大家一定都有過這種經(jīng)歷：漫長的一周工作終于過去了叶组，周五的晚上，為了獎勵自己历造，你早早的就上床睡覺了甩十，順便打算第二天再賴一賴床船庇。不過，當你第二天早上（或者下午）醒來后侣监，卻沒有睡飽一覺的痛快溢十。你感到光線刺得你雙眼生疼，四肢像灌了鉛一樣沉重达吞。頭腦也清醒不起來张弛，甚至會有些頭疼。很多人都想不明白酪劫，如果睡得太少會各種不爽吞鸭，那補眠怎么也會這么難受呢？
一覆糟、什么是“睡醉”
睡眠過度的感覺和宿醉非常相似刻剥，因此科學家們也把它稱為“睡醉（sleep runkenness）”。不過與酒精造成的神經(jīng)損傷所引起的不適不同滩字，睡醉則是因為打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘造虏。人的生理節(jié)律是靠下丘腦中的一團細胞組成的晝夜節(jié)律起搏器來控制的。下丘腦是人腦中較原始的一小部分麦箍，它還控制著饑餓漓藕、渴感以及出汗。當早晨醒來挟裂，眼睛接收光線刺激享钞，起搏器收到信號“得知”現(xiàn)在已經(jīng)到了早上，它就會釋放出化學信號诀蓉，“叫醒”身體的其它細胞栗竖。
科學家們認為，起搏器的功能是“告訴”我們的身體在一天當中應該如何分配能量渠啤。當你睡眠過度時狐肢，相當于你無視了這個生物鐘，這就造成了生物鐘（“起床搬磚了沥曹！”）和細胞面臨的實際情況（“不行我要賴床份名！”）之間的不一致，進而引起疲勞感架专。你也許睡到中午11點才起床同窘，但其實你的細胞在早晨7點就開始工作了。這和時差反應的產(chǎn)生原理相似部脚。
二想邦、睡醉的危害
睡眠過度可不僅僅會讓你錯過周六的早餐，如果經(jīng)常這樣做委刘，還會增加患糖尿病丧没、心臟病鹰椒、肥胖癥的風險。由哈佛大學開展的大型“護士健康研究（Nurses' Health Study）”發(fā)現(xiàn)呕童，每晚睡9-11小時的人會產(chǎn)生記憶障礙漆际，而且比堅持睡8小時的人更有可能罹患心臟病（睡得太少的人風險更高）夺饲。而其他研究結果也發(fā)現(xiàn)過度睡眠與糖尿病奸汇、肥胖甚至是早逝具有相關性。
據(jù)研究估計往声，慢性睡眠過度正影響著全球4%的人口擂找，而引起過度睡眠的原因可不只是人們想要周末補眠——受到其影響的人們通常都是工作時間特殊、睡眠環(huán)境不舒適或是有睡眠障礙浩销。
三贯涎、特殊人群的補眠方式
對那些需要上早班或是倒夜班的人來說，他們可能存在補眠過度的問題慢洋。醫(yī)生建議使用遮光窗簾和人工光源來幫助身體建立正確節(jié)律塘雳，而不要依賴安眠藥。此外還有一些app也可以幫助人們調(diào)節(jié)身體節(jié)律普筹，例如像美國密歇根大學開發(fā)的Entrain败明，用戶只需嚴格按照app的提示展開相應的動作即可。比如斑芜，當app提示你需要日照的時候肩刃，打開燈就好了。
四杏头、環(huán)境的重要性
人在睡眠中，身體會在深睡期（deep sleep）和快速動眼期（rapid eye movement）沸呐，即淺睡期之間切換醇王，而肌肉、骨骼和其它組織的修復只會在深睡期進行崭添。因此寓娩，如果床或臥室環(huán)境不夠舒適，例如屋里太熱或太冷呼渣、床上太亂導致空間不足棘伴，或是床上疙疙瘩瘩躺著不舒服，這時身體就會更多地處于淺睡期屁置。由于身體沒有得到充分休息焊夸，于是人就會想多睡一會兒。
五蓝角、醫(yī)生無可替代
如果在睡眠環(huán)境良好的情況下還是無法縮短睡眠時間阱穗，可能就要去看醫(yī)生了饭冬，因為這可能是發(fā)作性嗜睡癥（narcolepsy）的表現(xiàn)，這種病會會導致身體無法調(diào)節(jié)疲勞感因而睡得更多揪阶。更嚴重的還可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停（sleep apnea）昌抠。睡眠呼吸暫停通常由氣管阻塞引起，其結果就是打鼾鲁僚。在一小部分人中甚至還會出現(xiàn)睡眠呼吸暫停炊苫，最終導致大腦缺氧而引發(fā)突然的喘息反應。除了這些可怕的癥狀以外冰沙，這種病對睡眠質(zhì)量也有很大影響劝评。
發(fā)作性嗜睡癥，病人普遍在日間有無法用意志控制的渴睡情況出現(xiàn)倦淀，一天可能好幾次蒋畜，有時更會在沒有預警之下（連病者也不知道）而突然昏睡或猝倒。
當然撞叽，還有一些很明顯的可以導致睡眠過度的原因姻成，比如酗酒、嗑藥和抑郁愿棋，事實上科展，過度睡眠會讓人更加抑郁。但不管原因是什么糠雨，睡的太多總歸對健康不是件好事才睹。
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- 原文作者：科學人
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- 本文關鍵詞：健康管理,身體,睡眠,睡醉,疲勞,嗜睡
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