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一.進(jìn)入體式
1.山式站姿衰琐，保持自然的呼吸，雙腿打開(kāi)三倍肩寬坊夫，腳尖指向正前方搬葬，腳掌內(nèi)沿平行，左腳內(nèi)旋30°绍移，右腳外旋60°腳跟內(nèi)旋30°悄窃，右腳跟正對(duì)左腳足弓，大腿外旋蹂窖，膝蓋指向腳尖轧抗；
2.雙手扶髖，大拇指貼在腰椎兩側(cè)的皮膚上瞬测，骨盆水平横媚，小腹內(nèi)收,上提，打開(kāi)胸月趟，肩放松灯蝴，眼睛看向正前方；
3.呼氣孝宗，彎曲右腿呈90°穷躁，小腿垂直地面，大腿平行于地面因妇，右大腿外旋问潭，膝蓋正對(duì)腳尖，髖部中正婚被；
4.吸氣狡忙，雙手側(cè)平舉，掌心向下摔寨，眼睛注視右手指尖去枷，腹部?jī)?nèi)收,上提，雙手前側(cè)與后側(cè)向前延伸是复，胸骨向上删顶，腋窩前側(cè)皮膚向上，腋窩后側(cè)皮膚向下淑廊。
二.退出體式
1.吸氣逗余，雙手扶髖，緩慢伸直右腿回正季惩。
三.戰(zhàn)士二式功效
1.建立腿部的穩(wěn)定性录粱，強(qiáng)化腿部肌肉腻格，矯正腿型，緩解背部疼痛減少腰部,臀部脂肪啥繁；
2.靈活踝關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié),髖關(guān)節(jié)菜职，柔軟內(nèi)側(cè)肌肉，建立腿部平衡的力量旗闽。
四.自身問(wèn)題分析
1.骨盆傾斜
改善方式:練習(xí)戰(zhàn)士1式酬核，樹(shù)式，蹲式适室，穩(wěn)定骨盆嫡意；
2.膝蓋不能正對(duì)2,3腳趾的中線
改善方式：練習(xí)蹲式，簡(jiǎn)易戰(zhàn)士1式捣辆，三角伸展式蔬螟，提升腿部外展和外旋；
3.聳肩
有意識(shí)的將肩下沉汽畴，放松斜方肌上束旧巾。
