一生是大寫的一天，
24小時是30000天的縮小版俺猿。
你怎樣度過一天茎匠，
就會怎樣度過一生格仲。
01
有沒有發(fā)現(xiàn)這個世界很不公平押袍？
大部分人都長了一張大眾臉，卻有些人顏值爆表凯肋；一個屌絲家族可能傳承了數(shù)百年谊惭，而有的人一出生就自帶燒錢屬性……
但這世界也存在公平——無論你是什么樣的人，一天都是24小時侮东。
那問題來了圈盔，同樣的24小時，同一起跑線悄雅，人們還會有財富與地位的差距驱敲，為什么？
拋開運氣不講宽闲，更多的人傾向于「思維」這個答案众眨，但思維可以通過訓練提升，時間作為生命最基礎的要素容诬，對它的把控從根本上決定了人的成就娩梨。
也就是說，好的生活需要好的時間管理览徒。
所以狈定，鑫江湖的第一個分享類別，我選擇了時間管理习蓬。
今天我們先來聊一本書——《番茄工作法圖解》纽什，作者：諾特伯格，適用年齡3歲+ 躲叼。
如果你希望規(guī)劃時間稿湿，提高工作效率，或者改善拖延押赊，這本書里有一定的方法饺藤，希望我的分享于你有用包斑。
準備好小本本，干貨來了涕俗。
02
番茄工作法就是列出當天需要做的事情罗丰，設置一個個番茄鐘（作者推薦的時間為25分鐘），然后從第一件事開始再姑，一件一件完成它萌抵。
我不知道你能不能同時處理幾件事，但大多數(shù)人都不具備這種能力元镀。精力過于分散绍填，很可能什么都做不好。
番茄工作法的核心是承諾栖疑，規(guī)則：一次只做一件事讨永。記住：一旦開啟番茄鐘遇革，就必須走到響鈴卿闹。
關于番茄鐘的選用，可以利用手機的倒計時功能萝快，這樣沒什么成本锻霎，畢竟手機人人都有。
在鬧鈴響了之后揪漩，進入三五分鐘的休息狀態(tài)旋恼。休息是為了更好地工作。
千萬不要在休息時想著工作奄容，要真正放松起來冰更。在4個番茄鐘過后，可以適當增加休息的時間長度嫩海，比如半個小時冬殃。
但也不能太長，這樣會讓你失去繼續(xù)工作的動力叁怪。
番茄工作法要求我們在早上做計劃审葬，用5分鐘時間寫下今日待辦事項。然后在每個番茄鐘之前奕谭，重新評估活動的優(yōu)先級涣觉。
這樣能確保你一直在做最重要的事情。
至于怎么找到重要的事情血柳，把活動一個個寫下來評估官册。
不要小看這個動作，如果你平時很忙难捌，又不做計劃膝宁，相信我鸦难，你會越來越忙的。
03
美國統(tǒng)計學家威廉-愛德華-戴明和同伴創(chuàng)立了戴明循環(huán)员淫，也稱品質(zhì)管理循環(huán)或PDCA循環(huán)合蔽。
它是一個解決問題的周期流程。分為4步：計劃—執(zhí)行—評估—應用介返。
依據(jù)戴明循環(huán)拴事，番茄工作法設定了五個階段。
計劃圣蝎，在一天的開始刃宵，從積壓的工作中提取最重要的活動，填寫到今日待辦的表格中徘公，這是當天的自我承諾牲证。
跟蹤，在番茄鐘的進行當中步淹，記錄一些過程指標从隆，比如中斷的次數(shù)以及原因诚撵。
記錄缭裆，在一天的結(jié)束，將當天收集的數(shù)據(jù)歸檔寿烟，寫入記錄表格澈驼。
處理，分析每天記錄下來的數(shù)據(jù)筛武。
可視化缝其，將信息以某種形式組織起來，讓這些抽象的數(shù)據(jù)變的言之有物徘六，從中找到改進流程的思路内边。
這個工方法要求我們準備三張表格。一張「活動清單」待锈，一張「今日待辦」漠其，一張「記錄表格」。
手機和電腦上的辦公軟件都可以竿音，不過建議使用A4紙自己制作和屎。
活動清單上的內(nèi)容是你近階段需要完成的工作事項，完成一項就劃掉一項春瞬。一張可以用很多天柴信。
今日待辦是用來記錄今天需要完成的工作，從活動清單上面提取事項宽气。事件越重要随常，排名越靠前潜沦。
這個表格中還需要寫下「計劃外緊急」一欄，因為總有些突發(fā)事件會影響到我們绪氛。今日待辦只限當天使用止潮。
記錄清單是對工作完成度的評估，這是每天需要回顧的工作钞楼，是改進個人流程的關鍵喇闸。也可以用很多天。
在早上計劃活動之前询件，檢查活動清單當中的的每一項新任務燃乍，試著預估它們各自需要多長時間完成。
通過每天記錄完成的番茄鐘數(shù)目宛琅，可以讓你對自己的番茄鐘日流量心中有數(shù)刻蟹。
04
對于番茄鐘時間的設定沒有要求，可以10分鐘嘿辟，也可以1個小時舆瘪，重要的是采用當下最適合自己的時間。
如果你很難集中注意力红伦，用5分鐘計時也不是不可以英古。
我們以書中25分鐘的一個番茄鐘為例。
如果一件事情需要占用很大一部分時間（例如七個番茄鐘）昙读，這時需要把它拆分為一個個小項目召调，讓它變得更容易完成。
在工作之前先做一個預估蛮浑，比如寫文章大概需要4個番茄鐘唠叛，實際完成用了五個番茄鐘。
這時候通過比較預估和實際沮稚，你會得到即時反饋艺沼。
想和說都比較簡單，實際去做卻沒那么容易蕴掏，這也是很多人眼高手低的原因障般。
千萬不要盲目樂觀，很多時候囚似，你真的沒有想象中那么強大剩拢。
現(xiàn)在就做是一個很好的原則，可以減少不得不做的工作數(shù)量饶唤，也可以對抗拖延徐伐。
為什么要做計劃？計劃的目的是讓工作變得清晰募狂。
當你選擇了今天要做的事情办素，同時也拒絕了其它的事情角雷，這樣更容易做到專注。
如果番茄鐘進行到一半性穿，你已經(jīng)完成了當下的工作勺三，那就用剩下的時間過度學習⌒柙可以做一個回顧呆万，看看過程當中能不能做到更好牡彻，更省時間。
馬爾科姆-格拉威爾認為：如果我們想要真正精通某個領域，必須進行過度學習废菱。
一旦一個演奏者進入頂級音樂學院后衰倦，唯一能讓他出人頭地的方法就是過度學習樊零。各個領域的頂級高手夺艰，他們比該領域里的普通人努力超過十倍甚至百倍。
在一個番茄鐘內(nèi)拔疚，要關注當下的活動，而不是整個活動何時完成句各，這樣有助于你完成工作本身篙螟。
番茄鐘讓你感到的獎勵就在眼前，而且離最終目標越來越接近下愈。
長時間看不到結(jié)果，或者得不到獎勵會很容易喪失動力。這個獎勵不在于他人或物質(zhì)，更重要的是代表了自我肯定的精神獎勵。
05
在番茄鐘運行期間，難免會遇到一些突發(fā)事件悦即，進而導致當下工作的中斷。
這時候我們既要接受改變，又要給自己專注于履行承諾的時間节预。
先來看造成中斷的兩種形式：內(nèi)部中斷和外部中斷宵喂。
內(nèi)部中斷是指直覺向心智發(fā)出信號，去做當前專注活動以外的事情。比如突然想起一件重要的事情。
對于內(nèi)部中斷的解決方式，接受并且記錄下來，然后繼續(xù)當前的工作体斩，避免真的被打斷。
如果注意力不集中絮吵，很容易就會跑偏弧烤。
外部中斷是由別人造成的，比如領導的臨時指示蹬敲，朋友的電話等暇昂。
對于如何解決外部中斷莺戒，除非遇到緊急事件，不要打斷你的番茄鐘急波。
在專注于當下工作的時候从铲，盡可能屏蔽電話的干擾，如果有人找你澄暮，在不影響結(jié)果的前提之下延遲時間名段。
每遇到一次外部中斷，在今日待辦的表格上記錄下來泣懊，弄清楚中斷的類型和數(shù)量伸辟。
每天在做回顧的時候，查看活動清單里的內(nèi)容新增了多少馍刮。今日待辦的表格中計劃外緊急有多少項活動信夫。
觀察這些指標，可以評估你做計劃的能力卡啰。新增的內(nèi)容越多忙迁，計劃的改進空間就越大。
我們需要花時間做回顧碎乃，這樣才能不斷改進姊扔。
當你熟悉了番茄工作法之后，可能會產(chǎn)生調(diào)整它的想法梅誓，這就是跟蹤和記錄的目的恰梢。
06
書中提到了「心流」這個概念，它具有以下特點：明確的目標梗掰、集中嵌言、專注、自我意識消失及穗、時間感扭曲摧茴、直接和即時反饋、能力水平與面對挑戰(zhàn)的平衡埂陆，個人控制感苛白、工作本身的內(nèi)在獎勵、行為與認知的合一焚虱。
心流是一種創(chuàng)造性的狀態(tài)购裙，能讓你保持非常高的效率，因為它只專注于當下某項活動鹃栽。
作者提出：要想進入心流的狀態(tài)躏率，首先需要做到全神貫注。
番茄工作法要求我們：一次只做一件事。因為只有專注薇芝，才能更好地創(chuàng)造蓬抄。
想想一天24小時，工作夯到、睡覺嚷缭、玩樂各占8小時。
只要不是日理萬機黄娘，時間其實很充裕峭状。不過你可能也發(fā)現(xiàn)了：能把這三件事做好的人真的很少。
大概是因為：人們工作時想著玩逼争，玩的時候又記掛著工作优床，睡覺時就剩下焦慮了。
整個番茄工作法的內(nèi)容基本都在這了誓焦，如果你剛好需要時間管理胆敞，非常建議你試試，也許會有意想不到結(jié)果杂伟。
下周我們繼續(xù)分享時間管理系統(tǒng)下的另一本書籍移层，持續(xù)關注，一起成長赫粥。
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