估計每個人都聽過21天能夠養(yǎng)成一個習(xí)慣备闲，這個說法的出處非常的多晌端。有人認為，來自美國的心理學(xué)家威廉詹姆斯恬砂，但是在他的書與相關(guān)資料中咧纠，并沒有找到出處。
而另一個來源的據(jù)說是美國的腫瘤醫(yī)生泻骤，他在20世紀90年代漆羔，在觀察被截肢的病人時，發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象狱掂。被截肢的病人钧椰，平均需要21天來適應(yīng)手術(shù)后身體。同時符欠，整容的人也需要21天來適應(yīng)自己新的面容。
這些觀察使他想到自己適應(yīng)新的環(huán)境和培養(yǎng)習(xí)慣的經(jīng)歷發(fā)現(xiàn)瓶埋，也需要二十一天來調(diào)整希柿。于是，他得出一個大致結(jié)論养筒，人起碼要花個21天來讓一個舊的心理現(xiàn)象消散曾撤，并固化一個新的心理習(xí)慣。
在1960年晕粪，他寫了關(guān)于這個話題的一本書挤悉，叫做心理控制術(shù)。這本書當(dāng)時賣的非常好巫湘，非常暢銷装悲。于是這個事情接下來的發(fā)展就失去控制了昏鹃。在隨后的幾十年時間里，21天或者類似的數(shù)字被神化诀诊，來套用各種的成功學(xué)洞渤，變成了花上21天，就能培養(yǎng)各種習(xí)慣属瓣。
實際上载迄，當(dāng)時這位醫(yī)生的結(jié)論只是來源于他對身邊人的觀察，并不夠嚴謹抡蛙，因為我們吃什么护昧，怎么花錢與我們失去一條腿或者接受整容手術(shù)完全是兩回事。
然而這位醫(yī)生用他對病人的觀察來概括全部人的行為粗截，未免過于夸張惋耙。如果考慮到習(xí)慣的不同類型，那么這種偏差就會越來越大慈格。比如說開車去上班怠晴，然后運動或者喝水遛狗吃飯等任何事情，都可以歸結(jié)為習(xí)慣浴捆。但是些習(xí)慣涵蓋了我們生活的不同領(lǐng)域蒜田。
雖然你能聽到各種各樣關(guān)于時間出處的文獻，但這些說法并沒有一個科學(xué)依據(jù)选泻。而且近些年出現(xiàn)了很多這方面的研究冲粤，我們才慢慢知道，養(yǎng)成習(xí)慣到底需要多久页眯。
倫敦大學(xué)學(xué)院在2009年發(fā)起一項研究梯捕。研究人員邀請了96位實驗對象，并且讓他們選出一項他們希望將其發(fā)展成習(xí)慣的日常行為窝撵。實驗對象選擇的都是當(dāng)前沒有做到傀顾，并且可以每天重復(fù)的事情。他們選擇的大都與健康有關(guān)碌奉，例如吃午飯時吃一塊水果或者是晚飯后跑步十五分鐘短曾。
整個實驗一共持續(xù)八十四天，在這個實驗期內(nèi)赐劣，他們都登陸網(wǎng)站上傳記錄嫉拐，來告訴研究人員他們是否還在繼續(xù)自己選擇的行為以及這種行為達到何種習(xí)慣程度。
我們說魁兼，不假思索的完成某項行為婉徘，或者說自發(fā)性才是養(yǎng)成一個習(xí)慣的中心要素。那么培養(yǎng)一個習(xí)慣到底需要多久？
對于這個問題盖呼，平均而言儒鹿，對那些提供了充足數(shù)據(jù)的實驗對象而言，他們需要66天才能養(yǎng)成一個新的習(xí)慣塌计。在此期間挺身，中斷行為一兩天并不會對養(yǎng)成習(xí)慣造成重大影響。這個發(fā)現(xiàn)與人們的普遍認知恰恰相反锌仅≌录兀可以想象，不同人培養(yǎng)的習(xí)慣所需要時間存在差異热芹，在二十天之后贱傀，下決心在早餐后喝一杯水的人，其行為就達到最早的自發(fā)性伊脓。而決定要在吃午飯時吃塊水果的人府寒，至少花了兩倍時間才養(yǎng)成一個習(xí)慣。
事實證明报腔，運動方面的習(xí)慣更難養(yǎng)成株搔。一位實驗對象依舊沒有養(yǎng)成在早晨喝完咖啡后做50個仰臥起坐的習(xí)慣。不過另一個實驗對象在50天之后就養(yǎng)成了吃過早飯后纯蛾，走十分鐘的習(xí)慣纤房。
實驗結(jié)果表明，行為與自發(fā)性之間存在的一種曲線關(guān)系翻诉。在培養(yǎng)習(xí)慣初期炮姨，重復(fù)的某一行為能養(yǎng)成習(xí)慣，能建立一個非常牢固的基礎(chǔ)碰煌，從而有助于習(xí)慣的養(yǎng)成舒岸。但隨著時間的推移，這種幫助作用會越來越小芦圾，就像爬山一樣蛾派，剛開始的時候，地勢險峻个少，越接近山頂?shù)臅r候碍脏，地勢越平穩(wěn)。剛開始爬山的時候稍算，你可以大步流星，爬得很快役拴，但是隨著你越來越接近頂峰糊探，你的步伐就會越來越小。對于大多數(shù)實驗對象而言，新習(xí)慣并不是自然而然養(yǎng)成的科平。實際上褥紫，研究人員對于如此之慢的習(xí)慣速度驚訝不已。雖然實驗周期只有84天瞪慧，但是研究人員通過對上述曲線進行推斷髓考，證明了人們想養(yǎng)成某些習(xí)慣可能需要兩百多天，或者是三百多天弃酌。所以氨菇，從這個研究來看，針對不同的習(xí)慣的周期不太一致妓湘。
戰(zhàn)隼老師實踐后查蓉，發(fā)現(xiàn)66天即兩個月左右，是一個關(guān)鍵節(jié)點榜贴。絕大多數(shù)的習(xí)慣在一個關(guān)鍵節(jié)點以后再加上一個月豌研，即為期共100天，通常都能讓你的身體形成一個比較穩(wěn)定的生物鐘唬党，同時對于有些不能直接成為習(xí)慣了的一些行為鹃共，也能慢慢的開始接受或者說反復(fù)優(yōu)化。最終驶拱，100天左右霜浴，對于絕大多數(shù)人或者是培養(yǎng)常規(guī)習(xí)慣而言，100天是能達成一個習(xí)慣養(yǎng)成的初步穩(wěn)定周期屯烦。
除此之外坷随，100天還有一個很特殊的一個地方，如果你在培養(yǎng)習(xí)慣的時候驻龟，用正確的方式堅持温眉，你會在100天左右的時候看到堅持習(xí)慣所獲得的成果，但是這一點可能會根據(jù)你所養(yǎng)成習(xí)慣而不同翁狐。
作業(yè)
檢查上次的作業(yè)类溢，看看你對目標(biāo)的具體描述大概寫了多少條。能不能再把你現(xiàn)在寫的條數(shù)翻一倍露懒？如果你列得越多越詳細闯冷，你的目標(biāo)就越容易實現(xiàn)。
