雙板滑雪經(jīng)過了基本的入門球及，我們學(xué)會(huì)了直滑降，犁式剎車呻疹，犁式轉(zhuǎn)彎等吃引，許多雪友就迫不及待地開始了平行式的滑行。但在滑行中刽锤，我們當(dāng)中的許多雪友镊尺，其實(shí)還有許多的基本技術(shù)問題沒有解決，大多數(shù)可能還存在后坐并思、站姿不對(duì)等問題庐氮，由此帶來的問題使兩個(gè)板子之間的平衡轉(zhuǎn)換存在一定的困難。因此宋彼，一定要在犁式的階段弄砍，把基礎(chǔ)打牢，特別是把站姿搞好输涕。
雙板滑行初中級(jí)滑雪者和高手之間的一個(gè)重要標(biāo)志音婶，就滑雪過程中的重心轉(zhuǎn)換技術(shù)。不管是犁式莱坎、半犁式衣式、平行式，或是到了后面的高級(jí)（動(dòng)態(tài)或卡賓）平行式和小回轉(zhuǎn)檐什，重心轉(zhuǎn)換始終貫穿整個(gè)滑行轉(zhuǎn)彎的過程碴卧，我們重心轉(zhuǎn)換的過程是否順利，決定著我們?cè)谶M(jìn)入下一個(gè)彎時(shí)是否流暢乃正。犁式和其他的滑行方式相比住册，重心的位置會(huì)有不同，它始終落在兩個(gè)板之間烫葬，我在這里就不多加贅述了界弧，下面的討論主要涉及到平行式以后的重心轉(zhuǎn)換問題凡蜻。
在討論這個(gè)問題之前，我們必須先要搞清楚何為重心垢箕，所謂重心是一個(gè)物理概念划栓，即物體的質(zhì)量中心，在英文或國外不同的教學(xué)體系中条获，可能會(huì)有不同的叫法忠荞，如，Center of Mass（CoM）或Center of Weight（CoW）帅掘。它其實(shí)是個(gè)假想的質(zhì)量中心概念委煤，對(duì)于人體來說，我們的重心位置大概在我們腹部肚臍靠后的部位修档。隨著我們的身體形態(tài)的改變碧绞，它的位置可能會(huì)有一定的變化，但基本還是處于我們的腹部吱窝。
在滑行中讥邻，我們?cè)趦蓚€(gè)彎的連接轉(zhuǎn)換時(shí)，需要將我們的身體重心從一個(gè)彎內(nèi)轉(zhuǎn)換到下一個(gè)彎內(nèi)（如圖-1院峡，藍(lán)線為滑行軌跡兴使，紅線為重心軌跡）。重心轉(zhuǎn)換照激，經(jīng)常會(huì)與滑行支撐面（Base of Support）的建立混淆发魄，許多教練在教學(xué)或同伴之間相互教時(shí)，你總會(huì)聽到一句話：“把重心放在你的外板上”俩垃，實(shí)際上励幼，這句話是不對(duì)的，或不準(zhǔn)確的吆寨。我們?cè)诨兄猩吞剩捎谵D(zhuǎn)彎的過程中需要抵御身體產(chǎn)生的離心力和雪面給我們反饋的向心力，我們總是本能地要把身體的重心落在彎內(nèi)啄清，而不是外板上。這就跟騎自行車一樣俺孙，在轉(zhuǎn)向時(shí)辣卒，我們的身體和車子需要向彎內(nèi)倒，把重心放彎內(nèi)睛榄，才能保證穩(wěn)定荣茫。當(dāng)然，我們滑雪是不能向彎內(nèi)倒的场靴，但我們同樣需要把我們的身體重心移向彎內(nèi)啡莉，只不過不能通過向彎內(nèi)倒的方式來實(shí)現(xiàn)港准。
那如何把我們的重心從一個(gè)彎內(nèi)移到另一個(gè)彎內(nèi)呢？那就涉及到我們兩個(gè)板作為支撐面的轉(zhuǎn)換問題了咧欣。在各主流的滑行教學(xué)體系中浅缸，雖說可能用到的英文名詞不同，但都基本會(huì)把彎分成初始（Initial Phase）魄咕、控制（Control Phase）和結(jié)束階段（Completion Phase）衩椒。我們需要進(jìn)行重心轉(zhuǎn)換的地方，就是上一個(gè)彎的結(jié)束階段和下一個(gè)彎的初始階段哮兰，如圖-1毛萌，A、B到C這三個(gè)點(diǎn)喝滞。不管是CSIA阁将、NZSIA，還是其他什么國家的滑雪教學(xué)體系右遭，他們都會(huì)強(qiáng)調(diào)在進(jìn)行兩個(gè)彎之間的轉(zhuǎn)換時(shí)做盅，應(yīng)盡早逐步地建立新的支撐面，或外板平衡狸演，以便我們能夠有更多的時(shí)間進(jìn)行重心轉(zhuǎn)換言蛇，使我們的彎滑得更圓、更流暢宵距。因此腊尚，我們?cè)谝粋€(gè)彎的結(jié)束階段，如圖-1A點(diǎn)满哪，就必須為下一個(gè)彎的開始作出準(zhǔn)備了婿斥，我們需要在我們的內(nèi)板、即將的外板上建立新的平衡支撐面哨鸭，并讓其逐步承受我們身體的重量民宿，這個(gè)過程猶如我們?cè)谧呗窌r(shí)，把我們的身體重量在兩條腿之間轉(zhuǎn)換一樣像鸡，只不過這個(gè)過程是一個(gè)漸進(jìn)的過程活鹰，轉(zhuǎn)換的時(shí)間長(zhǎng)短取決于我們的滑行速度和彎形。在這里只估，大家也可以想象自己在騎自行車蹬踏板志群，或開手動(dòng)擋車時(shí)油門和離合之間的感受，我們需要做的是逐步收縮我們即將的彎內(nèi)腿蛔钙，使其變短锌云，同時(shí)伸展即將的彎外腿，使其變長(zhǎng)吁脱，承受我們身體的重量桑涎，并在保持站姿的同時(shí)彬向，向上和即將的外板方向引身（NZSIA中定義為垂直運(yùn)動(dòng)），并跟隨新的外板一段時(shí)間再開始轉(zhuǎn)腿攻冷、轉(zhuǎn)彎娃胆，這時(shí)，我們的身體重心也會(huì)隨著支撐面的轉(zhuǎn)換讲衫，逐步從上一個(gè)彎內(nèi)移向兩個(gè)板之間（圖-1B點(diǎn)的位置）缕棵，并隨著我們轉(zhuǎn)彎進(jìn)入控制階段，逐步移向新的彎內(nèi)（圖-1紅線）涉兽。
在我們進(jìn)行重心轉(zhuǎn)換之前招驴，我們即將的彎外腿實(shí)際上是上一個(gè)彎的內(nèi)腿，它這時(shí)是小腳趾這一側(cè)在和雪面接觸枷畏，因此别厘，我們?cè)谥匦霓D(zhuǎn)換開始時(shí)，應(yīng)該是小腳趾這一側(cè)首先感受到壓力拥诡，并且這個(gè)壓力將一直從圖-1A點(diǎn)持續(xù)到B點(diǎn)触趴，這個(gè)過程中，兩個(gè)雪板逐步減少立刃角度渴肉，并在B點(diǎn)放平冗懦，然后從B點(diǎn)到C點(diǎn)，經(jīng)過初始階段仇祭，進(jìn)入下一個(gè)彎的控制階段逐步開始立刃轉(zhuǎn)彎披蕉，這時(shí)彎外腿的大腳趾側(cè)足弓部位隨著立刃角度的增加、離心力的增大而感受到逐步增加的壓力乌奇，這就是為什么我們需要在進(jìn)入控制階段后没讲，逐步收縮我們身體和各個(gè)關(guān)節(jié)來卸掉逐步增加的離心力。
我們的整個(gè)重心轉(zhuǎn)換過程礁苗，實(shí)際上就是在上一個(gè)彎即將結(jié)束時(shí)爬凑，滾動(dòng)我們的腳踝，使即將的外板由外刃向內(nèi)刃试伙、即將的內(nèi)板由內(nèi)刃向外刃的滾動(dòng)嘁信，并將我們的身體平衡在即將的外板的過程。其間可能結(jié)合一定上下運(yùn)動(dòng)（引身）來釋放雪板壓力疏叨，使轉(zhuǎn)換過程更流暢（現(xiàn)在的高級(jí)卡賓和小回轉(zhuǎn)技術(shù)吱抚，則是通過收縮下肢，減少身體的上下運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)釋放板壓的目的）考廉。正因?yàn)槿绱耍性S多的練習(xí)能夠使我們感受到重心轉(zhuǎn)換携御、重新建立支撐面的過程昌粤，下面我推薦幾個(gè)練習(xí)：第一個(gè)當(dāng)然是萬能的橫滑降急停既绕，我們?cè)诰毩?xí)中，意識(shí)上要和我們練習(xí)立刃時(shí)的意識(shí)有所區(qū)別（雖然它們動(dòng)作上沒有根本區(qū)別）涮坐，主要感受的是從立刃到板子放平的過程凄贩，而以立刃為目的的意識(shí)則是板子由平到立刃停下的過程；第二個(gè)是斜滑降立刃搓雪的練習(xí)袱讹，你可以連續(xù)地立刃搓雪重復(fù)疲扎，或在某個(gè)搓雪過程中轉(zhuǎn)向下一個(gè)彎；第三個(gè)練習(xí)則是鐵軌彎捷雕，在相對(duì)比較平緩的雪面上保持站姿和上身穩(wěn)定的同時(shí)椒丧，滾動(dòng)腳踝，感受兩只雪板由外刃向內(nèi)刃滾動(dòng)救巷、利用雪板的側(cè)切圓弧來轉(zhuǎn)向的過程壶熏，鐵軌彎可以說是卡賓和卡賓小回轉(zhuǎn)的必須技術(shù)，實(shí)際上在高級(jí)平行式（或卡賓）的兩彎之間的轉(zhuǎn)換浦译，就是鐵軌彎滾動(dòng)腳踝的過程棒假。
此外，我還想說說重心和支撐面的關(guān)系精盅。通過上面的敘述帽哑，我們知道在轉(zhuǎn)向時(shí)，我們需要把重心移向了彎內(nèi)叹俏，我們通過外板建立支撐面獲得新的平衡妻枕，保證我們?cè)诨兄心軌蚍€(wěn)定站立。支撐面的建立是通過向彎內(nèi)滾動(dòng)腳踝她肯、傾斜小腿立刃而得以實(shí)現(xiàn)的（參加我的另一篇小文：立刃）佳头，在立刃狀態(tài)下，雪板與雪面保持一定的角度晴氨，并通過其側(cè)切切入雪面獲得穩(wěn)定平臺(tái)（圖-2）盈咳。我們?cè)诨修D(zhuǎn)向的過程中凄诞，由于重力和轉(zhuǎn)向的原因，我們會(huì)向雪板施加離心力，而雪面也因此向雪板反饋垂直于雪板支撐面的向心力杨箭，向心力的角度永遠(yuǎn)是不變的，是垂直于雪板的娱两，而我們向雪板施加的離心力角度是隨著我們重心的位置和立刃角度而變化的键科，只有當(dāng)我們施加在雪板的力與向心力在同一條直線上，即垂直于雪板或與雪板的角度小于90°時(shí)挠锥，我們才可能獲得一個(gè)穩(wěn)定的平臺(tái)众羡，而向雪板施加離心力的方向，取決于我們的重心位置蓖租，重心和支撐面連線粱侣，如果這條線和雪板的角度<=90°羊壹，則我們可以獲得一個(gè)穩(wěn)定平臺(tái)，如果這個(gè)角度>90°齐婴，我們將會(huì)側(cè)滑而站不穩(wěn)油猫。上面我說過在滑行中我們不能為了使重心移向彎內(nèi)而使身體內(nèi)倒，因?yàn)槟迹瑑?nèi)倒的結(jié)果就是我們的重心過分移向彎內(nèi)情妖，而使重心與支撐面之間的連線和雪板支撐面之間的角度大于了90°而側(cè)滑（如圖-2所示）。正確的方式是我們?cè)谵D(zhuǎn)向時(shí)诱担，保持我們的上體中正毡证，并在轉(zhuǎn)向時(shí)成自然反弓（Angulation），這樣才可以保證我們的重心位置正確该肴，使與支撐面之間的連線和支撐面的角度<=90°情竹，獲得穩(wěn)定平臺(tái)。
在這里匀哄，我還想說點(diǎn)題外話秦效，這篇小文實(shí)際上早就開始在寫了，但一直沒有能完成涎嚼，一是忙于其他事務(wù)和準(zhǔn)備NZSIA L2考試阱州，二是對(duì)自己的理解沒有把握。對(duì)于重心轉(zhuǎn)換入彎法梯，因?yàn)槠渲匾蕴酰呀?jīng)有許多雪友寫過了類似的東西或有許多的書籍對(duì)其有所說明，我的角度主要是我學(xué)習(xí)過程中的感受立哑，如有不對(duì)之處夜惭，望多提意見。關(guān)于我這次NZSIA L2考試铛绰，很遺憾這次考試俺沒能通過诈茧，教學(xué)考了個(gè)高分，但滑行小彎和半犁式都沒過捂掰。主要原因嘛敢会，當(dāng)然許多時(shí)候俺還是停留在嘴滑階段上，實(shí)際的滑行練習(xí)還是太少这嚣，加上考試的時(shí)候緊張鸥昏，咋滑都覺得不對(duì)。作為一個(gè)50plus發(fā)燒友了姐帚，能夠有點(diǎn)周末吏垮，加上休假，而且大多數(shù)時(shí)間還要帶少爺玩的情況下，俺算是盡力啦惫皱。二級(jí)考試跟一級(jí)考試最大的不同像樊，除了盡早建立平衡以為，我看主要是對(duì)雪板刃的利用了旅敷，并從半犁式起，就要多去感受雪板立刃抓雪的感受颤霎，并在后面的基礎(chǔ)平行式媳谁、高級(jí)平行式和小彎中加以利用，同時(shí)更加強(qiáng)調(diào)上下身旋轉(zhuǎn)分離的表現(xiàn)友酱，因此晴音，大家如果以后有考NZSIA L2的打算的話，一定加強(qiáng)這方面的練習(xí)缔杉。
作為50+的滑雪者锤躁，滑雪純屬愛好。雖說俺考過NZSIA L1, 并接受了NZSIA L2的培訓(xùn)或详，但俺無意做滑雪指導(dǎo)員系羞，過去也沒有做指導(dǎo)員的經(jīng)歷。因此霸琴，所談?wù)摰募夹g(shù)理解肯定有不足椒振、不對(duì)的地方，歡迎指正梧乘。
