我們都知道肩膀遥椿，肱二頭肌和肱三頭肌是你上半身鍛煉的關(guān)鍵部分基矮。但你的胸部肌肉怎么樣？很多女性朋友很容易忽視身體的這個(gè)區(qū)域冠场。但是鍛煉胸肌除了讓你看起來(lái)更挺拔之外家浇，肌肉還可以幫助加強(qiáng)你的手臂和背部的其他部位。
但是你如何針對(duì)上半身的這個(gè)關(guān)鍵部位進(jìn)行訓(xùn)練呢碴裙？嘗試下面的一些動(dòng)作钢悲，建議每周你的日常鍛煉中增加兩到三次的胸部鍛煉。
時(shí)間： 10分鐘
設(shè)備：?jiǎn)♀徧蛑辏瑝|子
訓(xùn)練：胸部
說(shuō)明：在以下訓(xùn)練中選擇五個(gè)進(jìn)行鍛煉莺琳。每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練50秒，然后休息10秒载慈。重復(fù)五個(gè)動(dòng)作兩次惭等。
1. 地板臥推
動(dòng)作說(shuō)明：仰臥，膝蓋彎曲办铡，雙腳平放在地上辞做。每只手各握一只啞鈴，向上伸展雙臂寡具，手掌朝向雙腳秤茅。慢慢彎曲雙臂，將啞鈴放下童叠，與肩膀平行框喳，直到肘部接近地面≌辏回到起始位置帖努。在50秒內(nèi)完成盡可能多的重復(fù)次數(shù)。
2. 地板飛鳥(niǎo)
動(dòng)作說(shuō)明：仰臥粪般，膝蓋彎曲拼余，雙腳平放在地上。每只手各握一只啞鈴亩歹，向上伸展雙臂匙监，掌心相對(duì)凡橱。保持肘部略微彎曲，將手臂放在身體側(cè)面亭姥，與肩膀平行稼钩，直到手離地面約15厘米〈锫蓿回到起始位置坝撑。在50秒內(nèi)完成盡可能多的重復(fù)次數(shù)。
3. 地板臀橋臥推
動(dòng)作說(shuō)明：仰臥粮揉，膝蓋彎曲巡李，雙腳平放在地上。抬起你的臀部扶认，使你的身體從膝蓋到肩膀形成一條直線侨拦。每只手各握一只啞鈴，雙臂向上伸展辐宾，手掌朝向雙腳狱从。慢慢彎曲雙臂，將啞鈴放下叠纹，與肩膀平行季研，直到肘部接近地面害捕》尥担回到起始位置蓖捶。在50秒內(nèi)完成盡可能多的重復(fù)次數(shù)檐涝。
4. 三角形俯臥撐
動(dòng)作說(shuō)明：俯臥撐的預(yù)備姿勢(shì)澈魄，但雙手緊緊地放在胸前俯树，這樣你的拇指和食指就會(huì)在地面上形成一個(gè)三角形丸冕。降低你的身體沫勿，肘部指向你的腳综液，肱二頭肌靠近你的身體款慨。然后用力將身體推起，回到起始位置谬莹。在50秒內(nèi)完成盡可能多的重復(fù)次數(shù)檩奠。
5. 三頭肌俯臥撐
動(dòng)作說(shuō)明：俯臥撐的預(yù)備姿勢(shì)，但雙手放在胸部?jī)蓚?cè)附帽。降低你的身體埠戳，肘部指向你的腳，肱二頭肌靠近你的身體蕉扮。然后用力將身體推起整胃，回到起始位置。在50秒內(nèi)完成盡可能多的重復(fù)次數(shù)喳钟。
6. 寬距俯臥撐
動(dòng)作說(shuō)明：雙手略寬于肩寬屁使，放在地板上在岂，然后將雙腿伸展在身后，雙腳分開(kāi)約30厘米蛮寂； 你的身體應(yīng)該從頭到腳形成一條直線蔽午。保持你的核心收緊，降低你的身體酬蹋，肘部指向你的腳及老，肱二頭肌靠近你的身體。然后用力將身體推起范抓，回到起始位置写半。在50秒內(nèi)完成盡可能多的重復(fù)次數(shù)。
7. 側(cè)平板支撐旋轉(zhuǎn)
動(dòng)作說(shuō)明：側(cè)平板支撐尉咕，將右側(cè)肘部和前臂放在地上。將你的身體旋轉(zhuǎn)向下璃岳，然后向上伸展你的左臂年缎。回到起始位置铃慷。在50秒內(nèi)完成盡可能多的重復(fù)次數(shù)单芜。
8. Bupee
動(dòng)作說(shuō)明：雙腳分開(kāi)站立，雙臂并攏犁柜。將你的身體下降到蹲的姿勢(shì)洲鸠，雙手觸地。向后蹬你的腳馋缅，落在俯臥撐位置扒腕。完成一次俯臥撐。然后將你的雙腳向前收回萤悴，使你處于下蹲狀態(tài)瘾腰，然后再站起來(lái)「猜模回到起始位置蹋盆。在50秒內(nèi)完成盡可能多的重復(fù)次數(shù)。
