最近終于結(jié)束了手頭在忙的一個項目驱显，人基本處在了松散的狀態(tài)，每天起床的時間沒有了以往的精確瞳抓，上班更是顯得專注度不夠埃疫，總是會想起其他的瑣碎事情。
不僅工作上如此孩哑，連運動的時候栓霜，也差點出了差錯，跑步的時候横蜒，溜號嚴重胳蛮，差點從跑步機上滑倒，鬧了笑話愁铺。
好像并不是因為項目的結(jié)束導(dǎo)致了工作鹰霍，生活的渙散，而真正的問題是茵乱，專注力不夠茂洒！
比行動本身更重要的是，專注力
在互聯(lián)網(wǎng)時代瓶竭，碎片化信息的攫取编兄，媒體信息爆炸性增長的年代索绪，手機里充滿著各種各樣的信息译打。視頻網(wǎng)站里同樣播放著數(shù)不過來的娛樂綜藝節(jié)目殖侵，手游也在不斷更新，每一個拿出來都可輕而易舉的吸引我們的注意荧恍，消磨我們的時間瓷叫。
前段時間屯吊，給自己規(guī)定了一項提高英語能力的任務(wù)，并且也列了詳細的學習計劃摹菠，每天的單次量盒卸，閱讀美文，口語發(fā)音時間次氨，并且每周回顧學習進度蔽介。
剛開始的時候興致滿滿，覺得自己又再自我提升的路上邁了一格煮寡，可現(xiàn)實馬上打了臉虹蓄，沒次拿起單詞書，都翻不了幾頁就會放下幸撕，還在想是從A到Z薇组，還是換個順序，小學時候的問題居然糾結(jié)到了現(xiàn)在坐儿。大多時候体箕，要不心猿意馬，不時拿出手機刷下朋友圈挑童，要么干脆犯困，等回過神來半個小時已經(jīng)過去了跃须，興致也消耗殆盡站叼。
很多時候，我們常常自以為是的開啟多任務(wù)并行模式菇民，在文檔下載的時候看看新聞尽楔，開會別人發(fā)言的時候刷下朋友圈，做家務(wù)的時候聽聽郭德綱第练，吃飯的時候看看跑男阔馋。看似既提高了效率又節(jié)省了時間娇掏，實則耽誤了精力呕寝，沒有把任何一件事做好。
分心是這個時代最坑人的陷阱婴梧，而缺乏足夠的專注力是我們本身最大的問題下梢。當我們經(jīng)過一番思索，終于決定開始行動塞蹭，然而接下來的問題更讓人感到煩躁孽江，無法聚焦，效率低下番电，惡性循環(huán)岗屏，直到放棄原本的計劃。。
當我們專注投入地做一件事这刷，思考一個問題婉烟，大腦會自然而然的跟著轉(zhuǎn)動，而深入思考的能力也會在這個專注的過程 中一步步培養(yǎng)起來崭歧。
專注力 隅很，是一種心無雜念地活在當下的能力，工作時專心工作率碾，睡覺時也專心睡覺叔营，既不念過往也不思未來，投入的活在當下所宰。
當我能專注的開會绒尊，我就會知道每個人對待問題的態(tài)度，傾向仔粥，從而有利于權(quán)衡其中的利弊婴谱，找到問題解決的關(guān)鍵點。
當我能專注的跑步躯泰，我就會更準確的感受到身體回饋的指令谭羔，讓自己調(diào)整呼吸，調(diào)整步伐麦向，最大化每個動作的收益瘟裸。
當我能專注的讀書，我就會更加容易的理解作者的寫作思維诵竭，脈絡(luò)话告，可以更準確的得到知識點。
當我能專注的做好當下的每一件小事卵慰，我就更能釋放自己的焦慮沙郭，從而獲得更多的精力去面對新問題。
專注的做一件事裳朋，能夠緩解我們對于未來的恐懼
對于大多數(shù)病线，身處迷茫，目標模糊的人來講鲤嫡，‘思考’也許是我們最常做的事氧苍，有時候我們信心滿滿，更多時候未來讓我們充滿焦慮泛范，人們醒著的時候让虐，腦袋里想的常常不是手里正在做的事，而大多數(shù)時間是在做白日夢罢荡，回憶過去或者計劃未來赡突，而回到現(xiàn)實卻兩手空空对扶。
當人們心里想的和正在做的事情一致的時候，往往會獲得滿足感惭缰。當我們投入的做一件事的時候浪南，忘掉自己，忘記時間的流逝漱受，感覺會非常敏銳络凿，能夠捕捉到所有與當下這件事情相關(guān)的所有信息，不管工作有復(fù)雜都會顯得簡單易懂昂羡，而且會伴有強烈的愉悅感和幸福感絮记。
就像我在寫這篇文章的時候，仿佛時間已經(jīng)停止虐先，周圍的一切都在朝著利于我寫作的方向進行怨愤，沒有人在講話，整個思路在我的身體里貫穿蛹批，也給我?guī)砹藰O大的充實感撰洗。這種充實感，是當我全神貫注地投入到一件事情腐芍，把自己置之度外的時候 差导，從中獲得的副產(chǎn)品。
其實猪勇，一個人最難做的柿汛，就是專注于正在做的事情。但是埠对，一旦你能夠?qū)Ｗ⒂谡麄€過程，不受外界的干擾裁替，沒有內(nèi)心的焦躁项玛，只有踏實的全力以赴。那你就能像很多優(yōu)秀的人那樣弱判，不僅把事情做好襟沮，還能享受到最大的幸福感。
列表里不要有太多的計劃
我們不能全神貫注于手里的事情昌腰，一方面是因為外界有太多的誘惑开伏，更重要的一面是我們的欲望太多。
每當年初我們都會給自己列出好多年度計劃遭商，比如讀50本書，英語過托福劫流，去5個不同的地方旅行巫玻，普通話過2級丛忆，考到CPA。仍秤。熄诡。可當真的開始執(zhí)行的時候诗力，我發(fā)現(xiàn)凰浮，自己安排的事情和計劃太多了，從而造成我在做事的時候心神不寧苇本，很難做到心無旁騖袜茧。
我會在看書的時候，想到自己還有英語閱讀沒有完成圈澈。然后惫周，在做英語閱讀的時候又想著工作中還有問題沒有解決。
這種“吃著碗里康栈，想著鍋里”的狀態(tài)递递，漸漸成為了情緒殺手，不斷地侵蝕著我的專注力啥么。
很多時候我們都高估了自己的能力登舞，又低估了事情的復(fù)雜性。
專注力從來都是一種稀缺的資源悬荣。既然稀缺菠秒，我們就更有必要把專注力放在更重要的那些事情上。因為事事上心的最可能結(jié)果就是任何一件事情都沒有做好氯迂。
你必須清楚地了解自己最想要的是什么践叠？然后，你才能夠?qū)⑾∪钡膶Ｗ⒘ν度氲侥切δ銇碚f最重要的事情上嚼蚀。
如何才能提高專注力禁灼？
1.?保持覺察
專注力本身就是一種意志力資源，很容易被消耗轿曙。
當我們沒有把專注力放在當下所做的事情上的時候弄捕，我們就需要通過有意識的覺察，及時把渙散的注意力調(diào)整回來导帝，重新專注于正在做的事情上守谓。
而經(jīng)常練習冥想，不但能夠修心養(yǎng)性您单，還能夠提升你的覺察力斋荞，讓你更有意識地專注于當下。
2. 營造專注的氛圍
專注的能力現(xiàn)在越來越不好練了虐秦，因為讓我們分心的事情實在太多了譬猫。
而這時候讯檐，最重要的方法就是把所有能分心的東西都屏蔽掉，眼不見為凈染服。
特別是手機别洪，你最好不要讓它出現(xiàn)在你的視野范圍內(nèi)。
3.?調(diào)成單任務(wù)工作模式
一個人很難同時專注于兩件事情上柳刮。所以挖垛，想要充分利用自己的專注力，就要全神貫注于一件事情秉颗。
你可以把事情分配到每個小時痢毒，每次只做一件事情，并且為這件事情設(shè)定一個明確的目標蚕甥。這樣不論是工作哪替，還是決策，或者是跟朋友相處菇怀，你都能夠全心投入凭舶，最后真正地把這件事情做好。
4.?勞逸結(jié)合
專注是極耗精力的爱沟，所以當你專注了一段時間之后帅霜，總是需要休息一下重新積蓄專注力。
在勞逸結(jié)合之下呼伸，我們的專注才會發(fā)揮最大的效應(yīng)身冀，給你創(chuàng)造最大的價值。
根據(jù)研究括享，建議把工作的時間分成一個一個的區(qū)塊搂根，每個區(qū)塊由50-90分鐘的高強度，高注意力的工作和7-20分鐘的休息組成铃辖。
這樣的時間安排剩愧，既可以保證一段持續(xù)的高強度的專注，又能讓身體得到合理的休息澳叉。
另外，充足的睡眠沐悦，也是保證你日常專注力的一個必要條件成洗。
在日常的工作生活中鍛煉自己的專注力，這會是我們獲得美好人生的一次最重要的實踐藏否。
