1)常挚、引起情緒的事情和人:想快速成長(zhǎng)，想多多學(xué)習(xí)稽物，可是因?yàn)橛洃浟斫飧簧隙箲]奄毡。(還是年齡焦慮)。
2)贝或、情緒的名稱吼过。焦慮、緊張咪奖、不安盗忱、煩躁。
3）赡艰、是否允許自己有情緒售淡。看見自己的情緒慷垮，允許它存在揖闸，給它起個(gè)名字(焦姐姐)，和焦姐姐呆一會(huì)兒說(shuō)說(shuō)話料身，陪著它不讓她被壓抑被忽視汤纸。
4）、情緒給自己的提示:注意力分散芹血，專注不夠所致贮泞，不能呆在情緒里，要和情緒對(duì)對(duì)話幔烛，看看情緒背后的認(rèn)知啃擦、應(yīng)對(duì)模式。
5）饿悬、接下來(lái)怎么做令蛉？
允許它呈現(xiàn)，找方式(覺(jué)察情緒日記)表達(dá)出來(lái)。規(guī)劃好生活學(xué)習(xí)珠叔，只做三件事:健康(運(yùn)動(dòng)起來(lái))蝎宇、工作(用心起來(lái)、學(xué)習(xí)(一個(gè)階段只做學(xué)一個(gè)方面)
6)祷安、反思:內(nèi)心價(jià)值感力量感不足姥芥，對(duì)年齡有焦慮，容易自我貶低和否定汇鞭，沒(méi)有自己堅(jiān)定的目標(biāo)和方向凉唐，又害怕別人跑在太快，有自卑還有嫉妒虱咧。
