懷孕期間的媽媽總是在行動(dòng)上小心翼翼褥实，因?yàn)楹ε聜綄殞殻B動(dòng)作幅度都減小許多等曼，其實(shí)為了自己的身體里烦，為了寶寶的健康，才應(yīng)該適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)禁谦，下面列的這三類運(yùn)動(dòng)胁黑，不僅不會(huì)傷到胎兒，還有助于分娩進(jìn)程和產(chǎn)后恢復(fù)枷畏。
一别厘、散步
對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，散步是再適合不過的一項(xiàng)簡(jiǎn)單輕松的小運(yùn)動(dòng)拥诡。每天保證15-20分鐘的散步時(shí)間，對(duì)媽媽和寶寶都有好處氮发。散步時(shí)可選擇在每日清晨或晚上渴肉，并適當(dāng)增加些爬坡運(yùn)動(dòng)，盡量避開鬧市爽冕、交通要道仇祭，在花草繁盛的地方走走利于放松身心，步伐緩慢不宜太急颈畸，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞乌奇。
二没讲、游泳
對(duì)孕婦來說是一項(xiàng)特別有利的運(yùn)動(dòng)，可以防止媽媽出現(xiàn)腿腳浮腫和靜脈曲張問題礁苗，緩解腰疼癥狀爬凑，醫(yī)生建議最好是在孕期的5-7個(gè)月，這是胎兒已經(jīng)相對(duì)穩(wěn)定试伙，除了做好防護(hù)安全措施嘁信，要特別注意的是，孕婦不宜去公共泳池游泳疏叨，容易感染細(xì)菌潘靖，而且水溫太低，最好的水溫是30℃蚤蔓。游泳時(shí)禁止?jié)撍砸纾瑒?dòng)作幅度太大的泳姿也不宜做。
三秀又、瑜伽
很多孕媽會(huì)選擇瑜伽作為孕期的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目单寂，動(dòng)中取靜的運(yùn)動(dòng)方式改善了孕吐、惡心涮坐、疲勞凄贩、失眠、食欲不振等問題袱讹。鍛煉時(shí)孕婦可以進(jìn)行自我調(diào)控疲扎，可以增強(qiáng)身體的平穩(wěn)感，提高肌肉組織的韌度與靈活度捷雕，減輕孕期壓力椒丧。由于孕期體態(tài)的特殊性，在普通瑜伽中常常有的脊柱扭轉(zhuǎn)救巷、折疊壶熏，腹部擠壓等動(dòng)作應(yīng)該盡量避免，訓(xùn)練重點(diǎn)是在腹式呼吸浦译、姿勢(shì)的糾正棒假、平衡感訓(xùn)練、上下肢肌肉力量訓(xùn)練等方面精盅。
