【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營(yíng)：早起營(yíng)（4月版）
今日主題：3-2 睡眠與光線
學(xué)習(xí)日期：2020年4月24日
（學(xué)優(yōu)版）
1.[知識(shí)]我在課程中的收獲：
（一）溫故
（1）依依麻麻親子閱讀會(huì)
通過(guò)小伙伴們的日志典蝌，發(fā)現(xiàn)自己的思維轉(zhuǎn)變遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠疼蛾，仍然需要繼續(xù)努力，需要用實(shí)踐來(lái)不斷優(yōu)化已掌握的知識(shí)。
（2）木頭（我）
昨天的新知回顧——為什么要有睡前準(zhǔn)備；要準(zhǔn)備多久以及如何準(zhǔn)備的問(wèn)題。
（3）小魚(yú)
在收獲中提到：
①閉目養(yǎng)神很不錯(cuò)
②之前中午不太能入睡，調(diào)整為四個(gè)睡眠周期，早晨聽(tīng)課需要大量的精力蓬网，所以中午可以秒睡，贊鹉勒！
③當(dāng)精力值不足時(shí)可以小睡十分鐘帆锋，越緊張?jiān)叫枰３指呔χ怠?/p>
（4）ZH
自問(wèn)——因?yàn)榧胰溯喠飨丛鑼?dǎo)致自己洗漱時(shí)間不固定，怎么辦禽额？
自答——自己盡量保持時(shí)間點(diǎn)不變锯厢，提前與家人溝通，也可以有助于家人們固定習(xí)慣脯倒。
另外很多事情沒(méi)有形成流程化的話实辑，反而在消耗精力！
（5）幻雪
自問(wèn)——20:50開(kāi)始睡前準(zhǔn)備藻丢，晚上可利用時(shí)間會(huì)不會(huì)太短剪撬？
自答——①18:00-20:50近三小時(shí)，不短了悠反；
②你認(rèn)為是怎么就是什么残黑！害怕被別人說(shuō)自己睡太多馍佑，太懶！不用在意別人的看法梨水，做自己就好拭荤。
③要更在乎自己看中的東西或事情——時(shí)間充足五個(gè)睡眠周期，時(shí)間不寬裕疫诽，四個(gè)也OK穷劈，但是要保證自己睡眠充足才好！
（二）新知：睡眠與光線
（1）睡前I準(zhǔn)備的光線
PS：崔律的睡前流程
22:00——關(guān)電腦踊沸，離開(kāi)書(shū)桌，睡前準(zhǔn)備社证，關(guān)閉所有的家中亮著的燈逼龟，打開(kāi)臥室床頭燈。
光線變暗追葡，可以幫助我們分泌褪黑素腺律。
古人沒(méi)有電燈，昏黃的光線有助于睡眠宜肉，比如酒店光線昏暗有助于睡眠匀钧。
注意！要預(yù)防廚房和廁所的燈光太亮谬返。
（2）睡眠中的光線——全黑
影響全黑的因素：
①窗簾太薄
②電視的指示燈光之斯，比如電視，接線板遣铝，路由器等等電器的光線佑刷。
對(duì)孩子也要注意全黑
（3）早晨喚醒的光線——快速喚醒身體
接觸陽(yáng)光——可以快速清醒；窗簾留縫酿炸，早晨接觸陽(yáng)光瘫絮，更容易起床。
光線的重要性填硕。
2.[行動(dòng)]我今天的光線實(shí)踐計(jì)劃：
（學(xué)霸附加題）
1.[分享]我過(guò)去在光線的亮點(diǎn)：
睡眠中麦萤，光線絕對(duì)的全暗，
早晨窗簾有縫扁眯，自然光能快速喚醒起床壮莹。
2.[檢視]我過(guò)去在光線的不足：
睡前程序光線是等到上床前前一秒關(guān)閉，其實(shí)家中有臺(tái)燈也有床頭燈姻檀，但是不太常用垛孔。
3.[主動(dòng)]提出疑問(wèn)+嘗試自答：
自問(wèn)——鄉(xiāng)鎮(zhèn)夏天天亮得早，早晨自然光喚醒完全OK施敢。但是冬天天亮得晚周荐，自然光喚醒有問(wèn)題怎么辦狭莱？
自答——今天早起聽(tīng)課的時(shí)候，我是閉著眼睛去開(kāi)客廳的燈的概作，但是當(dāng)燈光打開(kāi)的那一瞬間腋妙，整個(gè)人就清醒了，所以如果冬天天亮得晚讯榕，自然光喚醒吃力骤素，那么可以借用床頭燈，或者借用手機(jī)燈光愚屁，醒來(lái)第一時(shí)間伸手開(kāi)燈济竹，這樣就可以快速清醒了呢！
4.[其他]我想說(shuō)的話：
以前學(xué)完新課對(duì)光線感覺(jué)不大霎槐，但今天早晨開(kāi)燈的我送浊，瞬間清醒，突然get到光線喚醒的重點(diǎn)丘跌，如獲至寶袭景。
