應(yīng)該沒啥關(guān)系栏饮，一般瓶頸期是相對于專業(yè)運動員提高成績來講的
先寫這些，知識不在于多磷仰，關(guān)鍵是你能不能吸收袍嬉。
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