下面就是你可以每天練習的六個基本習慣，它們能提升個人韌性覆旭，導向根基感：
1. 讓自己感受不確定感退子。當我們出現(xiàn)不確定感，與著急解決處理它姐扮，或讓自己分心受擾絮供，用食物或購物自我安慰不同… 我們可以讓自己直接去感受不確定。我說的并不是要在腦中思考不確定感和它為何如此糟糕 —— 而是從身體層面體會感受它茶敏。那種感受在你身體的什么位置？你能給它些關注和好奇嗎缚俏？你能和它呆上一會兒嗎惊搏？這種讓自己體會不確定感和壓力感的習慣很有轉化效果 —— 每次焦慮體驗都是可以練習的對象贮乳，和自己身處當下的機會。它將成為我們與個人體驗建立全新關系的一個機會恬惯。
2. 學會明白感到缺乏根基并無問題向拆。你是由于處境的不確定性而感到焦慮。但這種表現(xiàn)是因為你把不確定性變成了自己緊張害怕的理由酪耳。假如與之相反浓恳，我們學會明白這種缺乏根基，不確定的感受其實并無問題碗暗，結果將會怎樣颈将？它可能不會令人感到愉悅，但也沒什么好恐慌的言疗。事實上晴圾，它可以成為我們從缺乏根基的狀態(tài)中找到喜悅與感恩的機會 —— 在這種完全開放的感受中，我們可以欣賞感恩什么噪奄？請開始轉變自己看待和回應這種無根基感的方式死姚，主動擁抱它，而非因它驚慌失措勤篮。
3. 給自己關愛都毒。在壓力和不確定感之中，與自我封閉或逃避碰缔，擔憂與煩躁的舊習慣不同… 我們能否嘗試給自己關愛的新習慣账劲？它就是無論你在做什么，都以同情和友善態(tài)度對待自己的做法手负。它就像給一個感到痛苦的孩子一些關愛 —— 從內(nèi)心傾灑出同情和愛意涤垫。我們能否對自己也練習這種做法？
4. 通過全然專注于一件事情來簡化生活竟终。我們有太多要做的事情蝠猬，以至于令人感到不堪重負。你能否通過此刻只專注于一件事情來實現(xiàn)簡化统捶？相信自己能在有需要時照顧好其他事情榆芦。只和眼前的單個任務全然呆在一起。它可以是某件重要事情喘鸟，比如處理你推遲了多天的寫作任務匆绣。也可以是件小事，比如清洗一個盤子什黑，或喝完這杯茶崎淳。請全然身處當下，品味那種體驗愕把。這種練習會導向根基感拣凹，幫我們不再感到身心俱疲森爽。
5. 從全然身處當下和品味眼前體驗中找到喜悅之處。上面通過只做一件事來簡化生活的做法嚣镜，對很多人而言感覺就像一種巨大轉變爬迟。不頻繁切換任務，查看社交媒體和手機內(nèi)容菊匿，給人的感覺可能像是犧牲付呕。但它也可以是向當下時刻敞開自我，用專注狀態(tài)善待自己跌捆，充滿喜悅地品味你在當下時刻所做的任何選擇徽职。
6. 學習愛上韌性狀態(tài)。韌性就是對任何不確定感說出“沒什么大不了”疹蛉，從容品味當下時刻活箕，給自己關愛并坦然面對出現(xiàn)的任何不確定性。韌性就是不會只因為感到失控可款，就把任何事情夸大到“世界末日”的水平育韩。韌性就是在混亂之中（即使存在現(xiàn)實壓力）仍有根基感，并從那種不確定感中找到喜悅之處闺鲸。韌性就是深呼吸一口氣筋讨，然后品味那次呼吸。只要你學習愛上韌性狀態(tài)摸恍，它也能成為一件無比美妙的事情悉罕。
無論你何時注意到到自己有壓力感，焦慮感和不確定感立镶，就請嘗試上面這些習慣壁袄。它們需要不斷練習，但隨著時間過去媚媒，你將逐漸獲得凝神聚氣和根基穩(wěn)固的感受嗜逻。
