? ? 昨天我學(xué)習(xí)了《高情商是練出來的》第二節(jié)：如何讀懂自己的情緒。即學(xué)會自我關(guān)注菊值，怎樣做一個旁觀者外驱？因為這是非常重要的課，所以我補上我的讀書筆記腻窒。
? ? ? 自我關(guān)注的好處：及時覺察自己的情緒沖動昵宇；專注眼前的事；糾正偏見儿子；看清自身問題
? ? ? 怎樣加強自我關(guān)注的技能瓦哎。
? ? ? 是什么：
? ? ? ? ? 1.觀察事實
? ? ? ? ? 2.描述想法? 客觀描述經(jīng)歷想法
? ? ? ? ? 3.參與經(jīng)歷? 看自己演的電影
? ? ? 怎么做：不做評判，心無旁騖
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? ? ? 自我關(guān)注可以用來關(guān)注你的情緒柔逼、想法和行為蒋譬，也可以用來關(guān)注你的身體感覺，它的目的就是讓你活在當(dāng)下愉适。
? ? ? 聯(lián)系實際：我最近非常焦慮犯助，感覺頹廢，我想要出門维咸，我想要呼吸新鮮空氣剂买，呆在老家我感覺到壓抑，無人交流癌蓖。我去感受這種焦慮壓抑不安空虛內(nèi)疚的感受瞬哼，觀察呼吸的緊張，心跳的加快租副，內(nèi)心的不安坐慰，并從中抽離。
? ? ? 改進方法：1.寫觀察日記用僧，記錄事實以及描述自己的想法结胀，像故事一樣記下來两残。2.投入地做一件事，哪怕是追劇把跨。
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