《情緒習(xí)慣決定你的一生》這本書(shū)我從張德芬空間收獲而來(lái)，也譯作《情緒控制力》春霍，作者樸用喆是韓國(guó)一位精神科醫(yī)生。這本書(shū)簡(jiǎn)單易讀叶眉，可操作性很強(qiáng)址儒，對(duì)于改變情緒習(xí)慣有很大的裨益芹枷。
本書(shū)共五章。前三章說(shuō)明情緒習(xí)慣是如何影響人心莲趣、以何種面貌出現(xiàn)鸳慈，以及對(duì)人限關(guān)系造成的影響。最后兩章則具體說(shuō)明改變負(fù)面情緒習(xí)慣的實(shí)際方法妖爷，以及延續(xù)下面情緒習(xí)慣的好作法蝶涩。在我關(guān)于此書(shū)的讀書(shū)筆記與心得的第一篇和第二篇中理朋，已經(jīng)分別介紹了情緒習(xí)慣的影響力和情緒習(xí)慣的運(yùn)作方式絮识，下面這一個(gè)部分，重點(diǎn)講述情緒習(xí)慣對(duì)人際關(guān)系造成的影響嗽上，這就是第三章次舌，為什么總是反復(fù)遇見(jiàn)相同類型的人？
這一章不同于前面的兩章的心理生理學(xué)的理論基礎(chǔ)和講解說(shuō)明兽愤，這一章更多從具體案例出發(fā)彼念，先講述了人際關(guān)系也會(huì)習(xí)慣性、三種扭曲的親密關(guān)系以及如何脫離的方法浅萧；其次講明“自己”如何用“投射”傷害關(guān)系逐沙；第三方面講告別習(xí)慣卻傷害你的人以及如何面對(duì)生臨死別的情緒傷痛。
“為什么受傷的總是我洼畅？”
每個(gè)人和他人締結(jié)關(guān)系的原因都不相同吩案，大多數(shù)人都在尋找意氣相投的人，而且標(biāo)準(zhǔn)人人不同帝簇。我們都在尋找自己熟悉的人徘郭。人際關(guān)系充分表現(xiàn)出強(qiáng)烈的個(gè)人喜好，每個(gè)人都有自己的交友風(fēng)格丧肴，而這種特性不容易改變残揉，人際關(guān)系的模式也會(huì)成為一種習(xí)慣。覺(jué)得和對(duì)方合得來(lái)是因?yàn)槭煜び蟾。煜t是因?yàn)槿穗H關(guān)系中習(xí)慣和那樣的人相處抱环，因此會(huì)在不知不覺(jué)中根據(jù)習(xí)慣化的標(biāo)準(zhǔn)結(jié)交朋友（或找尋另一半）。但是纸巷，正如我們前面反復(fù)提到過(guò)的镇草，習(xí)慣通常存有陷阱。
作者講到這里何暇，列舉了三個(gè)病例陶夜，其中第一位女主總覺(jué)得身邊的人不了解她，每當(dāng)結(jié)交一位朋友裆站，彼此關(guān)系越來(lái)越近条辟，她會(huì)對(duì)對(duì)方產(chǎn)生許多期許黔夭，但是當(dāng)對(duì)方不符合期待，她就會(huì)感到受傷和難過(guò)羽嫡，并一而再本姥，再而三重復(fù)這種模式；第二位女主則總是有遇到“壞男人”的感情習(xí)慣杭棵，并且老被劈腿婚惫，雖然她覺(jué)得是自己運(yùn)氣不好才常遇到同一類人。但被那樣的人吸引魂爪、選擇那種男生的人先舷，正是她自己，是她去找尋了符合自己感覺(jué)習(xí)慣的人滓侍；第三位則常常擔(dān)心被拋棄蒋川，也確實(shí)總遇到離她而去的情況。她自己小時(shí)候遭遇到過(guò)母親被父親拋棄的傷痛撩笆，之后發(fā)生過(guò)好幾次摯友和男友離開(kāi)的她的情況捺球。于是她就不斷地重復(fù)這種人際關(guān)系模式。這樣的故事我們是不是在日常生活中也聽(tīng)說(shuō)過(guò)夕冲，但我們并不了解這就是習(xí)慣的力量氮兵。作者運(yùn)用這三個(gè)例子除了告訴我們?nèi)穗H關(guān)系模式同樣具有習(xí)慣性的特點(diǎn)，更深入地引出下面要講的扭曲的人際關(guān)系慣性歹鱼。
人類光是滿足生理需求是無(wú)法生存的泣栈，還需要有親密感，這種需要叫做“親密需求”醉冤。人天生就有親密需求秩霍，而想要滿足這份需求的欲望，成為建立人際關(guān)系的主要?jiǎng)恿σ涎簦皇敲總€(gè)人采取的方法不盡相同铃绒。在幼年無(wú)法充分取得“親密感”的人，對(duì)于親密感的取得方式會(huì)產(chǎn)生扭曲螺捐，人際關(guān)系也會(huì)反復(fù)出現(xiàn)問(wèn)題颠悬。
這里作者介紹了三種不同情況下產(chǎn)生的人際關(guān)系慣性：一，親密感渴求型：一有機(jī)會(huì)就會(huì)撲向?qū)Ψ蕉ㄑ_認(rèn)再確認(rèn)赔癌，同時(shí)不斷要求對(duì)方表現(xiàn)出關(guān)懷和愛(ài)意，從來(lái)不懂得從容不迫地獲得并享受親密感澜沟。其行為包括過(guò)度渴求對(duì)方關(guān)注灾票；擔(dān)心被拋棄；無(wú)條件盲從對(duì)方茫虽；沒(méi)有定見(jiàn)刊苍，愿意成為對(duì)方附屬品既们。二，親密感放棄型：這種類型的人了解自己的親密需求正什，想要認(rèn)識(shí)別人啥纸、與人交往，也希望參加聚會(huì)婴氮，卻裹足不前斯棒。也就是所謂的“社交恐懼癥”，極度缺乏安全感主经，處在眾人當(dāng)中會(huì)緊張荣暮，也不敢與人有視線上的交集。有些情況下更突然表現(xiàn)在找尋另一半的交往需求中的止步不前旨怠。他們內(nèi)心有強(qiáng)烈的欲望渠驼，希望親近別人，只不過(guò)最后選擇放棄鉴腻。親密感放棄型的另一種表現(xiàn)形態(tài)，就是一旦察覺(jué)彼此關(guān)系變得親密百揭，就會(huì)心生畏懼而逃離爽哎。這樣的人雖然強(qiáng)烈希望獲得親密感，卻會(huì)在即將如愿時(shí)選擇放棄器一。這種人所形成的人際關(guān)系慣性有：認(rèn)為無(wú)論到哪里都無(wú)法融入群體课锌；認(rèn)為自己與眾不同；經(jīng)常出現(xiàn)疏離感再膳；覺(jué)得別人如果真正了解自己琅拌，就會(huì)離開(kāi)自己详瑞；自認(rèn)為有很多缺陷。三志鞍，親密感拒絕型：這種類型的人否認(rèn)內(nèi)心有親密需求，甚至認(rèn)為親密感會(huì)妨礙自己的成功方仿。這種情況有可能是因?yàn)槌砷L(zhǎng)過(guò)程中固棚，親密感無(wú)法獲得滿足，導(dǎo)致出現(xiàn)這種“親密感無(wú)感癥”仙蚜。如果說(shuō)親密感放棄型是消極被動(dòng)的放棄自身需求此洲，那么親密感拒絕型就是積極主動(dòng)的否定并排斥親密需求。這一種人際關(guān)系慣性有：經(jīng)常懷疑對(duì)方的意圖委粉，不相信人呜师；對(duì)于別人的想法毫不在意；公事公辦贾节，只專注與工作有關(guān)的事汁汗；出現(xiàn)所謂的王子公主病趟紊，不體諒他人，給人自私的感覺(jué)碰酝。以上三種帶有扭曲心態(tài)的類型霎匈，會(huì)衍生出不同的人際關(guān)系慣性，而大腦也會(huì)想盡辦法維持這種習(xí)慣送爸。其實(shí)大家不難發(fā)現(xiàn)铛嘱，前面作者舉出的三個(gè)例子都屬于這些扭曲的親密關(guān)系類型。
想要脫離對(duì)自己造成阻礙并帶來(lái)傷害的習(xí)慣袭厂，唯一的方法就是培養(yǎng)新的習(xí)慣墨吓。我們要先了解本身所擁有的人際關(guān)系慣性。請(qǐng)環(huán)顧身邊的人纹磺，想想看帖烘，他們是怎樣的人？愿意為你付出的人有多少橄杨？經(jīng)常命令你秘症，要求你的人照著他們意思做的人多不多？有過(guò)傷害折磨你的人嗎式矫？接著回溯過(guò)去：你小時(shí)候認(rèn)為重要的人是什么樣的人乡摹？你的朋友、同事采转、伴侶等多關(guān)具備了哪些特質(zhì)聪廉？你發(fā)現(xiàn)什么共同點(diǎn)了嗎？請(qǐng)想想對(duì)你來(lái)說(shuō)印象深刻的人有哪些共同之處故慈，也試著回想年幼時(shí)和父母或撫養(yǎng)者之間的關(guān)系板熊，以及當(dāng)時(shí)感受到的情緒。檢視當(dāng)時(shí)是否重復(fù)出現(xiàn)某種人際關(guān)系慣性察绷，同時(shí)和現(xiàn)在的人際關(guān)系模式做比較干签。檢視之下，了解自己有否反復(fù)出現(xiàn)的習(xí)慣克婶，其原因有無(wú)一致性筒严，或者如果有發(fā)現(xiàn)因?yàn)楹ε率軅鵁o(wú)法敞開(kāi)心房。那么情萤，這時(shí)就應(yīng)該鸭蛙，全面更新人際關(guān)系慣性。
要脫離親密感渴求型筋岛，那些經(jīng)常習(xí)慣性假設(shè)別人會(huì)離棄自己的人娶视，應(yīng)該找出與事實(shí)相反的證據(jù)，以客觀角度找出自己錯(cuò)誤的觀念，是否不是別人遠(yuǎn)離你肪获，而是你讓別人遠(yuǎn)離你寝凌。習(xí)慣服從依賴他人的人也是一樣，必須退一步思考是否因?yàn)樽约禾^(guò)依賴而導(dǎo)致他人的遠(yuǎn)離孝赫。這種渴求與他人一體的觀念本身就是錯(cuò)誤的较木，必須保持距離給彼此空間。所以青柄，這種人最重要的是：了解獨(dú)處的自由自在伐债，找出能夠樂(lè)在其中獲得成就感的事情，分散無(wú)法獨(dú)處的注意力致开。要想脫離親密感放棄型峰锁，其主要原因在于自卑感作祟，也覺(jué)得自己與眾不同双戳，認(rèn)為別人會(huì)把自己當(dāng)作異類虹蒋。同樣的，他們也需要檢視自己的觀念飒货，有針對(duì)性地仔細(xì)思考有沒(méi)有什么辦法解決或改善自己所認(rèn)為的不如人之處魄衅。一一寫(xiě)下并實(shí)踐。那些害怕與人攀談膏斤、對(duì)視徐绑、感到不自在的人，可以嘗試用想像的方式莫辨，想像場(chǎng)景、正確的行為并重復(fù)這種和別人變得親近的過(guò)程毅访，以培養(yǎng)新的習(xí)慣沮榜。想改變親密感拒絕型，這一類型的人有必要先檢視自己是否因?yàn)楹ε卤粍e人傷害喻粹，而選擇優(yōu)先攻擊對(duì)方作為防衛(wèi)蟆融。這種人有可能是因?yàn)樵?jīng)受到過(guò)傷害，要試著回想小時(shí)候和家人守呜、朋友共處的場(chǎng)景型酥，不要錯(cuò)過(guò)涌現(xiàn)的情緒，盡情感受查乒，不要壓抑弥喉，讓它盡量涌現(xiàn)，讓自己試著接受那些沒(méi)有被滿足的親密需求玛迄。拒絕型通常有被傷害的經(jīng)驗(yàn)由境，或者曾經(jīng)被漠視，回憶之后，這時(shí)就需要脫離過(guò)去的記憶虏杰，關(guān)注對(duì)你伸出溫暖雙手的人讥蟆，并重視這份關(guān)愛(ài)。如果仔細(xì)尋找纺阔，身邊總會(huì)有瘸彤，他們就是能夠幫助你培養(yǎng)全新的人際關(guān)系習(xí)慣的養(yǎng)分。習(xí)慣這種關(guān)系笛钝。注意质况，對(duì)于身陷情緒習(xí)慣陷阱的人來(lái)說(shuō)，瞬間的感性吸引力婆翔，不如理性的判斷來(lái)得重要拯杠。
各位看觀讀到這里，也許要說(shuō)啃奴，以上講的都是那些在人際關(guān)系中有嚴(yán)重扭曲的類型潭陪，與我無(wú)關(guān)。其實(shí)以上是一些代表性的類型最蕾。也許我們當(dāng)中有些人不同程度有部分問(wèn)題依溯，也可以進(jìn)行相應(yīng)的參考。更為常見(jiàn)的瘟则，還有一種人際關(guān)系慣性需要改正黎炉，那就是自己對(duì)他人無(wú)形的傷害。
“投射”傷害別人醋拧，傷害自己
為了徹底解決人際關(guān)系慣性的問(wèn)題慷嗜，不只是被傷害的部分需要治療，也要審視自己是否在無(wú)形中傷害了別人丹壕。如果自己本身具有傷害別人的慣性庆械，必須加以改變。
作者在這里又引入三個(gè)案例菌赖。案例一缭乘，看似待人苛待，其實(shí)自卑感很強(qiáng)琉用。這一位男主對(duì)待太太以及對(duì)待下屬都常扯榧ǎ苛刻，導(dǎo)致下屬不斷提出辭職邑时。而他的行為源于害怕比自己優(yōu)秀的太太離去奴紧，也源于害怕下屬做得比自己更好的自卑。他責(zé)備別人刁愿、挑剔別人缺點(diǎn)的背后绰寞，其實(shí)自卑感很深，往往會(huì)貶低和責(zé)備自己。只有修復(fù)和自己的關(guān)系滤钱，才能修復(fù)和別人的人際關(guān)系觉壶。案例二，將對(duì)自己不滿的情緒件缸，發(fā)泄在孩子身上的母親铜靶；作者對(duì)女主的建議是，要停止動(dòng)不動(dòng)孩子生氣他炊，首先要停止對(duì)自己生氣争剿，并且原諒自己，因?yàn)閷?duì)自己的態(tài)度會(huì)延伸成為對(duì)待孩子態(tài)度痊末。案例三蚕苇，女主管總覺(jué)得上司對(duì)自己不滿，其實(shí)是她把對(duì)待自己的方式習(xí)慣縮影在自己與上司之間的關(guān)系上凿叠。她要認(rèn)識(shí)到涩笤，她所感受到的被害意識(shí)，其實(shí)來(lái)自她自己的內(nèi)心盒件。她對(duì)待自己的方式以及自己對(duì)待下屬的方式影響上司與她之間的關(guān)系蹬碧。大腦希望重復(fù)自己熟悉的習(xí)慣，而她的大腦認(rèn)為平時(shí)自己對(duì)自己炒刁、對(duì)下屬的習(xí)慣等同于別人對(duì)待她的方式恩沽。于是自然就認(rèn)為上司在折磨自己。這在臨床上稱為“投射”現(xiàn)象翔始。
你對(duì)自己的習(xí)慣罗心，會(huì)形成你對(duì)待別人的態(tài)度，這種習(xí)慣逐漸擴(kuò)大城瞎，最終會(huì)全面影響你的人際關(guān)系协屡。
和應(yīng)該告別的人，學(xué)會(huì)說(shuō)再見(jiàn)
在心里告別你習(xí)慣卻傷害你的人全谤，并不容易。作者這時(shí)引出的案例中的女主屬于親密感渴求型爷贫，因被男友拋棄陷入天天思念认然、希望對(duì)方回心轉(zhuǎn)意而無(wú)以自拔的抑郁狀態(tài)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間治療后漫萄，心態(tài)上從抑郁轉(zhuǎn)化為憤怒的情緒卷员。但是后來(lái)這種憤怒讓她以淚洗面無(wú)以承受。越是重要的人會(huì)在心中成為“習(xí)慣”腾务。許多人在心中借走大大小小的土地毕骡，對(duì)你而言越重要的人，劃分掉的土地越大，越是讓你留戀未巫。這就是別人在你心中成為習(xí)慣的意思窿撬。和某人分開(kāi)，就需要把這塊土塊收回或用其他東西填滿叙凡。極端的情緒會(huì)改變面貌劈伴，轉(zhuǎn)變成相反的極端情緒，藉此讓習(xí)慣延續(xù)握爷□髓担“愛(ài)”的反義不是“恨”，而是不再關(guān)心新啼。時(shí)間久了追城，會(huì)不再關(guān)心；而另一種快速忘卻的方法燥撞，是“原諒”座柱。所謂“原諒”，不但是原諒對(duì)方叨吮，更是原諒自己辆布，這就是收回心中那塊被占據(jù)土地的捷徑。
還有一種告別茶鉴，是難以承受的生離死別锋玲。面臨生死離別，幾乎是每一個(gè)家庭都要面對(duì)的話題涵叮，遲早而已惭蹂。這種告別所面對(duì)的傷痛，也會(huì)形成極端情緒狀態(tài)割粮。在這里盾碗，作者不僅用“土地”打比方，還用了一個(gè)相似的詞語(yǔ)“房子”舀瓢。重要的人會(huì)在你的內(nèi)心深處廷雅，建造名為關(guān)系的房子。越是長(zhǎng)久占據(jù)你心中廣闊土地的人京髓，與之離別帶來(lái)的愁悵航缀、哀傷越是深刻。對(duì)你而言越重要的人堰怨，在你心中蓋的房子就越大芥玉。想要穩(wěn)固和重要的人之間的關(guān)系，就是要建造堅(jiān)不可催的房子备图。如嬰兒從對(duì)母親一無(wú)所知灿巧，到對(duì)母親的聲音赶袄、體溫、感受有了全盤(pán)的認(rèn)知抠藕。在心中形成對(duì)某人的統(tǒng)合形象饿肺，在心理學(xué)上稱作“表象”。真正與重要的人離別仿佛在拆解對(duì)方在你心中打造的房子幢痘。如果分開(kāi)之后房子仍在原地唬格，代表對(duì)方依然對(duì)你有影響力，就像還沒(méi)有離別之前的習(xí)慣受對(duì)方影響一樣颜说。有一些人沒(méi)有執(zhí)行離別的步驟购岗，拒絕接受，在心中原封不動(dòng)的保留了對(duì)方離開(kāi)之前所使用的土地和房子门粪，仿佛對(duì)方仍然存在喊积。外在離開(kāi)的現(xiàn)實(shí)沒(méi)有發(fā)揮影響力，沒(méi)辦法觸及他們的內(nèi)心玄妈，這樣的人無(wú)法與對(duì)方告別乾吻。把已經(jīng)失去主人的房子保留在心中，并且讓離開(kāi)的人持續(xù)發(fā)揮影響力拟蜻，最后勢(shì)必引發(fā)更嚴(yán)重的問(wèn)題绎签。所謂真正的離別，就是將內(nèi)心屬于對(duì)方的房子拆除酝锅，再收回土地诡必，允許別人在未來(lái)進(jìn)駐，或者減少對(duì)方在你心中的比重搔扁。告別的過(guò)程是爸舒，既然一開(kāi)始建造房子的時(shí)候，是由種種的回憶稿蹲、投入的情感和各角度的形象積累而成扭勉，那么拆除時(shí)也需要一一分解，被分解的記憶再次浮現(xiàn)讓大腦反復(fù)回想苛聘，重新思考和告別涂炎。雖然會(huì)花費(fèi)不少時(shí)間，但是藉由這種告別回憶的過(guò)程设哗，才能真正克服失落感璧尸。與重要的人離別，心情重整的過(guò)程是無(wú)法省略的熬拒。即使拆除房子，也不代表徹底遺忘垫竞，雖然對(duì)方占據(jù)的土地變小澎粟，但依然在你心中沒(méi)有被遺忘蛀序，在旁邊重新建立一個(gè)小小的博物館，用來(lái)紀(jì)念活烙、回憶和容許自己的悲傷徐裸。離別的過(guò)程需要時(shí)間，不斷重復(fù)思念啸盏，并將種種回憶存放在博物館里重贺，這個(gè)過(guò)程是不可省略的。即使緩慢而痛苦回懦，也請(qǐng)記得這是克服失落的方法气笙。沒(méi)有任何特效藥可以幫助人們遺忘，人必須經(jīng)歷離別的過(guò)程怯晕，才能締結(jié)全新的關(guān)系潜圃，重新建造穩(wěn)固的房子。
結(jié)語(yǔ)
作者從第一章情緒習(xí)慣的影響力講起舟茶，到第二章介紹了情緒習(xí)慣的運(yùn)作方式谭期，這在我的前兩篇讀書(shū)筆記與心得中已詳細(xì)做了介紹。在本篇讀解的第三章里著力于情緒習(xí)慣對(duì)人際關(guān)系造成的影響吧凉。至此作者已講明了情緒習(xí)慣的三個(gè)重要方面隧出。接下來(lái)的兩個(gè)章節(jié)重在改變：修正負(fù)面的情緒習(xí)慣，養(yǎng)成穩(wěn)固的正面情緒習(xí)慣阀捅。
繼續(xù)加油學(xué)習(xí)胀瞪。
