鈴木俊隆禪師
是將佛教與禪修帶入西方世界的先驅(qū)之一氮块。
藏傳佛教大師邱陽·創(chuàng)巴仁波切尊敬地
稱鈴木俊隆為自己“精神上的父親”。
1、一次只專注于一件事情悟狱。
當(dāng)你行走的時候，專心行走堰氓。
當(dāng)你吃飯的時候挤渐，專心吃飯。
2双絮、慢慢地并謹(jǐn)慎地做事浴麻。
你可以一次完成一個任務(wù)，
但也可能會急匆匆的完成它囤攀。
相反软免，你不能急，要慢慢來焚挠。
謹(jǐn)慎地注意你的行動膏萧，不要太急忙和隨意了。
這需要練習(xí)蝌衔，但他有助于你專注于你的任務(wù)榛泛。
3、徹底地完成它噩斟。
全心全意關(guān)注你的任務(wù)曹锨。
不完成目前的任務(wù)不要進(jìn)行下一個。
如果因為某些原因你不得不去做別的事剃允，
至少盡量把沒有完成的放好并整理一下自己沛简。
4、少做硅急。
如果你少做覆享，你就能夠更專注地慢慢地、
更徹底地做這些事情营袜，
如果你把一天用不同的任務(wù)填滿，
你就會急忙地從一件事情到另一件事情丑罪，
而不會停下來去想你究竟做了些什么荚板。
5、在事物之間留些空間吩屹。
跟“少做”原則相關(guān)跪另，
但這是管理你的日程表
保證你總是有時間來完成每項任務(wù)的一種方法。
不要把事情安排的過于緊密——
相反在事情之間留些空間出來煤搜。
這會讓你的日程表更輕松免绿，
留出空間也可以防止萬一一項任務(wù)花費(fèi)的時間超過了你的計劃。
6擦盾、培養(yǎng)一種儀式嘲驾。
儀式給人一種重要的感覺——
如果事情重要到需要一種儀式淌哟，
就需要給予你完成——
你可以建立你自己的儀式，
為食物的準(zhǔn)備辽故、為吃飯徒仓、
為清潔、為你開始做的事情誊垢、
為你醒來后做的事情和你上床之前做的事情掉弛、
為你在鍛煉之前做的事情。
是的喂走，為任何你想做的事情建立一種儀式殃饿。
7、為特定的事情分配好時間芋肠。
在一天中的特定時間內(nèi)是用來完成特定的活動的乎芳。
洗澡的時間、工作的時間业栅、
清潔的時間秒咐、吃飯的時間。
這可以保證這些事情有規(guī)律地完成碘裕。
你可以為你自己的活動分配時間携取，
不管是工作或是清潔或是鍛煉或是寧靜的沉思。
如果它很重要需要有規(guī)律地來完成帮孔，
那就考慮為它分配好時間吧雷滋。
8、花些時間在打坐上
打坐是每天最重要的部分之一文兢。
每天晤斩，有專門分配用來打坐的時間。
這種沉思確實是學(xué)習(xí)活在當(dāng)下的練習(xí)姆坚。
你可以花些時間來靜坐冥想澳泵，
或做我所做的：我以跑步做為活在當(dāng)下的一種鍛煉。
同樣地兼呵，你可以采用任何活動兔辅，
只要你你經(jīng)常地去做并練習(xí)活在當(dāng)下。
9击喂、微笑和服務(wù)他人维苔。
教會了謙遜，
確保生活不單單是自私的懂昂，也是為了奉獻(xiàn)他人的介时。
如果你是一個家長，
可能你已經(jīng)至少在家庭中為服務(wù)別人花了些時間，
而不是家長的人們也許也做了這些沸柔。
類似地循衰，微笑并與人為善是改善你周圍人生活的一種很好的方法。
也可以考慮志愿參加慈善工作勉失。?
10羹蚣、把清潔和烹飪變成冥想。
除了上面提到的打坐以外乱凿，
清潔和烹飪也是每天最榮耀的部分顽素。
他們都是練習(xí)專注力的好方式，
可以是每天進(jìn)行的很好的儀式徒蟆。
如果烹飪和清潔對你來說似乎煩瑣的雜務(wù)胁出，
試著用冥想的方式來完成它們。
全心全意做這些工作段审，集中注意全蝶、
慢慢地、徹底地做這些事情寺枉。
這會改變你的一天（同時也給你一間干凈的房間）抑淫。
11、思想什么是必須的姥闪。
在禪僧的生活中基本上都是必須的要做的始苇。
他沒有充滿鞋子的衣柜或最新的時尚衣服。他沒有冰箱和櫥柜來存放垃圾食物筐喳。他沒有最新的小玩意催式、汽車、電視或蘋果音樂播放器避归。
他有保暖的衣物荣月、有避雨的房屋、必須的器具梳毙、不可少的工具和充饑的食物（他們吃的很簡單哺窄，素餐通常有大米、味噌湯账锹、蔬菜和泡菜組成）堂氯。
現(xiàn)在，我的意思不是說你應(yīng)該完成像禪僧一樣生活——我也沒有這樣做牌废。
但這確實提醒我們
在我們的生活中有很多事情是沒有必要的。
思考我們真正需要的是什么啤握，
考慮擁那些不必要的東西是否對我們真的重要鸟缕，
這對我們是有用的。?
12、簡單生活懂从。
簡單生活就是盡可能地處理掉那些
沒有必要的和不重要的東西授段，
為重要的東西留存空間。
而什么是重要的是因人而異的番甩。
對我來說侵贵，家庭、寫作缘薛、跑步和閱讀是重要的窍育。
對其他人來說，也許護(hù)理和志愿工作宴胧、
做禮拜和收集連環(huán)畫是重要的漱抓。
沒有什么定律來規(guī)定對你來說什么應(yīng)該重要的——
但你應(yīng)該考慮什么是你生命中最為重要的，
通過去除不是那么重要的事情為你生命中重要的事情留出空間來恕齐。
禪意生活乞娄，或許是很多人向往的生活狀態(tài)，
但如何達(dá)到這種理想的生活
狀態(tài)確實需要每個人思考显歧。
上面這12條準(zhǔn)則仪或，
或多或少可以給我們以參考，
但真正要做的還是改變自己的心士骤。
我是189班副班長李雙斌^_^^_^^_^
