剛剛搞定了一個方案的構(gòu)思撰寫。

一般我很少把當天工作留到明天，也甚少會在周末考慮工作上的事情瞧筛。但這個方案實在緊急娱挨，連著幾天沒有一個好的idea出來，只好想著今天可以靜下心來好好構(gòu)思一下辰斋。

于是，從早上到下午，除了吃飯喝水加上洗手間窒所，我半步也不敢離開電腦。然而苦思冥想的結(jié)果還是一樣帆锋，一點頭緒也沒有吵取！

終于在下午，我用了幾秒鐘的時間考慮去打打球锯厢，運動一下皮官。球場上一打就是幾個小時，簡直痛快实辑。

回到家吃完飯捺氢，淋個浴，再坐回電腦前剪撬，整個人都已經(jīng)放松了下來摄乒。沒想到，想了幾天的案子就在坐下來的那一刻残黑，靈感突然就來了馍佑！接下來便一發(fā)不可收拾，很順暢地把整個方案的構(gòu)思到執(zhí)行全部過了一遍梨水，就差落到ppt層面上了拭荤。

靈感是怎么來的？

“難道不是想出來的嗎疫诽？”

這是我們固有的印象舅世，當遇到某一個棘手的問題時，我們總是盡量讓自己安靜地坐下來奇徒，聚精會神是我們想要找到的狀態(tài)雏亚。但我們有沒有考慮過，像某些需要創(chuàng)造性思維的問題逼龟，我們的大腦需要的不是聚焦评凝，而是發(fā)散。

過去腺律，我們也不懂得如何利用身體來幫助我們更好地找到更好的解決方案奕短。是的沒錯宜肉，我這里要提到的就是，我們的身體也能夠?qū)ξ覀兊拇竽X形成影響翎碑。

就好像我今天突然就有了靈感谬返，其實是無意識的狀態(tài)之下，運動中移動的身體已經(jīng)在不知不覺中把某些想法裝進了腦子日杈。

運動如何塑造大腦

我們經(jīng)常在影視作品中看到遣铝，一個人思考某個問題時總喜歡來回踱步，這個可不是毫無根據(jù)的莉擒。在碰到難題時酿炸，讓身體運動起來有利于我們的大腦提高創(chuàng)造性思考能力。

身體的運動鍛煉刺激了新腦細胞的產(chǎn)生涨冀，這個過程被稱為神經(jīng)發(fā)生填硕。

還是我們最熟悉的實驗對象小白鼠，科學(xué)家將它們分成兩個籠子鹿鳖，一個籠子里面有各種滾輪玩具和社交機會扁眯，另外一個籠子則顯得很無聊空洞。幾周之后翅帜，科學(xué)家們有了一個驚人的發(fā)現(xiàn)：那些運動的小白鼠有更多的新腦細胞姻檀，數(shù)量大概為不活動的對照組的2倍左右。

在此之后涝滴，科學(xué)家們?yōu)榱舜_定劇烈運動是小白鼠腦細胞改變的原因绣版，他們加入了另外一組小白鼠。這組小白鼠需要學(xué)習(xí)如何走迷宮狭莱，也就是說它們有很多需要用到腦力的機會僵娃，卻沒有運動組那么多的運動。一段時間后腋妙，又有了新的實驗結(jié)果，同樣令人震驚：需要用到更多認知努力的小白鼠并沒有獲得比運動組小白鼠更多的腦細胞增殖讯榕。

這里我們可以得到一個結(jié)論——當我們工作一天身心疲憊骤素，那種感覺好像剛跑完一次馬拉松。而事實上愚屁，可能在大腦的塑造方面济竹，還真的不如一次馬拉松運動帶來的改變要大。

除此之外霎槐，那些身體最健康（體育運動最多）的兒童在思考送浊、推理和記憶能力的認知測試當中，表現(xiàn)最出色丘跌。他們的健康水平反映了大腦中海馬體（用作記憶）的大小袭景。相對于比較安靜不愛動的孩子來說唁桩，喜歡運動的孩子前額葉和頂葉腦區(qū)發(fā)出的神經(jīng)活動比較活躍，這也反映出他們對注意力的控制要更強耸棒。

短時間的有氧運動也可以幫助我們大腦釋放出更多的多巴胺荒澡，也有助于多巴胺在腦中的傳播。適量的多巴胺對于我們是有好處的：比如對動作的控制与殃、靈敏度单山、滿足感以及專注力。此外幅疼，多巴胺對于創(chuàng)造力和多角度思考能力來說也很重要米奸。

隨著年齡的增長，身體內(nèi)多巴胺水平通常會緩慢降低爽篷，但是對于經(jīng)常鍛煉的動物來說悴晰，下降不會很明顯。也就是說狼忱，鍛煉能夠延緩多巴胺的自然下降膨疏。

身體也能助記憶

生理和心理活動之間存在著很強的聯(lián)系，我們的身體能夠幫助我們學(xué)習(xí)钻弄，理解佃却，同時弄明白我們這個瞬息萬變的世界。

小到移動眼睛窘俺、手指在鋼琴上飛舞饲帅，大到跑步、打球瘤泪，這些身體上的變化都能改變我們的想法灶泵。動作會在我們的記憶中灌輸情感，這會讓記憶更加深刻長久对途。我們的人生經(jīng)歷會影響我們對所見赦邻、所聽、所讀实檀、所感的理解惶洲。

舉一個很簡單的例子，專業(yè)演員過臺詞這關(guān)膳犹，他們并不需要死記硬背很多天恬吕，就好像一切都是自然而然就記住了。原來须床，在記憶臺詞的時候铐料，他們通常都伴隨著一定的動作。做到這個動作，需要講出那一句臺詞钠惩，下個動作又該是這句臺詞柒凉。研究表明，在表演動作的時候說出的對話妻柒，會比在不配合動作的情況下更容易記住扛拨。

如果你是一位公司職員，在給客戶做presentation的時候举塔，記得加入一些手勢和肢體動作绑警。當所有人看著你的時候，你的身體承當了一部分的回憶工作央渣。記憶也不僅僅是你脖子以上的任務(wù)计盒，你的整個身體都扮演著重要的角色。

我們都需要適當增加運動量

想象一下芽丹，我們幾百萬年前的祖先北启，每天過著怎樣的生活？一方面為了填飽肚子拔第，他們追捕獵物咕村，爬樹采集野果；一方面為了生存蚊俺，他們需要躲避猛獸襲擊懈涛，還要擁有長跑的能力。這就意味著我們的身體和大腦是在這樣的運動生活方式中進化而來泳猬，身體活動似乎植根在我們的基因之中批钠。

然而時代發(fā)展到如今，我們卻變成整天坐在電腦前或者課桌前的“木頭人”得封。所以埋心，我們的大腦也享受不到運動帶給我們的”福利“。

很多人可能會說忙上，我沒有條件啊拷呆，白天上班忙，晚上要陪小孩疫粥，要照顧我微信群里面的好友洋腮，還要看最近大熱的《三生三世》，哪有時間騰出來運動呢手形？

其實，我必須強調(diào)一點悯恍，運動并不代表你需要有多好的運動裝備库糠，那樣你永遠都是沒有準備好的狀態(tài)。其實很簡單，你只需要讓自己動起來瞬欧。沒有跑鞋跑不了步贷屎？那你快走行不行？每天走路步數(shù)不夠艘虎？那你把車停遠些唉侄，走路去上班行不行？沒有健身卡去不了健身房野建？那你做幾個俯臥属划，撐幾組平板支撐行不行？

只需要動起來候生，你就能夠改變大腦的運行狀態(tài)同眯，你會對你對周圍事物的反應(yīng)更加的積極。一項研究顯示唯鸭，和身體健康的人相比须蜗，那些身體狀況不佳的人看到同樣的山時會覺得更加陡峭。比起同齡人的健康人群目溉，遭受慢性疼痛的人走路時感覺他們看到的物體更加遙遠明肮。

具身認知

你以為身體對大腦的影響僅僅是以上提到的這些？那你就錯了缭付。你知道只要保持微笑就能讓你變得更快樂嗎柿估？你知道做出握拳的動作，能讓你信心大增嗎蛉腌？你知道右撇子喜歡用右手表示自己喜歡的東西嗎官份？

我們總喜歡把大腦比作軟件，把身體比作硬件烙丛，這個認知人入人心舅巷，以至于沒有人去懷疑它的正確性。但這本書——《具身認知——身體如何影響思維和行為》完完全全推翻了我們一直以來的這種認知河咽，作者西恩告訴我們這個事實：頭腦和身體之間的聯(lián)系并不是單向的钠右，我們的身體無時不刻都在影響著大腦的運行。

重新塑造大腦忘蟹，你準備好了嗎飒房？

handsome
2017-03-26