通過集中注意力记舆，我們能夠提升工作效率拨扶，讓自己的內(nèi)心更為平靜凳鬓。

給自己幾個(gè)胡思亂想的時(shí)間段。如果你給自己設(shè)定一個(gè)供大腦處于混沌狀態(tài)的時(shí)間患民，比如每天下午5：30缩举，也就是下班或放學(xué)的時(shí)候，那么可能你在上午11點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右就不會(huì)那么注意力分散了匹颤。在其它需要集中注意力的時(shí)段仅孩，你必須告誡自己要專心。

多呼吸新鮮空氣印蓖，確保大腦內(nèi)氧氣充足辽慕。氧氣是通過血液循環(huán)來傳輸?shù)模怯捎谥亓ψ饔昧砦椋喝菀子俜e在身體的下部鼻百，而大腦中的血液就會(huì)相對少些。所以摆尝，為了提高注意力温艇，你最好早上早點(diǎn)起床，出去鍛煉堕汞，這樣會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)勺爱，大腦中的氧氣也就更加充足。

如果你工作實(shí)在太忙讯检，不能出去運(yùn)動(dòng)琐鲁，那就在辦公場所或附近運(yùn)動(dòng)吧，你可以打打羽毛球或做做有氧運(yùn)動(dòng)之類的人灼。工作半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之后就要休息一下围段。連續(xù)工作數(shù)小時(shí)會(huì)讓大腦工作效率降低。休息的方法最好是外出走走投放，或小睡一會(huì)兒奈泪，這樣會(huì)讓你的大腦始終處在全速的工作狀態(tài)。

訓(xùn)練注意力集中的好處

練習(xí)

專注同其它活動(dòng)沒有什么不同灸芳。很顯然我們練習(xí)的閱讀涝桅，我們的專注力就更強(qiáng)。沒有足夠練習(xí)我們也不可能成為強(qiáng)大的賽跑者烙样。于此類似冯遂，專注力就像是塊肌肉，鍛煉的越多谒获，它也就越強(qiáng)韌蛤肌。有很多種效果顯著的練習(xí)壁却，比如專注于具體事務(wù)的一小點(diǎn);生活也為你的專注訓(xùn)練提供了無數(shù)的機(jī)會(huì)。關(guān)鍵就是要利用一切機(jī)會(huì)加強(qiáng)我們的專注度寻定。

冥想

冥想練習(xí)一定能夠增強(qiáng)我們專注的能力儒洛。實(shí)施上，當(dāng)我們嘗試冥想的時(shí)候狼速，我們就必須首先集中自己的注意力琅锻。每天進(jìn)行一段時(shí)間的冥想將使我們專注于提高專注技巧。這可以包括專注于一支蠟燭或者是將注意力集中在呼吸上向胡。這些訓(xùn)練都很簡單恼蓬，但是非常有效。

改變就是休息

人們很難長時(shí)間的保持專注度僵芹。有時(shí)候最好的解決辦法就是經(jīng)常的給自己一些改變处硬。如果我們可以專注的工作一個(gè)小時(shí)，我們就可以轉(zhuǎn)而做些不同的工作拇派，這些改變使我們可以用到不同的技能荷辕，這樣我們就可以避免對單一工作產(chǎn)生厭煩，從而增強(qiáng)注意力件豌。

怎樣訓(xùn)練注意力集中

發(fā)展心理學(xué)的研究表明疮方，2-3歲嬰兒能集中注意10分鐘左右，5-7歲的的孩子茧彤，聚精會(huì)神地注意單一事物的時(shí)間大約只有15分鐘;而7-10歲的孩子可以持續(xù)20分鐘;到了10-12歲骡显，就可以持續(xù)25分鐘。

學(xué)齡前兒童主要是以無意注意為主曾掂，隨著年齡的增長惫谤，逐漸發(fā)展有意注意。有意注意的形成是孩子入學(xué)準(zhǔn)備應(yīng)有的重要條件之一珠洗。意力(也稱專注力)是人的心理活動(dòng)集中在一定的人或物溜歪，它包括有意注意和無意注意兩種。

專注力的提升能夠幫助孩子主動(dòng)探索未知事物许蓖，讓孩子更容易主動(dòng)思考問題痹愚，尋找解決辦法，不知不覺中還能鍛煉恒心和毅力蛔糯。由于孩子能夠?qū)Ｗ⒂谧约核龅氖虑椋愿菀撰@得滿意的結(jié)果窖式，更能體驗(yàn)到成功的快樂蚁飒。

專注力是一種性格力量。專注力不只是一種心理素質(zhì)萝喘，更是一種性格力量淮逻，它能帶給孩子的這些成長進(jìn)步并不是獨(dú)有的琼懊。性格力量還包括：好學(xué)、高效爬早、自信哼丈、樂觀、合作筛严、平和醉旦、自立、自律桨啃、堅(jiān)韌车胡。這些性格力量同樣能帶給孩子可喜的成長和進(jìn)步。

愛因斯坦曾經(jīng)說過照瘾，“問題無法在它呈現(xiàn)的層面得到解決匈棘。”如果過于關(guān)注孩子的問題析命，我們很容易把注意力放在孩子的不足上主卫，不僅自己容易焦慮，也很難有好的效果鹃愤。

而如果我們從更深層次出發(fā)簇搅，重視培養(yǎng)孩子的“專注力、持久力昼浦、主動(dòng)學(xué)習(xí)能力”等性格力量馍资，就能事半功倍的解決孩子的問題，并且可以讓孩子更好的“適應(yīng)未來成長关噪、成就快樂人生”鸟蟹。

我們?nèi)绾斡?xùn)練注意力集中

也許養(yǎng)成給日程計(jì)劃列清單排表格的習(xí)慣能使你的工作更有條理，然而同樣是為了提高效率使兔，我相信能掌握一些保持專注的技巧也很重要建钥。如果你有定力能夠安靜地坐在臺(tái)前全神貫注投入工作長達(dá)幾個(gè)小時(shí)，我敢保證虐沥，在這樣的狀態(tài)下熊经，即使是半個(gè)小時(shí)的工作，也一定比不斷分心常遭干擾的一天的工作能取得更多的成果欲险。

你的注意力聚焦在你所做的事情上镐依，你的處理速度趨近于你的接收速度，你的思維跟上你所做的事情的發(fā)展天试。然后保持槐壳，就OK了。這好像是句廢話喜每，你問我如何長時(shí)間集中注意力务唐，我第一句就說你的注意力要集中才能長時(shí)間集中注意力雳攘。但是這句廢話就是問題的實(shí)質(zhì)。

雖然你的大腦處理速度比正常閱讀速度快很多枫笛，但是看武俠小說你可以跳過一些描寫吨灭，腦補(bǔ)一些場景，所謂一目十行刑巧，再加上你的專注會(huì)放慢你的大腦速度喧兄。不信可以試想，同樣是武俠小說海诲，如果你不熟悉繁體字繁莹，突然看繁體豎排版的武俠小說，那么你能長時(shí)間保持專注嗎?字都要認(rèn)半天你怎么專注?

首先特幔，盤膝而坐咨演。可以是在床上蚯斯，沙發(fā)上薄风，椅子上等等。閉上眼睛拍嵌，將自己的注意力集中的一個(gè)物體上遭赂，可以是某個(gè)聲音，可以是自己的呼吸横辆∑菜總之要這個(gè)物體發(fā)生的時(shí)候要盡可能單調(diào)，只要這樣你才不會(huì)被牽著走感受自己思緒漂移的路徑狈蚤，找到為什么會(huì)漂移困肩。是因?yàn)樽约涸诂F(xiàn)實(shí)中沒有得到某種滿足，大腦以這種方式來補(bǔ)償自己脆侮，還是因?yàn)樽约旱貓?zhí)念等等锌畸。不要怕思緒飄走，它走一次靖避，你拉回來一次潭枣。這樣你會(huì)慢慢提高控制它的時(shí)間。

一般每次冥想至少15分鐘幻捏，可以根據(jù)自己的能力適當(dāng)延長盆犁。最后是每天固定的時(shí)間，固定的地點(diǎn)篡九。

將冥想應(yīng)用到生活中蚣抗。在睡前，你可能因?yàn)榘滋斓哪臣率冀K無法釋懷，也可能由于要做一件很重要的事情而很緊張翰铡，比如演講，面試等讽坏。在做這些之前锭魔，萬一真的有些微的緊張，不要怕路呜，用以上的方法迷捧，將注意力集中到自己的呼吸上或者某種單調(diào)的事情上。這樣可以避免因?yàn)榫o張而更緊張胀葱，也即是我們所說的轉(zhuǎn)移注意力的方法漠秋。這里只是生活中的一兩個(gè)例子，大家可以自己在些例子進(jìn)行練習(xí)抵屿。

你的注意力將隨時(shí)隨地可以提高庆锦。這樣你的工作效率，學(xué)習(xí)效率轧葛，自我管理能力搂抒，人際關(guān)系都會(huì)顯著提高。冥想的好處大家可以自行大象冥想體會(huì)尿扯，這里不再列舉