01內(nèi)心牢籠
我們?nèi)狈ψ晕覂r(jià)值感經(jīng)常像動(dòng)物園里的老虎，因?yàn)樵诨\子時(shí)間久了扔罪，明明得到自由秉沼，卻把自己困在舊有的模式，習(xí)慣把自己禁錮在自我批判、憂慮唬复、不安矗积、不滿足中。
02察覺
我們可以去學(xué)習(xí)察覺自己是否畫地為牢敞咧，把自己困在信念和恐懼中漠魏，看清自己如何虛度生命。
03痛苦會(huì)加重痛苦
當(dāng)生理有痛苦妄均，我們會(huì)責(zé)怪自己沒有照顧好自己，沒好好休息哪自，飲食等丰包。在此基礎(chǔ)上，通過批判和編造種種情節(jié)來夸大自己情緒的痛苦壤巷。
04脫離當(dāng)下
當(dāng)迷失在自己編造的情節(jié)邑彪，不管是貿(mào)然妄想未來，還是沉溺于譴責(zé)自己的過往胧华，都會(huì)脫離我們當(dāng)下的生活寄症，就是忽略的此時(shí)此地的專注體驗(yàn)。
05舍不得離開
害怕失去現(xiàn)在的痛苦矩动，極力想維持現(xiàn)狀而產(chǎn)生的焦慮感有巧，和連綿不斷地需求無度，都會(huì)使當(dāng)下快樂大打折扣悲没。
06學(xué)會(huì)接納
放下自己妄想的情節(jié)篮迎，溫柔地對待自己的痛苦和欲望。先清晰察覺自己的當(dāng)下的經(jīng)歷示姿，再慈悲對待甜橱。
07正念
清楚自己心中的創(chuàng)痛和臉上的怒火，對自己的妄想情節(jié)很清楚栈戳，慈悲可以讓我們溫柔善待自己的創(chuàng)傷岂傲。兩者聯(lián)合，避免走極端子檀，安住在當(dāng)下的經(jīng)歷镊掖。
08解脫
徹底接納認(rèn)為自己是不完美的感覺和恐懼，是心靈解脫的唯一途徑命锄。擁抱總是在逃避的痛苦堰乔，開始逐漸相信自己，如實(shí)接納自己的生命脐恩。
9對接納的誤解
徹底接納不是放任不管镐侯，不是自我放縱為所欲為。
10奇怪的矛盾
當(dāng)我們?nèi)鐚?shí)接納自己的本來面目，我們反倒能有所改變苟翻。
