強(qiáng)壯的雙腿打開一個(gè)新窗口皱卓。裹芝。快速反應(yīng)娜汁。純粹的速度嫂易。足球運(yùn)動(dòng)員打開一個(gè)新窗口。擁有一些非常令人羨慕的運(yùn)動(dòng)屬性掐禁。以下是如何獲得它們怜械，即使你從未踏上球場颅和。
忘記一場比賽所覆蓋的距離（大約11.2米），對于足球運(yùn)動(dòng)員來說最令人印象深刻的是他們的鋒利動(dòng)作缕允。在防守隊(duì)員之間傳球峡扩，將球從球場上運(yùn)球中偷走，所有球都需要快速反應(yīng)灼芭。 "敏捷的基礎(chǔ)是加速有额，"美國職業(yè)足球大聯(lián)盟紐約足球俱樂部的打開一個(gè)新窗口。體能教練馬特庫克說彼绷。"加速巍佑，減速，改變方向寄悯，重新加速萤衰。"
它與耐力不同 - 對于我們其他人來說，這是一項(xiàng)被忽視的技能猜旬，但是能夠達(dá)到目標(biāo)脆栋。敏捷訓(xùn)練需要在最大努力的95％到100％的范圍內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，這意味著您在每次跑步中都能獲得全力沖刺洒擦。為確保強(qiáng)度椿争，活動(dòng)時(shí)間短，休息時(shí)間長熟嫩。
如果一名球員失去速度秦踪，他就會(huì)進(jìn)入耐??力模式，并且訓(xùn)練結(jié)束了掸茅。敏捷在球場上有明顯的好處椅邓，但它對每個(gè)人來說都是必需的。追求越野跑需要靈活性昧狮。那么迎面而來的是一輛迎面而來的汽車景馁。并且以高強(qiáng)度進(jìn)行敏捷性工作也可能具有大腦益處。
鍛煉方法
預(yù)熱： 10到12分鐘提高心率逗鸣，熱身和身體的爆發(fā)力合住。前向和側(cè)向弓步，蹲起慕购，原地高抬腿聊疲。增加較低的身體伸展，軀干和肩部旋轉(zhuǎn)加圓圈沪悲。
1.沖刺
保持在內(nèi)圈上获洲。從椎體1跑到椎體2，然后依次下去殿如，最后在跑回到椎體1贡珊。
2.星形圖案
從錐體1開始最爬。沖刺到2，輕敲錐體门岔，然后返回1.用錐體3,4和5重復(fù)爱致，在1處完成代表。由于此圖案覆蓋更多距離寒随，每組執(zhí)行2次重復(fù)糠悯。每次減速時(shí)，將屁股放入淺深蹲中妻往，然后切換哪只腳輕拍錐體以均衡施加在膝蓋上的壓力互艾。
如果你是一個(gè)強(qiáng)壯并且厲害的運(yùn)球高手，可以使用足球讯泣。重點(diǎn)是盡力而為纫普，對大多數(shù)人來說，球是一個(gè)障礙好渠。"考慮在一場典型的90分鐘比賽中昨稼，一名球員持球大約兩分鐘，"庫克說拳锚。"他們在沒有球的情況下花費(fèi)的時(shí)間要多得多假栓。
3.V字型
由于這種模式很簡單，因此我們非常注重在每個(gè)細(xì)分市場中達(dá)到最高速度霍掺。從1開始但指，沖刺到2，返回1抗楔，沖刺到3，然后返回到1拦坠。
當(dāng)你在地層中沖刺時(shí)连躏，試著抬頭而不是盯著場地。庫克說贞滨，錐體和圓盤僅僅是沖刺地點(diǎn)的粗略指導(dǎo)入热，所以如果你的模式并不完美，那就沒關(guān)系了晓铆。（如果你打籃球勺良，網(wǎng)球或棒球，這也是一種很好的做法 - 任何強(qiáng)迫你跑步而不向下看的運(yùn)動(dòng)骄噪。）如果你使用桿子尚困，就像上面那樣，它更容易面向前方链蕊，但一定要保持當(dāng)改變方向時(shí)事甜，低并傾斜轉(zhuǎn)彎谬泌。
教練提示 ： 成為生活大師
當(dāng)涉及到非常規(guī)的訓(xùn)練時(shí)，沒有比雜耍更具標(biāo)志性的了逻谦，而且這不僅僅是一種派對技巧掌实。這項(xiàng)技能工作可以促進(jìn)協(xié)調(diào)，是一項(xiàng)很好的下半身鍛煉邦马。首先將球放到每只腳上并向上輕拍贱鼻，不超過腰高，并產(chǎn)生一些輕微的后旋以防止球離開你滋将。并花費(fèi)額外的時(shí)間來改善你的非優(yōu)勢腳邻悬。然后努力將球傳到你的腳之間 - 并讓你的四邊形也參與其中。很快你就會(huì)把它帶給你的同伴耕渴。
