又到了三月不減肥辆毡，4月菜秦、5月徒傷悲的季節(jié)。每個姑娘都希望自己擁有維密天使般的姣好身材舶掖，然而常城蜃颍花費了大量時間試錯，不是沒效果访锻，就是反彈太快褪尝，心塞…
其實闹获，只是用錯了方法而已期犬。去年的某天河哑，花了1個多小時google了下減肥應(yīng)該吃什么，查了不少網(wǎng)站龟虎，發(fā)現(xiàn)大部分都是以下這些單品：
1.葷菜類
水煮蛋璃谨、魚、蝦鲤妥、瘦牛肉佳吞、瘦豬肉、雞胸脯肉
2.素菜類
西蘭花棉安、西紅柿底扳、黃瓜、花菜贡耽、苦菊衷模、豆角、胡蘿卜蒲赂、洋蔥阱冶、蘆筍、牛油果滥嘴、白菜木蹬、冬瓜、木耳若皱、蘑菇镊叁、生菜、青椒走触、豆腐意系、山藥、菠菜饺汹、海帶蛔添、韭菜、西芹等各種蔬菜
3.主食類
全麥面包兜辞、雜糧煎餅迎瞧、粗糧雜糧、土豆逸吵、紅薯等凶硅。
4.水果沙拉類
原味酸奶、蘋果扫皱、檸檬足绅、葡萄柚捷绑、橙子、火龍果等氢妈。
飯量：早飯隨便吃多少都行粹污，午餐盡量攝入包括葷菜類不超過8分飽，晚上除了葷菜類的其他食品可吃到7分飽首量。
烹飪方式：以上這些食材最好水煮壮吩，其次用烤箱烤，然后是炒菜（少放調(diào)味料）加缘，千萬千萬謹記不可油炸鸭叙！
絕對不能碰的東西: 油炸物、燒烤拣宏、火鍋沈贝、膨化食品、精細面等勋乾。
最佳吃飯時間：早7-9點宋下，中11-1點，晚5-7點
最佳睡眠時間：12：30pm-1:50pm市俊，9pm-5am
一邊搜索一邊寫在紙上杨凑，然后照著執(zhí)行了三周。那段期間摆昧，經(jīng)常熬夜寫作業(yè)撩满、加班，也停掉了跑步&keep绅你，3周內(nèi)有6天外出飲食5天吃食堂伺帘，但即便是聚餐，在各種美食的頻頻召喚下忌锯，我依然會在大部分情況下只選擇吃上述food list中的食物伪嫁。每天早晚記錄體重，平均下降0.2-0.5斤/天偶垮，只是調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)张咳，就可以在不知不覺間毫不費力還不會反彈的減掉8斤~曾經(jīng)嘗試過很多種減肥方式，這次是最輕松最成功也是最健康的似舵！
瘦身的捷徑不是饑餓脚猾，而是減少攝入的熱量！在數(shù)量相同的情況下砚哗，如果選擇了低熱量食品龙助，瘦身簡直不要太easy！
當然蛛芥，最重要的是你能否完全按照這份秘笈嚴格執(zhí)行提鸟。知道與做到的距離军援，你曉得的^^
