? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 緣起
? ? ? ? 近年開始關(guān)照自己小時候的愛好：看戲「删桑看戲是我們家鄉(xiāng)的傳統(tǒng)渠欺，也是我父親家族的傳統(tǒng)。據(jù)說爺爺和父親都熱衷過唱戲和樂班椎眯。至今想來挠将，非常奇葩的是印象中參與唱戲演戲的都是村中男子胳岂，沒有女子。
? ? ? ? 關(guān)注寶寶的who來劇團很久了舔稀，想?yún)⒓訄F練也很久了乳丰，每次時間都不湊巧。這次團練周四上午正好有空内贮，滿懷期待去參加产园。路上坐錯地鐵遲到10分鐘，進會場上樓有點小小的心跳加速夜郁，人進入空調(diào)房里有點發(fā)暈什燕，很想一屁股坐在椅子上歇會兒。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 一
? ? ? ? but大家已經(jīng)站著圍成圈開始了竞端。據(jù)寶寶事后發(fā)布的流程說這個環(huán)節(jié)叫Cool down屎即，通過冥想活動，步行練習婶熬，社會計量方法了解大家的能量狀態(tài)和心理需求剑勾，戲劇小白的我當時感覺是一個破冰游戲，我很喜歡參與體驗各種游戲赵颅，然后把體驗過的游戲設計到我的培訓中虽另，所以我會很用心得去記游戲內(nèi)容：
? ? ? ? 首先是讓大家用手勢形容吃早飯的飽腹感和心情指數(shù)。
? ? ? 然后是空間感饺谬、安全感捂刺、成就感 、新鮮感四種感覺募寨，每個成員選擇一種族展，由兩旁的鄰居用手勢給予這種感覺。
? ? ? ? 第二個環(huán)節(jié)Warm up 拔鹰，每人輪流分享今天早上經(jīng)歷的一件事仪缸，其它人輪流用肢體語言+聲音/關(guān)鍵臺詞。我個人感覺這個部分讓我充分體驗了敘事療法的精髓：從不同人的眼光看自己的同一個問題列肢，會有什么新的發(fā)現(xiàn)恰画。
? ? ? ? 我的早晨故事是孩子起床和貓事件。平時叫孩子起床是早晨頭等大事也是頭疼大事瓷马，一個情緒按鈕按錯了就是不吃早飯仍然遲到的下場拴还。今個早晨一睜眼，老公率先起床疊被子欧聘，一邊疊一邊自言自語：捌帧！有個毛絨絨軟乎乎的東西在我被子里。老公大概是靈感閃現(xiàn)费封，說：小時候我早晨起來發(fā)現(xiàn)被子里有個毛絨絨軟乎乎的東西焕妙，你們猜那是啥？我猜是只貓孝偎，兒子立馬搭腔說：是不是我的腿访敌？還順便把腿伸出被窩示意凉敲。估計還沒完全清醒衣盾，語境不清晰。我就接話講起兒子小時候跟貓的故事：你10個月和媽媽一起回老家爷抓，黑貓平時都睡姥娘姥爺枕頭邊势决，有天晚上睡你枕頭邊上，媽媽怕貓嚇著你把貓趕走了蓝撇。姥娘家的黑貓你還記得嗎果复？
? ? ? ? 話音未落，小虎開始哼哼起來表示不滿渤昌，我猜他是希望貓睡在他身邊虽抄，趕緊解釋一下：貓狗身上有跳蚤，小嬰兒沒有抵抗力怕傳染給你独柑。
? ? ? ? 為了轉(zhuǎn)移情緒迈窟，趕緊說：過年你回去和大姨家的貓玩！大姨家的貓生了幾個小貓沒活下來忌栅。小虎徹底清醒了车酣，接話說：大姨家的貓自己把小貓給吃了，還剩一只小貓索绪！一邊說著貓故事湖员，一邊里三層外三層的衣服都給他穿利索了，趕緊下地做早飯張羅上學的事瑞驱。
? ? ? ? 故事寫起來一長串娘摔，說起來一籮筐，實際發(fā)生只在幾分鐘唤反。團練現(xiàn)場10個人凳寺，每個人用一個動作表現(xiàn)這個故事的某個部分。驚鴻一瞥見拴袭，我只記住了一位女士表現(xiàn)的是我老公看到貓那一刻是驚恐逃離狀读第。
? ? ? ?
? ? ? ? 事后我反思自己為什么獨獨對這個表現(xiàn)印象深刻。我的答案是平時我關(guān)注老公特別少老公關(guān)注我特別多拥刻，我總是活在自己的世界里關(guān)注自己怜瞒。所以我從沒想過老公在早晨這么開心的語境里他講述小時候的故事中當時他的心情是欣喜還是驚恐。晚上回來睡在床上我決定問問他當年的心情，他說當時發(fā)現(xiàn)貓在被窩很害怕吴汪，我問害怕什么呢惠窄？他說害怕貓吃了他的小雞雞。這一刻漾橙，我突然和老公感覺親近了很多杆融，我和他內(nèi)心的這個害怕有了一個新的連接。因為這個男人平時勤勤懇懇任勞任怨甚少表達他內(nèi)心這樣的感受霜运，一直以家庭責任為重脾歇，照顧著我，兒子淘捡，他老媽藕各，忽略了自己。今年發(fā)生很多事焦除，最近身體也不太好激况！我除了愛自己，也得好好想想怎么樣做才能多關(guān)愛這個內(nèi)斂的男人膘魄。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 二
? ? ? ? 其余的參與者各自分享的故事都值得深味乌逐，故單獨列為一節(jié)來敘述。
故事1：
? ? ? ? 擠地鐵创葡，正專心自己的世界浙踢，突然聞到一種味道，是蘿卜味蹈丸？還是屁味成黄？
? ? ? ? 10個人10種呈現(xiàn)……
? ? ? ? 講述者分享：最近有朋友生病放不出屁，肚子很脹很難受逻杖。所以我不反感屁味奋岁。屁味代表健康。
故事2
? ? ? ? 擠地鐵荸百，打瞌睡闻伶。一乘客每到一站都要大聲的問：徐家匯到了嗎？
? ? ? ? 睡意正濃够话，突然驚覺車廂內(nèi)悄無聲息蓝翰。趕緊睜眼：徐家匯到了！
? ? ? ? 10個人10種呈現(xiàn)
講述者分享：
? ? ? ? 睡意纏綿時女嘲，煩人畜份！
? ? ? ? 下車時，感恩欣尼！
故事3
? ? ? ? 擠地鐵爆雹，見一人地鐵關(guān)門還拼命往進擠停蕉，旁人各種勸：別擠了。瞬間想到新聞中地鐵事故钙态。穿著服裝極似地鐵工作服的我比別人多勸了五六次慧起。
? ? ? ? 進地鐵里，遇一男册倒，不小心碰了一下蚓挤，男子像刺猬一樣異常警覺……
10個人10種呈現(xiàn)
講述者分享：照鏡子，照見安全感驻子。
故事4
? ? ? 每日5點起床灿意，設置鬧鐘4:55，今早起不來拴孤，糾結(jié)……老公在身邊說：“想睡就睡吧脾歧！”騰地就起床了甲捏。
? ? ? 10個人10種呈現(xiàn)
作者腦補話外音：是不是被體貼和被理解演熟，就會更有力量感？或者被刺激被打擊司顿？
故事5
? ? ? ? 早晨起不來芒粹，老公說：你兒子已經(jīng)起床了。媽媽騰地起床大溜，給兒子做早飯去了化漆。
故事6
? ? ? 女兒考前作業(yè)N多，做到10點沒做完钦奋，媽媽讓女兒睡覺座云。女兒要求5點叫醒補作業(yè)。媽媽定好鬧鐘付材，第一次叫說5:30再起朦拖，第二次沒等5:30叫，女兒自己起來了厌衔。媽媽：繼續(xù)睡璧帝！
? ? ? ? 還有幾個故事，原諒我沒記住富寿。此時我已經(jīng)進入缺氧頭暈狀態(tài)睬隶，更加期待親近椅子……
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 三
? ? ? ? 進入第三個環(huán)節(jié)，我終于可以坐下休息會页徐。我選擇先當觀眾苏潜。補會水，緩解下頭暈缺氧变勇。
? ? ? ? 一人一故事劇場形式練習恤左，導航員引導新老演員分別使用以下方式呈現(xiàn)故事：流動塑像，三段式故事，一對對赃梧，菱形敘事滤蝠。
故事1
? ? ? ? 小區(qū)停車，一面包車第二次擋住授嘀，導致孩子上學遲到物咳。非常憤怒，去敲門叫他來挪車蹄皱，納悶為什么他不肯貼電話在車上览闰。門衛(wèi)說：這是臨時停車，沒有登記電話巷折，晚上12點回來压鉴。
? ? ? ? 4個演員用流動塑像呈現(xiàn)強烈的情緒。
故事2
? ? ? ? 凌晨到家锻拘，停車很難油吭。停在一個夾縫里，貼了電話在車上署拟。凌晨四點多婉宰，電話響了叫移車。出去一看推穷，是一妹子車技太差倒不出車心包，找人幫忙，打了她電話求助馒铃。
? ? ? ? 幫蟹腾，有情緒！
? ? ? ? 不幫区宇，過意不去娃殖！
? ? ? ? 糾結(jié)！
? ? ? ? 幫萧锉！
四個演員用一對對的方式呈現(xiàn)了這種糾結(jié)珊随。樂師的音樂特別給力，有音樂助力柿隙，糾結(jié)的情緒張力更加凸顯叶洞。
? ? ? ? 故事1和故事2在不同時間呈現(xiàn)了一個問題和一個答案。非常感慨：真實的人生比戲劇更像戲劇禀崖。
故事3
? ? ? 場景一：? 開車帶著80多歲老媽和老公女兒去北方收集石頭衩辟，藍天白云下成群的綿羊在吃草，美的心醉波附，想跨過公路去拍照艺晴，被急速而來的車撞斷3根骨頭昼钻，心里說：這么快！
? ? 場景二：? 躺在馬路上封寞，望著飛奔而來的老公然评，心底突然多了內(nèi)疚：
? ? ? 生活那么好，NO? zuo? NO? die? 狈究！
? ? ? ? 場景三：躺在馬路上碗淌，等救援幾個小時。心理活動N多抖锥，最后想：本來就是帶女兒出來長見識的亿眠，這也算長了見識！
? ? ? ? 場景四：忘記了磅废！
? ? ? ? 這個故事使用了菱形敘事纳像，可以呈現(xiàn)四個場景，一個人在前面表現(xiàn)一個點拯勉，其余三人把這個點加以更細膩的詮釋竟趾。
? ? ? ? 在場景一，前面一個人呈現(xiàn)的點是“這么快”谜喊，后面三個人各自詮釋各種“快”：
? ? ? ? 急速而來的車快潭兽！
? ? ? ? 難道我快要死了？
? ? ? ? 我的即興臺詞是“岸范簟？我要死了鞋邑？”诵次，事后討論，當事人給我建議改成：“難道我要死了枚碗？”
? ? ? ? 在場景三逾一，我的臺詞是：“一切都是最好的安排！這對女兒也是好事吧肮雨！”是自我安慰的語調(diào)遵堵。
? ? ? ? 現(xiàn)場討論時另一表演者指出我的臺詞特別欠妥，在意外事故面前說：一切都是最好的安排怨规！這對女兒是好事陌宿！
? ? ? ? 我事后想只保留敘述者的意思會不會更穩(wěn)妥：“女兒也算長了見識！”
? ? ? ? 但我當時只想用用什么臺詞可以呈現(xiàn)敘述者那種積極的人生的態(tài)度波丰。在整個敘述過程中壳坪，當事人的心態(tài)都是非常豁達的掰烟，非常感恩爽蝴，在整個傾聽的過程中沐批，我由衷的欽佩敘述者的那種人生態(tài)度，在一切不好的事中尋求益處和處處感恩蝎亚。新手表演的我在三秒鐘即興創(chuàng)作時絞盡腦汁也想不出有什么臺詞能表現(xiàn)當事人在那種極端的情況下還在想意外事故的好處九孩，自然而然蹦出來的就是我遇到逆境無法釋懷時常常勉勵自己的一句話：一切都是最好的安排。這是一種接納的心態(tài)发框，放下抗拒捻撑，順服宇宙，接受禮物缤底」嘶迹“這對女兒也是好事”比“女兒也算長了見識”，更能凸顯敘述者的這種壞中求好的人生態(tài)度个唧。雖然江解，按照常理，生活現(xiàn)實中的語境這樣的表達是會被道德詬病的徙歼，但在戲劇語境中犁河，我覺得這樣有反差的臺詞倒是能刺激聽眾，引發(fā)思考魄梯，就像我后面的這位表演者的反應桨螺，也是一種鏡子。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 四
? ? ? 在復盤故事3時我對自己有三點“看見”：
? ? ? 一是我過往的經(jīng)驗讓我下意識都在臺詞上表現(xiàn)酿秸，而肢體表達是盲區(qū)灭翔，可以請教有經(jīng)驗的人，以后多多學習肢體語言辣苏，豐富表現(xiàn)力肝箱。
? ? ? ? 二是如果敘事療法結(jié)合一人一故事劇場這樣呈現(xiàn)，敘述者能不能得到療愈效果稀蟋，是否取決于全體呈現(xiàn)所表達的那種感覺：被理解煌张，被看見，被支持退客！演員根據(jù)自己的經(jīng)驗去呈現(xiàn)骏融，和敘述者期待中的呈現(xiàn)是有差異的，會不會造成敘述者新的感覺（或者說創(chuàng)傷）：我不被理解萌狂，我不被看見档玻！
? ? ? ? 我這么想本身就說明我的需求是：被理解，被看見粥脚！
? ? ? ? 三是我為何如此看重別人對我的評價窃肠，我為何花如此多精力去咬文嚼字琢磨一句話怎么說。結(jié)束團練回來還念念不忘再用文字復盤刷允。
? ? ? ? 此前在參加一次讀書會上反思我的語言表達冤留，我曾提到過一種特殊經(jīng)歷：
? ? ? 小時候碧囊， 我媽媽經(jīng)常讓孩子們?nèi)ソo鄰居送她親手做的吃食，或者去借東西纤怒。在去之前糯而，我媽會教我們?nèi)绾稳绾握f〔淳剑回來之后熄驼，她會詳細問我們應答的經(jīng)過，然后會點評哪些話說的不恰當烘豹，應該如何如何說瓜贾，小到我?guī)讱q大到我大姐嫁人生子，從未變過携悯。記得我送完吃食想快點吃祭芦，老媽非要問完了才讓吃，或者一邊吃一邊幫她做現(xiàn)場還原憔鬼。這幾年自我療愈的過程中我想這應該跟母親一歲生母自殺被送養(yǎng)龟劲，沒讀過書，缺乏安全感轴或，她的需求應該是特別想要被認同被接納昌跌。
? ? ? ? 我讀書識字基本屬于自學成才，特別喜歡摘抄詞語照雁，寫文章字斟句酌蚕愤。我和別人的談話我能在事后復盤，自動復刻囊榜，一切對話都歷歷在目审胸，前后不差。我和老公吵架他常常說不過我卸勺，因為我記得他以前說的某個詞某句話是在什么場景下說的，言之鑿鑿烫扼，很有說服力曙求。我剛創(chuàng)業(yè)時，為了提升談判能力映企，每次談完生意悟狱，回來就寫日記現(xiàn)場復盤，反思自己的思路堰氓，接下來再如何跟進〖方ィ現(xiàn)在我能從別人的用詞中看到他的一種心理模式，比如一個伙伴他自信的時候才會用到“我……”句式双絮，他不自信的時候常常用“你……”句式浴麻，這常常給人感覺在說道理得问，削弱了自身對他人現(xiàn)場的影響力。
? ? ? ? ? 老媽這種無意識的教育訓練软免，至今想來無意中得帶給我很多能力優(yōu)勢宫纬，但出發(fā)點卻是出于害怕出錯的心態(tài)，所以膏萧，我會遇到問題表現(xiàn)出推卸責任不肯認錯等行為模式漓骚，我也非常在意別人的評價，就像其他表演者給我的臺詞提了醒榛泛，我當時心理有抗拒蝌蹂，現(xiàn)在寫文章還在給自己找一個沒出錯的理由。為了一句話說的恰不恰當前思后想曹锨，耗費了很多精力孤个。這種模式也給我的身體帶來很大的消耗，給心理帶來很大負擔艘希，今天本來是來happy的硼身，卻因為空調(diào)間缺氧身體不適不能盡興投入而產(chǎn)生了自責，甚至自我攻擊覆享。多年來對自我的不接納和抗拒佳遂，糾結(jié)，在今天又一次出現(xiàn)撒顿，我做觀眾緩過神后丑罪，決定講自己的故事，接受演員們的即興演繹凤壁。
? ? ? ? 導航員寶寶激情四射吩屹，指導演員們用流動塑像的方式呈現(xiàn)我的故事。
樂師的即興伴奏拧抖，兩位演員呈現(xiàn)我情緒和身體的痛苦煤搜，一位演員呈現(xiàn)空調(diào)的變頻風，一位演員呈現(xiàn)“分享”（是導航員的指令唧席，也是我個人思想的指令）擦盾，或豐富或夸張或簡潔的肢體表達，讓我現(xiàn)場投入得觀賞淌哟，攝像迹卢，也讓我事后回味無窮：我的思想想要的那么那么多，我的身體拼命追趕徒仓，我的情緒不知所措腐碱，一點點的風都可能成為“壓倒我的最后一根稻草”，我記得表演空調(diào)風的人青春靚麗的臉龐掉弛，鼓起紅唇一口一口專注得把風向左吹症见，向右吹喂走，向上吹，向下吹筒饰，我當時腦海里的畫面竟然是：空曠田野里層林綠樹下徐徐而來的微風缴啡，特別舒爽的風，特別清新的風瓷们，我閉眼深深呼吸业栅，非常享受。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 五
故事5：無力感谬晕，想減肥學英語碘裕。使用一對對方式呈現(xiàn)。
故事6：大學時代各種“喪”攒钳，集體醉酒破“喪”帮孔！
樂師即興演唱，非常切題切景不撑！功力深厚文兢！
現(xiàn)場用“流動塑像”方式呈現(xiàn)，導航員采訪現(xiàn)場和點評后焕檬，第二次做了表演呈現(xiàn)姆坚，每人想一句臺詞，串起來用詩朗誦結(jié)尾实愚，表現(xiàn)酒醒后如何面對“喪”（傷心事）：
? ? ? ? “小芳兼呵！小芳？小芳是——誰腊敲？”
? ? ? ? “都過去了击喂！”
? ? ? ? “生死之外無大事！”
? ? ? ? “加油碰辅！再找一個懂昂！”
? ? ? ? ? ? ? ? ? 六
? ? ? ? 結(jié)束時，10圍成圈没宾，手拉手忍法，每人用一句話回顧今天團練印象深刻的故事。
“伴藕稹！一只貓勉失！”
“徐家匯到了嗎羹蚣？”
“蘿卜味？屁味乱凿？”
“喂顽素！下來倒個車咽弦！”
“一起喝酒！”
“想睡就睡吧胁出！”
“兒子起床了型型！”
“五點叫我起床做作業(yè)！”
“電話全蝶！電話闹蒜！”
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 后記
20190110Who來團練
回顧與總結(jié)：
排練主題：日常
帶領(lǐng)者：寶寶
參加者：共 10 人（3位團員，7位愛好者抑淫，其中兩位接受過專業(yè)PB訓練）
地點：洋洋咖啡
排練流程：
1绷落，Cool down（冥想活動，步行練習始苇，社會計量方法了解大家的能量狀態(tài)和心理需求）
2砌烁，Warm up (每人輪流分享今天早上經(jīng)歷的一件事，其它人輪流用肢體語言+聲音/關(guān)鍵臺詞)
3催式，一人一故事劇場形式練習（流動塑像函喉，三段式故事，一對對荣月，菱形敘事）
4管呵，每人一句話詩意回顧今天聽過的某一個故事
5，致謝環(huán)節(jié)
我的收獲是：
1喉童，真誠和接納有助于營造令人放松自在的一人一故事劇場空間
2撇寞，新朋友加入團練總是帶給我新的靈感和開心發(fā)現(xiàn)
3，我看見了自己堂氯！我理解了自己蔑担！我接納了自己！
6咽白，
7啤握，
……
我的建議是：
1，希望今天的新朋友們以后再來團練一起玩
2晶框，有時間能深入回顧排抬，總結(jié)和探討！
3授段，
……
