百日記錄
從2022-9-14到2022-12-22蝌矛，100天
體重從86.8kg到76.8kg锋爪，減10kg
每天減0.1kg
第6天2022-9-19
目標體重86.3kg
今日體重85.8kg锅铅，少0.5kg
昨日記錄
晨跑，練胸简烤，壺鈴練全身
百日記錄的核心邏輯
百日體重記錄是連續(xù)100天記錄每天的體重和每天的運動果覆。只記錄實際發(fā)生的。
我個人對健康的理解夫否，健康包括以下4種彻犁，分別是精神健康，身體健康凰慈，飲食健康汞幢，生活健康。
精神健康是腦子好微谓，思想上少私森篷，寡欲，清凈豺型，豁達仲智。不要想改變別人，也不要被洗腦姻氨。
目前正在學習《莊子》钓辆。努力達到逍遙。
身體健康是身體好肴焊，身體靈活有力量前联，而且沒有病痛。
目前正在鍛煉娶眷，爭取把體脂稱上紅色和黃色的指標刷成綠色的似嗤。
飲食健康是吃的好，每頓簡簡單單把碳水届宠，蛋白質双谆，脂肪壳咕，膳食纖維攝入適量即可。
目前每頓八分飽顽馋。
生活健康是起居有常 。
目前幌羞，有規(guī)律的生活寸谜。
目前我最想要做的是把體脂稱都刷成綠色。
現(xiàn)在還差內臟脂肪属桦，基礎代謝率熊痴，體重，儲肌能力聂宾。
內臟脂肪運動30天左右指數(shù)能-1果善。
基礎代謝率把肌肉率提高上來就可以變綠。
體重距離標準還減需要10kg系谐。
儲肌能力需要力量訓練才能提高上去巾陕。
我現(xiàn)在的健身邏輯是先減重在增肌最后塑型，之后一直保持纪他。
所以這百日記錄的目標是體重達到標準鄙煤，內臟達到標準。
