心理大咖李松蔚在公眾號(hào)“反饋實(shí)驗(yàn)070”中迹恐，回答了兩個(gè)求助者問(wèn)題挣惰，一個(gè)糾結(jié)是否離婚，一個(gè)糾結(jié)糾正孩子磨蹭寫(xiě)作業(yè)到啥時(shí)候殴边。
對(duì)于前者憎茂，建議設(shè)定“緩沖期限”，在這期間不再考慮離婚事情找都，該咋過(guò)咋過(guò)唇辨，到了設(shè)定日期再權(quán)衡是否離婚。對(duì)于后者能耻，建議設(shè)定“最后期限”赏枚，到了這一天仍不能改變孩子，那就隨他去吧晓猛。
我們可以把這個(gè)暫時(shí)放下的期限設(shè)置稱(chēng)之為“延遲決定”饿幅，就像有讀者留言說(shuō)的類(lèi)似股市“止損點(diǎn)”，也是心理緩沖期戒职。從求助者反饋來(lái)看栗恩，效果不錯(cuò)，可以接受洪燥。
我們作為旁觀(guān)者來(lái)看磕秤，這個(gè)“延遲決定”解決的只是心理問(wèn)題，而不是現(xiàn)實(shí)問(wèn)題捧韵，具體問(wèn)題還在那里放著市咆，離婚與否，孩子拖拉再来，絲毫沒(méi)有變化蒙兰。
但是，由于我們暫時(shí)放下這個(gè)糾纏不定的具體問(wèn)題芒篷，也就有了心理上的可控期搜变，“解放心靈”，緩解焦慮痛苦情緒针炉。
事情還在那里挠他，因?yàn)槲覀冏约航o自己轉(zhuǎn)個(gè)身，放個(gè)假篡帕，事情帶來(lái)的情緒困惑不見(jiàn)了绩社。這時(shí)候最大好處摔蓝，就是擺脫情緒干擾，可以從容地冷靜地面對(duì)具體問(wèn)題愉耙。
“慌了不打糧”贮尉，會(huì)剎車(chē)才會(huì)開(kāi)車(chē)，這就是情緒的干擾作用朴沿，只有放下情緒猜谚，才會(huì)“看見(jiàn)”面前問(wèn)題，否則心理能量耗費(fèi)在情緒中赌渣，無(wú)法理性決策魏铅。
推而廣之，“延遲決定”小技巧起到大作用坚芜，緩解負(fù)性情緒览芳，這就是“慢”的智慧。慢即是快鸿竖，用慢來(lái)實(shí)現(xiàn)合理情緒療法的目的沧竟，“影響情緒的不是事情本身，而是我們看法”缚忧，一旦速度慢下來(lái)悟泵，我們就會(huì)看清當(dāng)下道路，甚至不需他人提醒闪水。
與此類(lèi)似糕非，還有應(yīng)對(duì)憤怒情緒的方式。處理自我情緒采取“停穩(wěn)慢說(shuō)”4步法球榆，也就是停止反應(yīng)（理性強(qiáng)迫）朽肥、穩(wěn)住情緒（深呼吸）、慢慢思考（情緒背后欲望）持钉、說(shuō)出訴求（感受與訴求）衡招，處理別人情緒就是等待12秒，然后表達(dá)訴求右钾，最好提問(wèn) “你需要我?guī)湍闶裁础薄?/p>
這里處理憤怒情緒方式還是立足“慢”蚁吝，可以稱(chēng)之為“延遲反應(yīng)”旱爆，關(guān)鍵在于第一步“停止反應(yīng)”舀射，耐心等待12秒，哪怕非常痛苦也要按下“暫停鍵”怀伦，不容易脆烟，那就在事上磨。
最后房待，我們來(lái)看看自我控制的“延遲滿(mǎn)足”邢羔。著名棉花糖實(shí)驗(yàn)證實(shí)了即時(shí)滿(mǎn)足與延遲滿(mǎn)足的區(qū)別驼抹，那些能夠延遲欲望滿(mǎn)足的孩子，成年后會(huì)取得更多成績(jī)與更大成就拜鹤。
我們平時(shí)都說(shuō)要自我管理框冀，自我控制，沖動(dòng)控制敏簿，到底在說(shuō)什么明也？其實(shí)就是在刻意練習(xí)“延遲滿(mǎn)足欲望”罷了。
比如即將發(fā)怒時(shí)候惯裕，與別人爭(zhēng)論時(shí)候温数，出現(xiàn)情緒同頻共振時(shí)候，慢一點(diǎn)發(fā)作情緒蜻势，延遲滿(mǎn)足自己情緒的宣泄撑刺，這就是“延遲反應(yīng)”。再延伸一點(diǎn)握玛，設(shè)定某個(gè)糾結(jié)事情的最后決定期限够傍，對(duì)于情緒發(fā)泄則是設(shè)定這次全過(guò)程閉嘴不說(shuō)，這就是“延遲決定”败许。
可見(jiàn)王带，生活中那些讓我們心神不寧的事情，不在于事情多么復(fù)雜而在于影響情緒太重市殷，引發(fā)欲望太多太亂愕撰，用慢節(jié)拍的 “延遲滿(mǎn)足”“延遲反應(yīng)”“延遲決定”，未嘗不是好方法醋寝。
