Day 2 ? By開始點(diǎn)滴記錄成長的安寧寶貝（Aningbaby）

本篇是學(xué)習(xí)萬維鋼精英日課的學(xué)習(xí)記錄——進(jìn)取者的工作作風(fēng)

史托伯格和馬格內(nèi)斯的《巔峰表現(xiàn)》這本書，提到了成長=壓力+休息缘缚。

今天從壓力的角度勾笆，談?wù)劇翱桃饩毩?xí)”，并給出一個(gè)“簡約而不簡單”的深度工作法桥滨。

面對壓力時(shí)窝爪，你的反應(yīng)態(tài)度是什么？

你得把壓力視為“挑戰(zhàn)”而不是“威脅”——是一次讓你提高水平的機(jī)會(huì)齐媒，而不是一個(gè)證明自己”不行“的陷阱蒲每。

只有你把“壓力”當(dāng)成一個(gè)好東西時(shí)，才站在了進(jìn)步的出發(fā)點(diǎn)喻括。

僅僅心態(tài)不一樣啃勉，人對事物的應(yīng)對、做事的結(jié)果就會(huì)非常不一樣双妨，讓人覺得這一套理論簡直有點(diǎn)像玄學(xué)淮阐。不過想想“安慰劑效應(yīng)”、想想“自證預(yù)言”刁品、想想《端粒效應(yīng)》書中解釋過的身體對壓力反應(yīng)的底層原理泣特，這個(gè)道理是可以被接受的。

斯坦福大學(xué)教授卡羅爾·德威克（Carol Dweck）還提出了一個(gè)非常著名的心態(tài)理論——“思維模式（mindset）”理論挑随。該理論把人分成兩類：

一類：這類人相信“固定思維模式（fixed mindset）”状您，即我能不能做好一些事，是由我的天賦所決定的，我行就是行膏孟，不行就是不行眯分，再怎么努力也沒有用。

另一類：這類人相信“成長思維模式（growth mindset）”柒桑，即能力是慢慢積累起來的弊决，只要努力就能進(jìn)步。

德威克本人和后來的研究者都證明了那些擁有“成長思維模式”的人魁淳，才能快速進(jìn)步飘诗。

這一切理論都是說，你首先得“相信”——你得相信壓力是個(gè)挑戰(zhàn)而不是威脅界逛，相信你自己的努力能帶來進(jìn)步昆稿。有了這些信心的準(zhǔn)備，你要做的就是主動(dòng)給自己設(shè)置壓力息拜。

1.只在壓力狀態(tài)下做事

你有沒有陷入“一萬小時(shí)”的認(rèn)識(shí)誤區(qū)溉潭。事實(shí)上“刻意練習(xí)”這個(gè)概念的提出者K.安德斯·埃里克森（K.Anders Ericsson）當(dāng)年研究練習(xí)行為的第一個(gè)洞見，就是水平高低與經(jīng)驗(yàn)長短無關(guān)少欺。

所謂“刻意練習(xí)”喳瓣。是你做的這件事必須是你不太會(huì)做，但是努力一下又恰好能做到的事情狈茉。你必須得經(jīng)歷一番掙扎夫椭，好不容易才做對掸掸，這樣才能進(jìn)步氯庆。

刻意練習(xí)的一個(gè)關(guān)鍵，就是要脫離舒適區(qū)扰付，只在壓力狀態(tài)下做事堤撵。成長來自打擊，技藝來自斗爭羽莺。嘗試实昨、失敗，再嘗試盐固、再失敗荒给，直到掌握為止，我們要的就是這樣的“有成效的失敗”刁卜。

心理學(xué)家契克森米哈賴提出：“想要達(dá)到心流狀態(tài)志电，需要這個(gè)工作的難度和你的技能正好配得上』着浚”

心流就是工作難度稍微比你的技能高一點(diǎn)點(diǎn)挑辆，你歷經(jīng)一番忘我的掙扎把它完成。這樣，你不但做事做得有意思鱼蝉、感到時(shí)間過得特別快洒嗤，而且還能不斷提高水平。高度集中注意力工作魁亦。

2.“完完全全在這里”

看高手做事是一種享受渔隶。高手做的全都是充滿挑戰(zhàn)性、事先不知道結(jié)果吉挣、甚至稍微比自己的能力高一點(diǎn)的事情派撕。

如果你能按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)做事，總是全身心投入睬魂，你本身就是一個(gè)已經(jīng)非常厲害的人了终吼。

有個(gè)高手中的高手，是哈佛醫(yī)學(xué)院的醫(yī)生鮑勃·克歇爾（Bob Kocher）氯哮，他同時(shí)還是個(gè)創(chuàng)業(yè)者际跪、投資人、總統(tǒng)醫(yī)療政策顧問喉钢、學(xué)者姆打，以及，斯坦福大學(xué)教授肠虽。他高效率的秘密是：“完完全全在這里幔戏，百分之一百地去做一件事，注意力集中在一件事上”税课。

你可能覺得這并沒有什么啊闲延，可是在現(xiàn)代世界，這可是一個(gè)內(nèi)功韩玩。你能做到全神貫注嗎垒玲？是不是幾分鐘就想查看一下手機(jī)，很多時(shí)候還出現(xiàn)了“幻聽”找颓，明明手機(jī)沒有響合愈，可我們卻產(chǎn)生了它震動(dòng)了的錯(cuò)覺。

我們身在這里击狮，心在別處佛析。

鮑勃醫(yī)生的工作方法是絕對的單任務(wù)。他把事情分配到每個(gè)小時(shí)彪蓬，每次只做一件事寸莫，并且為這件事設(shè)定一個(gè)明確的目標(biāo)：他能從每一份文件、每一個(gè)互動(dòng)中學(xué)習(xí)提高寞焙。

《蜘蛛俠套裝》那期專欄里講過一個(gè)概念：“知識(shí)復(fù)利”——是你必須通過這個(gè)工作提高水平了储狭，才能產(chǎn)生復(fù)利互婿。

以前人們講“單任務(wù)”、“多任務(wù)”都是從工作效率角度出發(fā)的辽狈，關(guān)注的是輸出多少慈参，而“知識(shí)復(fù)利”關(guān)注的是產(chǎn)生多少復(fù)利，就不但要單任務(wù)刮萌，而且還得像鮑勃醫(yī)生這樣全力投入驮配。

要有信心，要保持壓力着茸，要專注壮锻，知道這三點(diǎn)之后，我們接下來看具體的工作方法涮阔。

3.深度工作法

修煉專注的內(nèi)功——現(xiàn)代人分心的事情太多了猜绣，想要鍛煉專注的內(nèi)功，就要把所有能分心的東西拿走敬特，眼不見為凈掰邢。尤其是手機(jī)，凡是要專注工作的時(shí)候伟阔，就把手機(jī)放到別的房間去辣之。

高強(qiáng)度專注工作一段時(shí)間，然后休息一段時(shí)間——不能再像以前一樣低強(qiáng)度地皱炉、三心二意地怀估、時(shí)不時(shí)打斷一下，注意力不集中合搅，很多動(dòng)作都是例行公事多搀。而必須要高強(qiáng)度高專注做一件事，全情投入历筝。腦力和體力本來就是消耗同一個(gè)意志力資源酗昼。

總結(jié)來說廊谓，專家的建議是把工作時(shí)間分成一個(gè)一個(gè)的區(qū)塊梳猪，每個(gè)區(qū)塊由50到90分鐘的高強(qiáng)度、高注意力工作和7到20分鐘的休息組成蒸痹。

4.總結(jié)

》思想準(zhǔn)備：把壓力當(dāng)成挑戰(zhàn)春弥，建立“成長思維模式”。

》戰(zhàn)略：合理安排壓力叠荠，確保每次學(xué)習(xí)或者工作都是在稍微高出自己當(dāng)前能力的水平上匿沛。

》作風(fēng)：全神貫注只做這一件事。

》戰(zhàn)術(shù)：第一榛鼎，排除各種干擾逃呼；第二鳖孤，用50到90分鐘的高強(qiáng)度工作和7到20分鐘的休息，間隔進(jìn)行抡笼。

都說“知易行難”苏揣，那么先從你的專注內(nèi)功開始吧，從持續(xù)25分鐘開始推姻，慢慢增加強(qiáng)度和難度平匈，直到你能連續(xù)50分鐘做一件有難度的事，不斷向高手逼近藏古。

在此感謝21班戰(zhàn)友羅似虹007-1579增炭，她每日的分享，讓我學(xué)到很多拧晕，筆芯隙姿，嚒嚒噠！

下篇會(huì)學(xué)習(xí)記錄——戰(zhàn)略性休息厂捞，會(huì)休息比會(huì)工作還難孟辑。