小鄭，26歲锰镀，985大學(xué)畢業(yè)娘侍，工作努力咖刃，事業(yè)小成，典型的當(dāng)代好青年憾筏。
只是嚎杨，每次見(jiàn)到他都是一副無(wú)精打采的樣子。
一次閑聊時(shí)氧腰，他向我們?cè)V苦道枫浙，自己快熬死了。每天晚上不管累不累古拴，只要躺在床上箩帚，就必須拖到2點(diǎn)才能睡著，這是他以前長(zhǎng)期熬夜加班留下的后遺癥黄痪。
也因?yàn)檫@個(gè)原因紧帕，小鄭的眼窩越陷越深，眼圈越來(lái)越黑桅打，脫發(fā)早早地就開(kāi)始是嗜，整個(gè)人看起來(lái)跟40歲一樣。而且挺尾，結(jié)婚兩年鹅搪，小鄭老婆一直沒(méi)懷孕成功，去醫(yī)院檢查后才發(fā)現(xiàn)遭铺，是小鄭的問(wèn)題——長(zhǎng)期熬夜丽柿，導(dǎo)致他的精子質(zhì)量嚴(yán)重下降。
醫(yī)生給了兩個(gè)選擇——要么換工作掂僵，要么換命航厚。
說(shuō)罷，大家不約而同地面面相覷锰蓬，因?yàn)檫@種情況并不僅僅發(fā)生在小鄭身上幔睬。
壹
我們公司的同事平均睡眠時(shí)長(zhǎng)不足6小時(shí)，程序員的入睡時(shí)間大多在晚上1點(diǎn)以后芹扭；
每晚十點(diǎn)麻顶，附近的寫(xiě)字樓依舊燈火通明；
每次我在深夜發(fā)條朋友圈舱卡，都會(huì)立馬涌出一群夜貓子留言點(diǎn)贊辅肾；
……
熬夜，是現(xiàn)在年輕人的常態(tài)轮锥，工程師矫钓，程序員更是成為熬夜猝死的代名詞。
前段時(shí)間，卡卡發(fā)了一條微博：
晚上和朋友聚餐回家后新娜，像往常一樣赵辕，玩手機(jī)到凌晨1點(diǎn)半。次日翻身準(zhǔn)備起床時(shí)概龄，突然感覺(jué)到脖子劇烈疼痛还惠，兩三秒后，后腦勺疼的如針扎一般私杜，緊接著蚕键，疼痛感變成了一股暖流。身上開(kāi)始冒出大量冷汗衰粹，幾秒鐘的時(shí)間锣光，汗水就從手臂滴到地板上。
打過(guò)120后寄猩，她感覺(jué)身上再無(wú)一絲力氣嫉晶。幸運(yùn)的是，腦內(nèi)淤血沒(méi)有阻礙到視覺(jué)神經(jīng)田篇，經(jīng)過(guò)搶救后卡卡重新站了起來(lái)替废。
貳
這條微博在網(wǎng)上引起了網(wǎng)友的巨大共鳴。
為什么會(huì)這樣泊柬？
因?yàn)檫@樣的事情已經(jīng)發(fā)生了太多椎镣，并且每個(gè)人都有可能重蹈覆轍。
2012年WTO做的調(diào)查顯示兽赁，中國(guó)患有各類(lèi)睡眠障礙的人群比例高達(dá)38.2%状答，遠(yuǎn)超全球27%的平均水平。
2017年亞馬遜中國(guó)睡眠地圖中更是顯示刀崖，超過(guò)8成的中國(guó)人睡眠不滿8小時(shí)惊科。
現(xiàn)在社會(huì)節(jié)奏越來(lái)越快，國(guó)人的睡眠時(shí)間變成了可以任意擠壓的海綿亮钦，我們一再地壓縮它馆截，只為多榨取一點(diǎn)好感，財(cái)富和骨氣出來(lái)蜂莉。
但拿黑夜換工作蜡娶，拿生命換未來(lái)的做法，真的是得不償失映穗。
叁
我身邊的很多朋友都在感慨窖张，自己以前讀大學(xué)的時(shí)候每晚修仙，現(xiàn)在才參加了工作幾年蚁滋，晚上熬個(gè)兩三小時(shí)宿接，第二天保準(zhǔn)渾身發(fā)軟赘淮，視力模糊、腦子一團(tuán)蒙睦霎。
每個(gè)月掙得錢(qián)一大半都花在了養(yǎng)生上拥知，保溫杯泡枸杞、山藥燉排骨碎赢，東西吃了好多，結(jié)果體力還沒(méi)天天跳廣場(chǎng)舞的爸媽好速梗。
中國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)也曾發(fā)布過(guò)一份調(diào)查：90%的年輕人猝死肮塞、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關(guān)姻锁。常日里大家說(shuō)笑枕赵、夸張時(shí)用的“猝死”，“爆肝”位隶，“過(guò)勞”這些詞拷窜，實(shí)際上離我們并不遙遠(yuǎn)，長(zhǎng)期惡性循環(huán)所造成的惡果涧黄，也終有一天會(huì)爆發(fā)篮昧。
因?yàn)槲覈?guó)心血管病患病率目前正處于持續(xù)上升階段，且有明顯年輕化的趨勢(shì)笋妥。每年心臟性猝死發(fā)病人數(shù)超過(guò)54萬(wàn)懊昨，相當(dāng)于每分鐘約有1人發(fā)生心臟性猝死。
除了心血管疾病春宣，長(zhǎng)期熬夜引發(fā)的免疫力降低酵颁，肝臟功能受損，視力下降等問(wèn)題都嚴(yán)重威脅著我們的健康月帝。最明顯的表現(xiàn)就是熬夜人群大都皮膚暗黃沒(méi)有彈性躏惋，雙目無(wú)神，行為呆板嚷辅，同時(shí)簿姨，容易發(fā)胖。
生活在巨大壓力下的國(guó)人潦蝇，已經(jīng)因?yàn)榘疽苟冻隽颂鄳K痛的代價(jià)款熬。
肆
有科研小組曾做過(guò)這樣一個(gè)試驗(yàn)，把人的生活規(guī)律完全顛倒攘乒，白天睡覺(jué)贤牛，晚上活動(dòng)，一段時(shí)間下來(lái)之后發(fā)現(xiàn)则酝，那些有關(guān)生物節(jié)奏的1000多個(gè)基因表達(dá)受到抑制殉簸。
也就是說(shuō)闰集，長(zhǎng)此以往，身體會(huì)從根本層面上發(fā)生改變般卑。無(wú)論這種變化會(huì)造成什么后果武鲁，被打亂的生物鐘無(wú)疑都增加了疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
另一個(gè)發(fā)現(xiàn)則更加一目了然蝠检，也在預(yù)料之中沐鼠，那就是熬夜會(huì)導(dǎo)致酗酒抽煙等陋習(xí)的增加。即使你的睡眠時(shí)間只是稍稍推遲了2叹谁、3個(gè)小時(shí)饲梭，總的睡眠長(zhǎng)度也沒(méi)有變化，但是深夜的生活使人更加容易沾染上這些習(xí)慣焰檩，它們帶來(lái)的健康危害甚至比熬夜本身更加致命憔涉。
而且，在日常生活中析苫，熬夜還帶有傳染性兜叨，一起生活的家人，朋友衩侥，同學(xué)久而久之也養(yǎng)成了類(lèi)似的晚睡習(xí)慣国旷。
一人作死，全家倒霉茫死。
伍
今年年初的時(shí)候议街，就有媒體報(bào)道了一件事。
上海的某戶人家在體檢后發(fā)現(xiàn)璧榄，全家?guī)缀趺總€(gè)人都是一身毛病特漩。兩個(gè)家長(zhǎng)因?yàn)閯?chuàng)業(yè)，每晚熬夜工作骨杂，一個(gè)得了高血壓涂身，一個(gè)得了甲亢。在讀高三的兒子搓蚪，一方面因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力比較大蛤售，一方面也是因?yàn)楦改赋３ＫX(jué)很晚，導(dǎo)致他也因?yàn)榘疽苟忌狭耸吆徒箲]癥妒潭。
熬夜悴能，成為一種常態(tài)的同時(shí)，也成為了一種常病雳灾。
那我們應(yīng)該怎么減少熬夜呢漠酿？
睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶。溫和的熱飲有助于舒緩情緒谎亩，快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)炒嘲。
白天保證一定的運(yùn)動(dòng)量宇姚。運(yùn)動(dòng)可以把累積的皮質(zhì)醇快速分解，所以運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感到身心放松夫凸。
適當(dāng)?shù)男蓍e娛樂(lè)浑劳，保持和朋友的聯(lián)系。健康的人際關(guān)系和健康的睡眠習(xí)慣是相輔相成的夭拌。
睡前泡腳魔熏。這是最簡(jiǎn)單，同時(shí)也非常實(shí)用的減壓辦法鸽扁，充分放松之后便可以安心入眠道逗。
千萬(wàn)別抱僥幸心理，覺(jué)得熬夜受的罪以后能慢慢補(bǔ)献烦，身體的崩潰往往是默不作聲，讓人猝不及防的卖词。
別等到命沒(méi)了巩那，再后悔，晚了此蜈！
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