1.在健身的學習過程中蝗敢，最重要的就是要嘗試著模仿正確的健身動作
因為健身的每個動作都是為了針對性地鍛煉目標肌群，如果自己的動作不標準恬总，那么很可能會有其他肌群參與發(fā)力前普，大大弱化了目標肌群的鍛煉效果，甚至使身體的其他部位受傷壹堰。
反之拭卿，如果在學習的過程中，盡量使自己的動作接近正確的健身動作姿勢與軌跡贱纠，那么自己也就更有可能使用了正確的發(fā)力肌群進行發(fā)力峻厚。一旦發(fā)現(xiàn)自己的動作姿勢與軌跡與健身的正確動作有不一樣的地方，那么很有可能是因為有其他協(xié)助肌群代償參與發(fā)力了谆焊。
因此惠桃，在健身的學習過程中，一定要嘗試著盡量模仿別人的正確動作辖试，讓自己的動作姿勢辜王、動作軌跡與正確的保持一致。
2.找到發(fā)力感
只要是鍛煉到了目標肌群罐孝，那么目標肌群就一定會有發(fā)力感呐馆，且在合理的范圍內(nèi)，發(fā)力的感覺越強莲兢，肌肉撕裂的感覺越明顯汹来，那么鍛煉起來的效果也就越好。
但萬一目標肌群沒有發(fā)力感改艇，那么很有可能你把動作做完了也不會有什么效果——因為目標肌群沒有得到鍛煉收班。
所以對于新手來說，如果想有效地鍛煉肌肉谒兄，那么就必須先找到肌肉正確發(fā)力的感覺摔桦，肌肉有發(fā)力，才可能會有鍛煉效果承疲。且酣溃，在隨后的訓練中瘦穆，想辦法感受肌肉的發(fā)力感，將注意力放在目標肌群上赊豌，盡量只用目標肌群進行發(fā)力扛或，其他的身體部位盡量不參與發(fā)力，這樣的鍛煉效果才會更好碘饼。
那么如何找到肌肉的發(fā)力感熙兔？
在KEEP里面有很多針對某部分肌肉發(fā)力感的訓練，可以在正式訓練前艾恼，先跟著發(fā)力感訓練課程練習住涉，練到目標肌群有酸痛感時，多體會正確的發(fā)力感是怎么樣的钠绍，讓身體記住這種肌肉發(fā)力的感覺舆声，然后在正式訓練的時候，在學習的同時柳爽，盡量調(diào)整自己的動作與肌肉的發(fā)力媳握，順著之前練習時身體記憶下來的感覺，找到肌肉正確發(fā)力的感覺磷脯。
3.檢測
找一起健身的朋友蛾找，讓他幫忙用手機錄下來自己做的動作，做的時候錄赵誓，然后兩組動作之間的休息時間就觀察打毛，將自己的動作錄像與正確的健身姿勢作對比，看看自己哪個地方還做得不夠標準俩功，再一點一點地把動作糾正過來幻枉，盡量將正確的健身動作模仿到極致相同。
4.鞏固
每隔一兩天重復練習一下以前學過的每個動作诡蜓，防止遺忘熬甫。
