下犬式
英文名稱：Downward-Facing Dog Pose
梵文名稱：Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha的意思是“臉部朝下”响禽，Shvana的意思是“犬”。
解剖體位圖：
膝關(guān)節(jié)伸直，髖關(guān)節(jié)屈曲雏掠，脊柱中立伸直延展下愈，肩關(guān)節(jié)屈曲矫钓，肘關(guān)節(jié)伸直。
下犬式的益處
下犬式的練習(xí)可以增強(qiáng)腿部力量铁瞒，伸展跟腱及雙腿后側(cè)妙色，美化腿部線條；脊柱得到伸展慧耍，幫助肩部的打開身辨；半倒置體式，使內(nèi)臟器官向上走芍碧，促進(jìn)腹內(nèi)部器官的活力栅表，并且加強(qiáng)腹部力量；使大腦安靜师枣，身心放松怪瓶。
體式要點(diǎn):
圖片發(fā)自簡書App
可以選擇金剛坐或者是體前屈英雄進(jìn)入體式；
雙腳分開與髖同寬践美，腳趾伸展向前洗贰，腳后跟向下踩實(shí)地面，跟腱伸展陨倡，小腿脛骨向后推敛滋，大腿收緊，髕骨上提兴革，從大腿根部向后推送绎晃，腹部向內(nèi)收，脊柱伸展杂曲；
雙手分開與肩同寬庶艾，十個(gè)手指大大分開，指尖向前（中指或食指都可擎勘，只要腕關(guān)節(jié)沒有擠壓就可以）咱揍，手臂伸直，雙肩遠(yuǎn)離雙耳棚饵，頸項(xiàng)肌肉伸展煤裙，面部向下看。
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