最近看了斌卡的《一平米健身》，里面很多健身掃盲的知識龟再，很多對我固有的觀念也是顛覆书闸，和大家分享一下，以下觀點是我自己總結(jié)利凑，若是有失嚴謹浆劲，還請讀者朋友們不吝賜教。

節(jié)食減脂

多數(shù)朋友對于如何減肥首先想到的可能就是節(jié)食哀澈，或者節(jié)食+有氧運動牌借，節(jié)食可能在短期來看是會有不錯的效果，但是長期來看割按，節(jié)食減掉的肉可能最終都會反彈膨报。為什么？節(jié)食會讓你的身體收到外界條件惡劣，需要儲藏能量的信號现柠，所以長時間節(jié)食院领，你的身體的基礎(chǔ)代謝率會降低，內(nèi)耗降低够吩，這樣會導(dǎo)致你吃同樣的食物都會比原來長得更快比然，長得更胖；長時間節(jié)食還會激發(fā)大腦對食物的渴望周循，尤其是會對高糖高油的食物强法，讓你總有一天把以前省下的都吃回來等等，除非你可以堅持一輩子湾笛，但是據(jù)統(tǒng)計饮怯，這樣的人幾乎沒有。所以節(jié)食并不是減肥的好選擇迄本，在吃上你要做的是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)硕淑。

局部減脂

應(yīng)該都會有這樣的想法吧，尤其是辦公室久坐人群嘉赎，看著自己一天天大起來的肚子置媳，可能會覺得各種虐腹就可以把肚子的肉給減掉。這其實是一種誤區(qū)公条，人體消耗脂肪是不會只挑你訓(xùn)練的地方的拇囊，如果你虐腹肚子真的瘦了，不是因為你練肚子的原因靶橱，而是因為你的鍛煉讓你全身都瘦了寥袭，你運動消耗的可遠不止肚子上這點脂肪。

拉伸

相信大多數(shù)人在學(xué)校上體育課的時候关霸，老師都會在運動前先帶著熱身传黄，而熱身主要就是做一些拉伸動作，然后運動完成后再拉伸一下队寇。拉伸確實也是運動過程中重要的環(huán)節(jié)膘掰，但是據(jù)統(tǒng)計，運動前拉伸可能會增大運動受傷的概率佳遣，目前雖然沒有確切的理論依據(jù)识埋，但大量觀測數(shù)據(jù)表明，運動前拉伸會增大受傷可能性零渐。熱身是為了防止受傷窒舟，但事實上拉伸卻可能在與這個理念背道而馳。熱身的目的其實真的是為了讓身體熱诵盼，體溫升高會降低肌肉間的粘滯惠豺，讓肌肉之間的摩擦更潤滑银还，從而使得肌肉更不容易被拉傷。所以做一些慢跑等動作讓體溫升高就達到了熱身的目的洁墙。不過運動過后的拉伸卻是非常必要见剩，幫助增肌效果大大的好。

腹肌訓(xùn)練

關(guān)于腹肌訓(xùn)練扫俺，其實就一句話，腹肌不是練出來的固翰，腹肌是瘦出來的狼纬。這句話的意思可能是說腹肌的形狀天生就在那，想要被看到就需要減去表面的脂肪骂际，而不是不練是一塊疗琉，練了就是八塊。而且歉铝，在經(jīng)典的健身訓(xùn)練塑形計劃中盈简，關(guān)注點主要都是胸，背太示，臀柠贤、腿等部位，不太會刻意去練腹肌类缤，最多在訓(xùn)練結(jié)束的時候安排一些腹部動作收尾臼勉。

自重訓(xùn)練

自重訓(xùn)練居家練習也算是一種不錯的選擇，但自重訓(xùn)練的局限性很大餐弱，自重訓(xùn)練的受力方向比較固定宴霸，因為重力只能是向下的，這樣的話就會不好調(diào)整肌肉的受力膏蚓，影響肌肉的鍛煉效果瓢谢。其次，自重訓(xùn)練很難調(diào)整負荷驮瞧，體重過大的人一開始可能沒法開始氓扛，而且負荷大還更容易受傷，體重小的人可能訓(xùn)練不出效果剧董。所以如果想練出完美身材幢尚，靠自重訓(xùn)練應(yīng)該是不可能達到的。

有氧和無氧運動

這個應(yīng)該算是爭議比較大的地方翅楼，先說結(jié)論尉剩，有氧和無氧都能減脂，有氧運動減脂短期見效快毅臊，無氧（抗阻）運動長期來看效果更好理茎。雖然生物書里寫只有有氧運動才是消耗脂肪作為能量，無氧是消耗糖原作為能量來源，還會產(chǎn)生乳酸皂林，那怎么能讓我瘦呢朗鸠？話是不錯，雖然無氧運動在運動中不消耗脂肪础倍，但是因為EPOC（運動后過量氧耗烛占，不知道？自己查一下吧沟启，我就不科普這個了忆家，記不住細節(jié)）的存在，讓你運動完之后躺著也可以瘦德迹！所以芽卿，如果有小伙伴追求極速減脂的，不要再排斥無氧運動了胳搞，無氧運動后加有氧運動卸例，雙倍速度瘦哦~

運動時長

以前經(jīng)常聽到有人說有氧運動必須超過30分鐘，40分鐘才能有效果肌毅，其實這是誤區(qū)筷转，運動的第一分鐘就開始燃燒脂肪了。據(jù)研究表明芽腾，即便是每天只進行一兩分鐘的HIIT旦装，一兩周下來，受試者的健康指標都有所提高摊滔。如果你想多燃燒一點阴绢，那就運動時間長一點，強度稍微大一點艰躺，如果累了呻袭，那就少運動一點，今天咱們少減一些還不行嘛~動起來最要緊腺兴。

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