原文地址讓對(duì)方愛(ài)得更狂熱
作者：Ring | 日期：2015-09-23 來(lái)源：閱讀時(shí)間
我們的研究還證明了，WOOP在處理人際關(guān)系和工作事業(yè)上的愿望時(shí)同樣有效碎税。我跟同事曾研究過(guò)WOOP是否能夠幫助人們減少戀愛(ài)中的不安全感色冀。很多人都有過(guò)這種經(jīng)歷——不知道對(duì)方是否像自己一樣愛(ài)得狂熱，并對(duì)對(duì)方的某些言行感到焦慮。在這種不安全感中幔嗦，一些無(wú)害的行為——如沒(méi)有如期打電話、為未能赴約編造借口等等——都會(huì)惡化為爭(zhēng)吵沥潭、長(zhǎng)期矛盾邀泉，甚至威脅到二人的關(guān)系。這種不安往復(fù)出現(xiàn)钝鸽，籠罩在心里久久不散汇恤，這個(gè)人就會(huì)變得非常痛苦，以至于懷疑對(duì)方那些撫慰的言語(yǔ)的真實(shí)性拔恰。
我們召集了127名大學(xué)生（他們都有過(guò)至少3個(gè)月的異性戀愛(ài)史）參加了一個(gè)有關(guān)“戀愛(ài)中的思想因谎、感覺(jué)和行為”的研究。我們把他們召集到實(shí)驗(yàn)室里颜懊，讓他們想象一個(gè)由不安所導(dǎo)致的行為蓝角，這種行為是習(xí)慣性的阱穗，是他們想在今后1周時(shí)間里戒除的，也相信自己能夠?qū)⑵浣涑氖苟臁１粶y(cè)試者所列的行為有“總是打電話查問(wèn)他的行蹤”“問(wèn)她這幾天是跟誰(shuí)一起過(guò)的”“查看他的電子郵件和Facebook”“翻看他的通話記錄”等等揪阶。此外，我們還讓他們回想了這種行為的出現(xiàn)頻率患朱。然后鲁僚，我們將被測(cè)試者隨機(jī)分成3個(gè)小組：WOOP組，逆序比對(duì)組裁厅，虛設(shè)組冰沙。
接下來(lái)，我們并未讓他們自由填寫(xiě)“如果... ...那么... ...”計(jì)劃中的行為策略执虹，而是給他們指定了一個(gè)行為策略：把不安出現(xiàn)之前的事情繼續(xù)做下去拓挥。被測(cè)試者擬定的“如果... ...那么... ...”計(jì)劃有：“如果我起了疑心，那么我就繼續(xù)把手里的事干下去袋励〗钠。”“如果我吃醋了，就那么就繼續(xù)做之前的事茬故「蔷模”等等。這么做的目的是幫助被測(cè)試者積極地把那些會(huì)導(dǎo)致他們產(chǎn)生不安行為的感覺(jué)消解掉磺芭，從根源上杜絕此行為的出現(xiàn)赁炎。我們知道被測(cè)試者也能自己制定有效的行為策略，但按照我們指定的行為策略钾腺，他們就能不受刺激因素的影響徙垫，繼續(xù)手里的事情；而此前的研究已經(jīng)證實(shí)放棒，這種行為策略是有效的姻报。
第一環(huán)節(jié)結(jié)束后的7天時(shí)間里，我們每天都給所有被測(cè)試者寄出一封電子郵件哨查，郵件里是一個(gè)在線調(diào)查的鏈接，每個(gè)調(diào)查都是根據(jù)其所在的小組量身定做的剧辐。WOOP組的被測(cè)試者要重建他們WOOP練習(xí)中的各個(gè)因素寒亥，逆序比對(duì)組的被測(cè)試者詳細(xì)描述其逆序比對(duì)中的各個(gè)因素，虛設(shè)組的被測(cè)試者重申他們想要加強(qiáng)或減弱的行為方式荧关。7天過(guò)去后溉奕，我們把所有被測(cè)試者召集到實(shí)驗(yàn)室里。他們都反饋說(shuō)忍啤，比起上一周加勤，他們的不安行為少了很多仙辟，而WOOP組的被測(cè)試者的不安行為的減少數(shù)量，幾乎是其他兩組人的2倍鳄梅。此外叠国，與另外兩組被測(cè)試者相比，WOOP組的被測(cè)試者對(duì)戀情的感覺(jué)更堅(jiān)定了戴尸。
把“積極思維”放在一邊
在我與同事所做的其他研究中粟焊，我們開(kāi)始檢驗(yàn)WOOP在學(xué)習(xí)和工作方面的用處。這些研究的結(jié)構(gòu)與上述研究是一樣的孙蒙。安吉拉·L·達(dá)科沃斯（AngelaL.Duckworth）曾牽頭對(duì)高中和初中學(xué)生做過(guò)研究项棠，我們發(fā)現(xiàn)，在暑假期間所做的PSAT（譯注：學(xué)業(yè)能力傾向初步測(cè)驗(yàn)）實(shí)踐問(wèn)題上挎峦，WOOP組的被測(cè)試者比對(duì)照組的多完成了60道題香追。在那些為了孩子的學(xué)習(xí)焦頭爛額的家長(zhǎng)眼里，這可是個(gè)驚喜的效果坦胶。在德國(guó)開(kāi)展的第二次研究中透典，家長(zhǎng)們反饋說(shuō)，他們上初中的孩子在使用了WOOP之后迁央，在兩周的時(shí)間里掷匠，完成的作業(yè)量比以前多了；更顯著的是岖圈，不論該生有沒(méi)有“注意力缺陷多動(dòng)障礙”讹语，這種效果是一樣的。第三次研究的對(duì)象是一些美國(guó)低收入家庭的初中生蜂科，我們發(fā)現(xiàn)顽决，與對(duì)照組的學(xué)生相比，用過(guò)WOOP并持有WOOP備忘卡（圖16）的學(xué)生导匣，其平均分?jǐn)?shù)和到課率都有了提高才菠。
考慮到低收入家庭的孩子的可支配資源有多么少、他們的生活有多么艱難贡定，這些研究結(jié)果表明赋访，WOOP能被孩子們用作一種新工具來(lái)提高他們的成功概率。
我們的另一個(gè)研究是檢驗(yàn)WOOP能否在工作上給成年人持久的動(dòng)力缓待。試驗(yàn)證明蚓耽，WOOP能幫助衛(wèi)生保健提供者在棘手的工作條件下減少壓力并提高他們的工作投入程度。研究開(kāi)始3個(gè)星期之后旋炒，據(jù)被測(cè)試者反饋步悠，他們的身體和精神的壓力水平比對(duì)照組明顯下降了很多。在此期間瘫镇，對(duì)照組的被測(cè)試者的工作投入程度降低了鼎兽，而WOOP組的被測(cè)試者的工作投入程度更高了答姥。
讓對(duì)方愛(ài)得更狂熱
此后，我跟同事們繼續(xù)研究WOOP在不同背景條件下谚咬、對(duì)不同愿望的有效性鹦付。在本書(shū)寫(xiě)作期間，我們研究的對(duì)象包括：馬拉松選手序宦、職業(yè)賽艇隊(duì)員睁壁、做復(fù)雜決定時(shí)有困難的人、覺(jué)得孤獨(dú)焦慮的人互捌、面臨人生轉(zhuǎn)折的人潘明，等等。因?yàn)閃OOP是內(nèi)容中性的秕噪，故而基本上可以用在生活的各個(gè)方面钳降，如團(tuán)隊(duì)協(xié)作、消費(fèi)習(xí)慣腌巾、學(xué)習(xí)遂填、擇業(yè)、選擇早餐內(nèi)容... ...我們?cè)谘芯恐刑剿鞯念I(lǐng)域越多澈蝙，對(duì)WOOP的應(yīng)用范圍和效果的理解就越深吓坚。經(jīng)過(guò)10年的研究之后，我們所得出的初步結(jié)論是清晰明確的：作為一種能力和努力的調(diào)控工具灯荧，WOOP具有巨大的潛力礁击，適用于各種人的各種情況，不論是窮是富逗载，在學(xué)校還是在職場(chǎng)哆窿，在美國(guó)還是在歐洲，都是一樣的厉斟。
很多流行的自助項(xiàng)目和自助策略都沒(méi)有經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證挚躯。如果你在生活中有想要改變的地方，或有想要錦上添花的地方擦秽，我們強(qiáng)烈建議你把流行的“積極思維”放在一邊码荔，先試試WOOP再說(shuō)。大家再想象一下WOOP的社會(huì)意義感挥。我們都知道缩搅，個(gè)人管理生活的難度是很大的，所以才常常依賴政府或政策制定者來(lái)規(guī)范人的行為链快。通過(guò)法律誉己、制度眉尸，我們?cè)囍屓顺缘酶】涤蛭稀⑦h(yuǎn)離毒品巨双、努力工作、更顧家霉祸。WOOP雖然不能替代法律和制度筑累，但它可以充當(dāng)補(bǔ)充工具，讓個(gè)人向好的方向調(diào)控人生丝蹭。
WOOP絕非萬(wàn)能藥慢宗，但大家想象一下，如果千千萬(wàn)萬(wàn)的人都能把WOOP變成習(xí)慣奔穿，那我們這個(gè)不完美的世界將會(huì)改善多少镜沽？如果能讓千千萬(wàn)萬(wàn)的人都吃得更健康、多鍛煉贱田、少吸煙缅茉，那我們能挽救多少生命、節(jié)省多少金錢(qián)男摧？如果能讓千千萬(wàn)萬(wàn)的夫妻更理性蔬墩、更和睦地相處，那我們能拯救多少婚姻耗拓？如果能讓千千萬(wàn)萬(wàn)的員工壓力更小拇颅、在工作上投入更多，那我們的經(jīng)濟(jì)將會(huì)多么繁盛乔询？如果孩子們都能好好學(xué)習(xí)樟插、積極地奔向正確的事業(yè)道路，我們的世界將會(huì)變
得多么美好哥谷？
序幕才剛剛拉開(kāi)岸夯。（摘自 加布里埃爾·厄廷根 著《WOOP思維心理學(xué)》）
作者簡(jiǎn)介：加布里埃爾·厄廷根（Gabriele Oettingen）,世界著名心理學(xué)家、美國(guó)紐約大學(xué)及德國(guó)漢堡大學(xué)心理學(xué)教授们妥，曾就樂(lè)觀的幻想對(duì)人的觀念猜扮、情緒和行為的影響發(fā)表過(guò)一百多篇論文和文章。她以20余年的科學(xué)研究為基礎(chǔ)监婶，提出著名的WOOP思維理論旅赢，幫助人們將樂(lè)觀的想法付諸實(shí)踐，該理論在不同的年齡段與生活領(lǐng)域之中惑惶，都被證明是卓有成效的煮盼。厄廷根教授的成果被《紐約時(shí)報(bào)》《華爾街日?qǐng)?bào)》《華盛頓郵報(bào)》《今日心理學(xué)》等眾多權(quán)威媒體轉(zhuǎn)載。
內(nèi)容簡(jiǎn)介：在我們的日常生活中带污，到處充斥著“積極思維”這樣的心靈雞湯僵控。它們的中心思想都千篇一律：著眼于事物好的一面，在逆境中保持樂(lè)觀心態(tài)鱼冀，守住夢(mèng)想报破。不論是打算減肥悠就，謀求升職，還是準(zhǔn)備去跑馬拉松充易，我們總會(huì)一遍遍聽(tīng)到這樣的話：心想就能事成梗脾。
加布里埃爾·厄廷根教授用了20多年時(shí)間研究?jī)?nèi)心的動(dòng)力，進(jìn)而證明了“積極思維”這一傳統(tǒng)思維方式的不足之處盹靴。
厄廷根教授提出了一種全新的思維方式“WOOP” 炸茧，即“心理比對(duì)”——W（愿望，Wish）→O（結(jié)果稿静，Outcome）→O（障礙梭冠，Obstacle）→P（計(jì)劃，Plan）改备，并對(duì)如何在日常生活中使用這種思維方式提供了具體建議和練習(xí)方法妈嘹。
通過(guò)這種思維方式，那些參加了厄廷根教授調(diào)查研究的人員在戒煙绍妨、減肥润脸、提高學(xué)習(xí)成績(jī)、培養(yǎng)良好的人際關(guān)系他去、提高商業(yè)經(jīng)營(yíng)效率等方面都有了顯著轉(zhuǎn)變毙驯。
不論你是正在應(yīng)對(duì)棘手問(wèn)題、郁郁不樂(lè)灾测，還是只是想有所改善爆价、有所發(fā)現(xiàn)、尋求機(jī)遇媳搪，本書(shū)將會(huì)加深你對(duì)人類內(nèi)心動(dòng)力的理解铭段，幫助你無(wú)所畏懼地繪制前進(jìn)的路線。
