大家好，我是風(fēng)潯劲厌。
最近整理了我從「網(wǎng)癮少女」蛻變?yōu)樾市∵_(dá)人的方法膛薛，用親身經(jīng)歷告訴你——如何戒掉手機(jī)，埋頭學(xué)習(xí)补鼻，爭(zhēng)取早一點(diǎn)遇見(jiàn)更好的自己哄啄。
讀大學(xué)的時(shí)候，我是一個(gè)妥妥的網(wǎng)癮+手機(jī)不離身少女风范，白天在網(wǎng)吧打LOL咨跌，晚上拿著手機(jī)連續(xù)性刷言情劇，一旦斷電斷網(wǎng)就特別難受硼婿，做什么都不快樂(lè)虑润。
在別人連續(xù)性拿獎(jiǎng)學(xué)金，獲得一個(gè)又一個(gè)A+好成績(jī)的時(shí)候加酵，我羨慕別人拳喻，又懊悔自己哭当。逐漸的我意識(shí)到：“虛擬網(wǎng)絡(luò)讓我獲得短暫性快樂(lè)，卻無(wú)情吞噬我更多時(shí)間精力冗澈，無(wú)法留下任何有價(jià)值意義的東西”钦勘。
后來(lái)，我下定決心要戒掉網(wǎng)癮亚亲，脫離手機(jī)對(duì)我的束縛彻采，找到真正能改變自己的方法。于是捌归，多番親身嘗試[愛(ài)今天]app做時(shí)間管理肛响，TO DO LIST等app做目標(biāo)管理，日更時(shí)間軸手帳等方式惜索，總結(jié)了一套能輕松脫離手機(jī)的方法特笋。
現(xiàn)在將這套好方法分享給你，只要你從頭到尾認(rèn)真看完巾兆，相信你一定會(huì)有很大改變猎物。
01.為什么會(huì)沉迷手機(jī)？
勤奮刷手機(jī)角塑，你認(rèn)為是自己不夠自律蔫磨？并不全是！
1.大腦構(gòu)造圃伶，決定行為意識(shí)
你深知刷手機(jī)有多種危害堤如，浪費(fèi)時(shí)間，傷害視力窒朋，阻礙你變成白富美搀罢，但真的制不住自己狂刷屏、點(diǎn)贊的手指啊炼邀。之所以這么迷戀手機(jī)魄揉，跟我們的大腦構(gòu)造有很大關(guān)系剪侮。
在三腦理論學(xué)說(shuō)里拭宁，將大腦分為3層：
最內(nèi)部的爬蟲腦，指導(dǎo)本能行為反應(yīng)瓣俯，比如被狗咬杰标，馬上會(huì)跳起來(lái)跑
第二層哺乳腦，產(chǎn)生各類情緒彩匕，用以應(yīng)對(duì)外部各種刺激性反應(yīng)
第一層大腦皮層腔剂，最重要部分是前腦額葉，掌控我們的理智驼仪，這部分發(fā)達(dá)的人掸犬，往往很理性
你做的決定要經(jīng)過(guò)這3部分大腦“爭(zhēng)執(zhí)”袜漩，最終誰(shuí)勝出就執(zhí)行那一層大腦的指令。
比如說(shuō)湾碎，大腦皮層說(shuō)明天上學(xué)要交作業(yè)宙攻，馬上去寫作業(yè)；哺乳腦表示不服介褥，刷手機(jī)好玩又快樂(lè)座掘，不寫；爬蟲腦呆一邊旁觀柔滔，不踩到我的底限溢陪，堅(jiān)決不想動(dòng)。
2.算法捕捉睛廊，分散每一分注意力
有人問(wèn)我：“風(fēng)潯形真，我最近要考級(jí)了，只差一點(diǎn)點(diǎn)就復(fù)習(xí)完了喉前，卻越到最后越忍不住想玩手機(jī)没酣，這可怎么辦呢？”卵迂。
這太正常了裕便！昨晚跟一群程序員好友聚會(huì)說(shuō)的，他們抓禿腦袋研究算法见咒，捕捉分析每一份點(diǎn)擊數(shù)據(jù)偿衰，為用戶提供更精準(zhǔn)，垂直的內(nèi)容改览。如鄭先生等UI設(shè)計(jì)師做的精美頁(yè)面下翎，時(shí)刻抓牢我們獵艷的眼球，誰(shuí)看了都不想離開宝当。
手機(jī)上很多頁(yè)面是經(jīng)過(guò)市場(chǎng)分析视事，精心設(shè)計(jì)過(guò)的，每一個(gè)都在挑戰(zhàn)你的注意力庆揩。舉個(gè)例子：
游戲?qū)傩裕好總€(gè)人都喜歡成就感和收獲俐东。如打手游，通關(guān)即送獎(jiǎng)勵(lì)订晌，及時(shí)反饋虏辫，讓我們不斷獲得快感，完全不想離開
社交屬性：人是社會(huì)化動(dòng)物锈拨，時(shí)刻期待關(guān)注和交流砌庄。于是，手機(jī)app標(biāo)注信息小紅點(diǎn)，以醒目紅色暗示你點(diǎn)開它娄昆，你就去點(diǎn)了佩微。
需求屬性：有需求就有市場(chǎng)。點(diǎn)擊過(guò)某個(gè)頁(yè)面或話題萌焰，大數(shù)據(jù)算法會(huì)根據(jù)你的點(diǎn)擊喊衫，給你垂直推送你喜歡的內(nèi)容，讓你難以拒絕杆怕。
不過(guò)不用擔(dān)心族购，上有干擾，下有解決手機(jī)干擾的實(shí)用方法陵珍。
所以寝杖，你一定要用心看完，學(xué)會(huì)方式方法互纯，真正做到放下手機(jī)瑟幕，用有限的時(shí)間精力去做重要且有價(jià)值意義的事情，一步步將自己培養(yǎng)強(qiáng)大留潦。
相信風(fēng)潯只盹，繼續(xù)往下讀，你不吃虧兔院。
02.如何戒掉手機(jī)殖卑，認(rèn)真學(xué)習(xí)
逼自己一把，用好下述方法坊萝，你能加速成長(zhǎng)孵稽，取得非常棒的成果。
1.物理隔絕十偶，把手機(jī)放到手夠不到的地方
相信你一定有這種經(jīng)歷菩鲜，打開手機(jī)看學(xué)習(xí)資料的：
app彈出消息框，你看一眼就忍不住點(diǎn)開了惦积，剛剛要看啥接校，記不得了
說(shuō)好的只看一篇，什么情況狮崩？好幾篇同款……看完都過(guò)去好幾個(gè)小時(shí)
你懊惱蛛勉，逼迫自己斷電，鎖手機(jī)厉亏。結(jié)果董习，卻因自己的極端烈和，導(dǎo)致錯(cuò)過(guò)了重要的電話連環(huán)催爱只，造成不必要的損失。
其實(shí)招刹，你嘗試讓自己知道：“拿起手機(jī)是要付出代價(jià)的”恬试。
比如窝趣，將手機(jī)放到手夠不到的地方，你想玩手機(jī)的時(shí)候训柴，有畏難心理的大腦就會(huì)提醒你：“不玩了吧哑舒！玩手機(jī)要起身過(guò)去拿，太耗能了幻馁，不去洗鸵，堅(jiān)決不去”。
tips：此方法仗嗦，配合刪除 「吃時(shí)間」軟件膘滨，設(shè)置暫停提醒功能等，效果更佳哦稀拐！
2.哄騙大腦火邓，學(xué)完這個(gè)番茄鐘，給你吃小蛋糕
戒不掉手機(jī)的絕大部分原因德撬，是因?yàn)榇竽X畏難铲咨，認(rèn)為學(xué)習(xí)沒(méi)有刷手機(jī)快樂(lè)。
其實(shí)啊蜓洪，你只要暗暗告訴它：“我們學(xué)習(xí)45分鐘纤勒，剩下15分鐘吃一個(gè)草莓味小蛋糕怎么樣？想一想香甜的草莓隆檀，美味的奶油坝欢！”
哺乳腦會(huì)在味蕾誘惑下刚操，自覺(jué)認(rèn)為學(xué)習(xí)比刷手機(jī)闸翅，獲得更多愉悅感。于是乖乖的召喚出理性腦菊霜，專注而持續(xù)性的堅(jiān)持去學(xué)習(xí)坚冀。
所以啊鉴逞！想想為什么我們上學(xué)期間都是45分鐘一節(jié)課呢记某？因?yàn)椋?5分鐘的學(xué)習(xí)能讓我們有效且舒適學(xué)習(xí)，這都是有三腦科學(xué)依據(jù)的构捡。
3.對(duì)比刺激法液南，想想對(duì)手和情敵在干嘛？
什么時(shí)候最有學(xué)習(xí)欲望勾徽？一定是人與人之間的對(duì)比滑凉。舉個(gè)例子：
你的對(duì)手在學(xué)習(xí)
隔壁老王在練腰
你的閨蜜在減肥
就問(wèn)你，看到以前不如你的人，現(xiàn)在已經(jīng)超越你畅姊，甚至甩你一大截咒钟，你慌不慌？
這個(gè)方法實(shí)測(cè)有效若未！
就像風(fēng)潯更文的時(shí)候朱嘴，一旦有懈怠情緒，我就會(huì)去翻看那些高閱讀文章粗合，假想他們是我的對(duì)手萍嬉，現(xiàn)在是不是在更文漲粉瞎颗，是不是又想讓我們之間的粉絲差距越來(lái)越大蹈胡。
一旦“假想”到這點(diǎn)萤悴，我就馬上像打了雞血一樣铅搓，從軟和的沙發(fā)上一躍跳起來(lái)次企，一刻不拖延的淤年，秒速飛到書桌前更文十厢。
不要小看這個(gè)心理效應(yīng)哦避乏！人的嫉妒心和夢(mèng)想力一樣強(qiáng)大贯卦，一旦有了對(duì)比的刺激资柔，能幫助我們從頹廢狀態(tài)，立馬投入學(xué)習(xí)狀態(tài)撵割。
4.風(fēng)潯最喜歡的推薦：視頻打卡學(xué)習(xí)法
在5g遍布的時(shí)代贿堰，視頻幫助很多人從0到1，同樣也帶走了很多人的寶貴時(shí)間啡彬。
曾經(jīng)有段微博報(bào)告說(shuō)到:
未來(lái)社會(huì)羹与，90%的人，由于過(guò)度放縱欲望庶灿，可能會(huì)像蛆一樣地活著纵搁。他們沒(méi)有能力改變自己、約束自己往踢，而是沉浸在短暫的快感中腾誉，直至喪失自己。
如果你把刷視頻峻呕，看各種無(wú)聊內(nèi)容的時(shí)間騰出來(lái)利职，反用視頻監(jiān)督自己學(xué)習(xí)，那么你之前的無(wú)知瘦癌，焦慮猪贪，麻痹，生活工作等困惑問(wèn)題讯私，將統(tǒng)統(tǒng)被刷的一干二凈热押。
怎么做呢西傀？以我個(gè)人現(xiàn)在用的app為例，Timing
在學(xué)習(xí)類app楞黄，Timing里面，有一個(gè)視頻打卡抡驼，就是通過(guò)視頻錄制學(xué)習(xí)過(guò)程的方式鬼廓，讓視頻倒計(jì)時(shí)監(jiān)督自己學(xué)習(xí)，讓自己完全沒(méi)辦法玩手機(jī)致盟。
tips：中途遇上想上廁所碎税，臨時(shí)有緊急電話，能設(shè)置暫停馏锡，解決之后繼續(xù)打卡雷蹂。而且，為預(yù)防自己暫停是去玩手機(jī)杯道，它要求只能暫停30min匪煌，那么玩手機(jī)的代價(jià)提高，你真的不想再玩手機(jī)了党巾。
而且萎庭，按照自己設(shè)定時(shí)間完成任務(wù)后，它能選取錄屏優(yōu)質(zhì)部分齿拂，生成一段視頻驳规，全程記錄你的學(xué)習(xí)模樣，可發(fā)布到app上打卡署海，或者下載出來(lái)做視頻素材吗购，實(shí)用又方便。
敲黑板砸狞，看這里：
戒掉手機(jī)捻勉，完全不玩手機(jī)是不可能的；我們合理戒掉玩手機(jī)的習(xí)慣刀森，是為了騰出寶貴的時(shí)間贯底，去學(xué)習(xí)有效有價(jià)值的知識(shí)內(nèi)容。
5.寫到最后撒强，風(fēng)潯想說(shuō)
以上方式方法禽捆，都是風(fēng)潯親測(cè)有效，結(jié)合身邊高效率人士方式方法飘哨，匯總出來(lái)的辦法胚想，每一個(gè)都很實(shí)用。
如果你決心要戒掉手機(jī)芽隆，認(rèn)真去學(xué)習(xí)的話浊服，一定要親自去試試上述方法是不是真的有用统屈。如果有用，來(lái)留言區(qū)留言交流討論牙躺，沒(méi)用也來(lái)留言區(qū)說(shuō)說(shuō)遇到的困惑愁憔。
你要堅(jiān)信，戒掉手機(jī)認(rèn)真學(xué)習(xí)的方法孽拷，一定比遇到的困難多吨掌。
最后，喜歡我的文章脓恕，請(qǐng)關(guān)注我的簡(jiǎn)書號(hào)【進(jìn)擊的風(fēng)潯】膜宋，公眾號(hào) | 頭條 | 知乎同步。不然炼幔，刷著刷著就找不到我啦秋茫！感恩遇見(jiàn)你！
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有哪些[社會(huì)規(guī)則]肛著，你后悔知道的太遲了？
如何改變不甘現(xiàn)狀策泣，又不思進(jìn)取的狀態(tài)？
作者簡(jiǎn)介：我是風(fēng)潯危队，目前就職普洱茶行業(yè)，立志于早晚閱讀 | 寫作钙畔，白天喝茶茫陆。正在用效率手帳（年均目標(biāo)完成20個(gè)效率手帳達(dá)人），將整個(gè)人生撐起來(lái)的極度目標(biāo)踐行者擎析。持續(xù)專注個(gè)人成長(zhǎng)簿盅，擅長(zhǎng)迭代效率手帳。
