文魁大腦讀書會(huì) 趙秀麗55/60天 《意志力》

閱讀第一天

閱讀時(shí)間:2015年12月5日檐什,11:-12:30

閱讀書本:引言--第4章

閱讀目標(biāo):如何提高自己的意志力

閱讀方法:粗讀

閱讀筆記:

引言

最能預(yù)示成功的個(gè)人品質(zhì),第一個(gè)是智力攻旦;第二個(gè)就是自制力。

為什么你要運(yùn)用意志力讀這本書生逸?本書的目標(biāo)是:本書給你的啟示不僅可以讓你的生活更高效牢屋、更豐富,而且可以讓你的生活更容易牺陶、更幸福伟阔。而且本書不是“赤裸腳踝”式的說教。

第一章意志力不只是個(gè)傳說

意志力的自我損耗

自我損耗:人們對(duì)自己的思維掰伸、感受和行為調(diào)節(jié)能量減弱的過程皱炉。

蘿卜實(shí)驗(yàn)等實(shí)驗(yàn)給出的啟示:

1.你的意志力是有限的,使用就會(huì)消耗

2.你從同一賬戶提取意志力用于各種不同任務(wù)

意志力的運(yùn)用:

1.控制思維

2.控制情緒

3.控制沖動(dòng)

4.集中當(dāng)前任務(wù)

第二章驅(qū)動(dòng)意志力的能量來自哪里狮鸭?

葡萄糖為意志力提供驅(qū)動(dòng)力

葡萄糖缺乏導(dǎo)致的問題:PMS,自制力全面下降讓各種行為問題都有所增加:在黃體期合搅,女性身體開始把大量能量輸送給卵巢供其相關(guān)活動(dòng),能量不充足歧蕉,身體就會(huì)實(shí)施定額分配灾部,生殖系統(tǒng)優(yōu)先,其他部位獲得的能量就不夠惯退,這個(gè)階段的女性赌髓,花錢更多、亂買更多催跪、抽煙更多锁蠕、喝酒更多。

吃出的意志力指出解決葡萄糖缺乏導(dǎo)致的問題的方法是:

1.喂飽魔鬼

2.吃飯時(shí)懊蒸,選擇低血糖食物:大多數(shù)蔬菜荣倾、堅(jiān)果(像花生和腰果)、很多生水果(像蘋果骑丸、藍(lán)莓和梨子)舌仍、奶酪妒貌、魚、肉铸豁、橄欖油或者其他“好”脂肪灌曙。

3.生病時(shí),把葡萄糖省給免疫系統(tǒng)

4.累了推姻,就睡

休息平匈,能減少身體對(duì)葡萄糖的需求框沟,還能全面增強(qiáng)身體利用血糖的能力藏古。有研究證明,剝奪睡眠會(huì)損害葡萄糖的加工忍燥,這會(huì)立即導(dǎo)致自制力下降

第三章任務(wù)清單簡(jiǎn)史拧晕,從上帝到凱里

·太多的羅列清單,更加難以實(shí)施

·設(shè)置目標(biāo):互不沖突梅垄,并在長(zhǎng)期與短期厂捞、精確與模糊之間求得平衡。

·零態(tài)清爽

第四章決策疲勞

意志力消耗最大的是決策

法官的困境队丝、囚犯的不幸:四個(gè)申請(qǐng)假釋的囚犯靡馁,在法官的葡萄糖不足的時(shí)段下午3:10和4:25被拒絕,因?yàn)檫@是的法官是太疲勞机久,不愿意做選擇臭墨。同樣的決策疲勞出現(xiàn)在大城市中大齡青年擇偶問題上。

心得:這本書用大量的事例說明作者的觀點(diǎn)膘盖,的確不枯燥胧弛。我明白了自己時(shí)而意志力很強(qiáng),時(shí)而意志力很弱的原因侠畔。我想到購物以后盡管心里高興结缚,為何比上課還累的原因了,也明白了裝修房子選擇款式软棺、顏色讓自己如何心煩意亂的來源。今后一定注意:需要消耗意志力的任務(wù)排在在精力最旺盛的時(shí)段喘落,不太需要意志力的事情可以滯后茵宪。

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