有一個問題總是困擾著我，從小到大有哪位老師或者朋友教過我們?nèi)绾稳蹎幔?/span>

回答這個問題前嘉汰，我們可以先問問自己以下問題： 是誰教我們?nèi)绾伍_車皿曲？ 是誰教我們?nèi)绾蜗敌瑤В?是誰教我們讀書？ 是誰教我們?nèi)绾螒賽墼撩I造成功的愛情挖胃？

我們也許能回答出前三個問題。但對于第四個問題梆惯，大家可能并沒有明確的答案：是誰教我們?nèi)绾螒賽劢囱迹I造出成功的愛情？也許會有大部分人回答“沒人教我”垛吗。

這確實也是答案的一部分凹髓。但最有可能的情況是沒有人和我們促膝而談，并說出那些成功戀愛的秘密所在怯屉，或教我們?nèi)绾伪磉_自己的情感蔚舀。

盡管現(xiàn)在可以自由地選擇伴侶，但實際上我們對如何成功經(jīng)營愛情知道得太少锨络。

《如何在愛中修行》這本書的撰寫初衷就是想教大家如何相愛赌躺，并在愛中修行、成長羡儿。

《如何在愛中修行》的作者是美國暢銷書作家芭芭拉?安吉麗思博士礼患。她是當代個人成長與靈性成長領域頗有影響力的導師之一。幾十年來失受，芭芭拉?安吉麗思博士在電視讶泰、電臺、圖書等平臺上散播愛拂到、快樂與追尋人生意義的訊息痪署，影響了全球各地的數(shù)千萬人。

《如何在愛中修行》指出了我們在愛中常常會犯的一些基本錯誤：不表達感情兄旬，反應過度狼犯，其結果往往是讓我們自己遭受加倍的傷害與誤解。本書的目的在于教導我們?nèi)绾纬浞直磉_自己的情感领铐、如何運用重復法和情書法來解決問題悯森，從而提升自己對愛的把控力。

我們在愛中常犯的錯誤

1. 不會表達感情

絕大多數(shù)人都非常擅長隱藏自己的情緒绪撵。不僅向別人隱瞞了自己的情緒瓢姻，還瞞過了自己。

再過段時間音诈，甚至會忘記自己內(nèi)心的真正感受幻碱，而當別人問道：“你怎么了绎狭？”或是“你到底想要什么？”你的答案則是：“我不知道褥傍±芩唬”你也許很想告訴他們你的感受，但因為你將自己的情緒隱藏得太好恍风，甚至連你自己都忘記到底將這些感受藏在了哪里蹦狂！

一個硬漢，不愛說話朋贬，相當沉默凯楔，他從未對他的妻子說過我愛你，也從未含情脈脈的望著她兄世。雖然妻子知道他是愛她的啼辣，可他這樣從不表達愛的方式讓妻子心寒。

戀人之間御滩，我們經(jīng)常會遇到這樣的情況：“女友經(jīng)常抱怨男友在發(fā)生矛盾時總是不上心鸥拧，而男友好像什么都沒有做錯，總感覺女友是沒事找事削解，也不知道矛盾的根源在哪里富弦，心里有苦說不出，只能選擇沉默氛驮⊥蠊瘢”

在愛情中，最讓人深感沮喪的就是矫废，一方拼命地想走入對方的心中盏缤，而另一方卻從不表達感情。這是愛情無法天長地久的主要原因之一：一方或雙方都不肯讓對方走進自己的內(nèi)心蓖扑。

2.反應過度

你有沒有覺得自己的伴侶曾經(jīng)對你的話反應過度唉铜？

你有沒有懷疑過自己也許對某件事過于小題大做了？

有沒有人跟你說過：“你總是將我的話理解錯”律杠？

你是不是很難原諒別人潭流，即使爭吵已經(jīng)結束了？

如果你對以上這些問題的答案有一個是肯定的柜去，那么你可能存在反應過度的問題灰嫉。

每個人心中都有很多情緒。有些情緒年代久遠嗓奢，可能從你孩童時期就產(chǎn)生了讼撒。比如說，你可能因為小時候父親沒有給你足夠的愛，所以對他有些憤怒椿肩。有些情緒則是最近產(chǎn)生的瞻颂，比如因為丈夫沒有注意到自己上周的新裙子所產(chǎn)生的惱怒。

這些不良情緒會逐漸累積郑象。每當你想起以前缺愛的痛苦，也許你就會與伴侶產(chǎn)生隔閡茬末，并且容易反應過度厂榛。每個人都有一些多年前沒有化解的情緒，如果遇到了某件事使得你想起了當初的情景丽惭，這些情緒就會冒出來击奶。

這種現(xiàn)象在愛情中經(jīng)常出現(xiàn)。如果你曾經(jīng)愛過责掏，經(jīng)歷過痛苦與恐懼柜砾，那么下一次戀愛時——即便這次戀愛非常美滿——為了療傷和釋放，這些舊時的痛苦和恐懼感也很容易浮現(xiàn)出來换衬。這也是我們?nèi)菀自趷矍橹蟹磻^度痰驱、小題大做、無事生非的原因之一：以前的情緒冒了出來瞳浦，愛情被你當成了試圖永遠擺脫這些情緒的工具担映。

對于許多伴侶來說，長達數(shù)月或數(shù)年不斷上演如上文一般的鬧劇叫潦，并最終導致分手蝇完。兩人越是親近，就會浮現(xiàn)出越多的舊時情緒矗蕊，關系就顯得越坎坷短蜕。他們會將自己的情緒歸咎于某件事：比如她不怎么關心我了傻咖，或是他回家太晚了。

但真正的情況是平時的緊張情緒被舊時未釋放的情緒成百倍地放大没龙。如果一對伴侶持續(xù)地壓抑舊時的情緒，而不知道如何去解決問題硬纤，那么他們會變得麻木解滓，以維持表面上的風平浪靜筝家。

最終，當兩人都無法承受時溪王，便會逃出這段戀愛腮鞍，再去尋覓新的愛情值骇。當然，當新的感情持續(xù)一段時間吱瘩，又會再次上演同樣的故事迹缀。

有很多人在戀愛時祝懂，當舊時的不快情緒出現(xiàn)后，就另覓新歡砚蓬，并且不斷地持續(xù)這一惡性循環(huán)，他們一直以為是自己選錯了人祟剔。但更多時候缕允，錯的并不是伴侶，而是無法釋放和解決那些未能表達出來的舊時情緒教届。

當感到有舊時的情緒浮現(xiàn)出來時驾霜，我們可以有兩種選擇： 選擇一：封閉所有情感問題：壓抑自己的不快/不良情緒，同時也壓抑了自己對伴侶的愛强霎。你無法選擇性地壓抑各種情緒蓉冈。若想壓抑某種情緒，唯一的方法就是壓抑自己感受情緒的能力寞酿。一旦你重新打開心房伐弹，那些被壓抑的情緒就會再次出現(xiàn)。你可以就這樣結束一段不快的戀愛，感覺貌似很釋然随闺，因為你已經(jīng)無法感覺任何感情蔓腐，但一旦你再次陷入愛情決定敞開心扉合住，那么所有的不快情緒就會再次糾纏上你。

選擇二：當被壓抑的情緒出現(xiàn)時將其全部釋放出來。然而這個選擇經(jīng)常會導致反應過度卿樱。當面對某件事時繁调，你的情緒反應很可能會過于強烈。所有如果有一天丈夫回家晚了岳遥，你就哭個不停裕寨，你的行為會被丈夫理解為反應過度，然而這只是你以前被拋棄的情緒浮現(xiàn)出來了而已捻艳。

這就是絕大多數(shù)“正城烀ǎ”的戀愛：在兩種選擇之間徘徊，選擇一嘁字，變得毫無感情杉畜；或選擇二寻行，情緒反應過度。這也難怪有時大家會覺得談戀愛真是能把人逼瘋案怂浮！

近年來烤芦，有醫(yī)學和心理學研究指出析校，不會表達感情或總是反應過度的人會更容易患上癌癥或心臟疾病。有項研究表明遂唧，在患有乳腺癌的婦女之中吊奢，那些善于表達憤怒和受傷情緒页滚，并拒絕成為“乖乖”病人（如控制自己的情緒，被動接受治療）的女性隧熙，其存活率要遠遠高于那些完全無法表達任何負面情緒的女病患豪筝！

三項解決方案

1. 充分表達你感情

你充分表達感情的能力氯哮，也即是你的治愈能力邻悬。

如果你能感受到所有的情緒随闽，并將它完整真實的感受表達出來掘宪，那么你就能化解情緒緊張，你將更自由更徹底地感受到愛镀首。

坦白完整真實表達你的感情鼠次，主動索取你想要的東西芋齿，而不是假裝無所謂觅捆；向伴侶坦白你的感受而不是使勁摔門或是盯著電視暗自惱怒麻敌；讓別人知道你的心受傷了而不是對此毫不在乎。

請牢記：只有真實才能讓愛欣欣向榮赢赊。在愛情中释移，學會如何坦誠溝通寥殖，是年復一年保持愛情魔力的希望。

2. 重復法：化解情緒緊張

為什么反應過度導致的爭吵總是毫無結果？

因為：

（1）你只是發(fā)泄憤怒和責怪的情緒编曼，而沒有將完整真實的感受表達出來剩辟。

（2）你對伴侶發(fā)泄的憤怒話語做出了反應，但你并沒有真正聆聽對方想傳達的信息熊户。

（3）你在利用吵架這個機會吭服，將之前壓抑的所有憤怒和怨恨都發(fā)泄到你的伴侶身上艇棕，你倆翻起了舊賬，而不是解決目前的問題北苟。

（4）你沒有給自己機會展現(xiàn)完整真實的感受打瘪，因此你也沒有將真正的信息表達給對方。

對于這個問題彩扔，我們可以運用重復法來解決借杰。

重復法原理：

• 表達出關于某事的完整、真實的感受

• 了解伴侶真正想要告訴你的信息

• 明確你真正的感受

• 獲得別人的理解

  如果你發(fā)現(xiàn)自己與伴侶之間出現(xiàn)了緊張情緒：

• 停止爭吵

• 輪流表達完整真實的感受

• 輪流重復或效仿對方的話

重復法的依據(jù)原則如下：如果有人重復了你的情緒纤虽，則會化解情緒緊張绞惦，加深相互的理解济蝉。

在日常生活中，其實所有人都經(jīng)常實施這個原則：

下雨時贺嫂，你會因天氣而煩躁雁乡，這時有人對你說：“天哪踱稍，外面的天氣可真糟糕啊扩淀！”你會感覺好很多啤挎。那個人就是在重復你對天氣的不快情緒，而聽到別人附和你的抱怨旺韭，則會化解你的情緒緊張区端，也會在你們兩人之間產(chǎn)生某種聯(lián)系澳腹。

當兒子摔倒杨何，傷到了膝蓋危虱，哭著跑回家時唐全，你會跟他說：“天哪，一定很痛對不對弥雹？我打賭從那個滑梯上掉下來肯定很可怕對不對剪勿？”你正在重復他的恐懼方庭，而他會減少一點緊張的感覺，并對你產(chǎn)生更深的依戀头朱。

當你度過了辛苦龄减、郁悶的一天之后回到家欺殿，跟你的伴侶說了一下鳖敷，而她說道：“這真是太煩人了定踱，你一定很不開心吧∫嗲福”這時你的伴侶正在重復你的郁悶和辛苦畅哑，聽到她的話荠呐，你的不良情緒得到了緩解砂客，心情也會隨之好起來鞠值，并且還能使你們之間產(chǎn)生親密感渗钉。

3.情書法：找到愛和理解的感覺

情書法是芭芭拉博士認為化解深層次情感沖突的最好方法鳄橘，無論是對你自己還是你的感情關系。它可以強有力地修復太過強烈的抵恋、無法用重復法進行化解的情感問題宝磨。

情書法跟重復法其實很相似：要將情感的五個層次都表達出來唤锉，首先從憤怒開始，然后經(jīng)過受傷株憾、恐懼嗤瞎、自責贝奇，最終抵達愛掉瞳。

在寫情書時浪漠，保證自己通過所有的情感層次址愿。

每封情書都有五個部分：

• ·憤怒和責備

• ·傷心和難過

• ·恐懼和不安

• ·自責和責任感

• ·愛，原諒拌牲、理解和感激

憤怒和責備。每當你感覺心情低落時拍埠，都會有些憤怒枣购。也許你沒有察覺擦耀，也許你正在壓抑這種憤怒眷蜓，你甚至會出現(xiàn)感情麻木。所以情書的一開始必須將這種憤怒和責備感表達出來德召。如果沒有表達和釋放這種憤怒汽纤，你永遠都無法抵達內(nèi)心深處的愛蕴坪。

雖然讓自己沉浸在責備情緒中很重要，但也請確保表達得具體點呆瞻。比如栋烤，不要只是說：“我很討厭你對我這么薄情挺狰》岵矗”而是要寫：“我不喜歡你對我這么薄情始绍。你怎么能讓我在那兒站了整整兩個小時就為等你亏推！” 你寫得越具體年堆，釋放得就越徹底变丧。

當寫下這些憤怒情緒時绢掰，你最后會發(fā)現(xiàn)一些受傷和難過的感覺顯現(xiàn)出來。你甚至開始哭泣滴劲。恭喜你班挖！你在情書的第一部分釋放出足夠多的怒氣，并開始出現(xiàn)了更深層次的受傷感给梅。當你發(fā)現(xiàn)自己的轉變時破喻，則進入第二部分：寫下你的受傷和難過情緒盟榴。

受傷和難過擎场。

在這一部分請寫出你的脆弱情緒。讓你心中的那個小女孩或小男孩走出來宅静，表達她/他心里的感受姨夹。這些短語可以有所幫助： “我很難過……” “我很受傷……” “我感覺很糟糕……” “我很失望……” “我很傷心矾策，一想到……” “我很傷心贾虽，看到你……”

恐懼和不安

現(xiàn)在將平時隱藏在自信和堅強外表下的恐懼和不安表達出來吧。你表達得越徹底绰咽，你會感覺趙強大取募。

自責和責任感

現(xiàn)在所有的情緒糾結都被順利化解了，你應該能更清晰地看到真正的問題所在笑跛，以及你所擔任的角色》甚澹現(xiàn)在該擔負起這次沖突或事件中屬于你的責任翻屈，對你感到自責懊悔的部分說抱歉伸眶。請將你的自尊放在一邊厘贼。

很多人都以為如果感到自責，或是“負罪感”毁欣，那肯定是代表“有錯”或是承擔所有的責任凭疮〈觯“我才不抱歉呢纲酗，是你先挑起來的∮胰铮”他們會堅持這么說。

他們害怕如果自己說了“我很抱歉”规脸，就是在承認自己錯了。但情況并非如此闹丐。 “我很抱歉”其實只是意味著“我很抱歉我傷害了你被因，我不想你難過的梨与。”說抱歉缘挽，可以讓你的伴侶有機會原諒你壕曼。有負罪感或歉意并不代表有錯腮郊。

愛筹燕、原諒庄萎、理解和感激

如果你已經(jīng)寫完了以上四個部分踪少，你肯定感到自己已經(jīng)敞開了心扉。

你會重新找到對伴侶的愛糠涛、原諒和感激援奢，并且還獲得了進一步的了解。你不會假裝或是強迫它——冰層會自己融化忍捡，愛會重新得以連接集漾。也許你并不認可他/她的所作所為，但你已經(jīng)準備好重新愛他/她了砸脊。

現(xiàn)在請完全釋懷具篇，進入愛的部分。不要太講究理智驱显，請用“心”來寫信。讓你的伴侶知道，你愛他/她的原因埃疫，以及欣賞他/她哪一點伏恐。沒有人會厭倦聽到自己被愛的言辭，所以不要擔心自己的話是多余的栓霜！

情書法使用的次數(shù)越多翠桦，你就會在那些負面情緒下感受到更多的自信和安全感，愛永遠都在等著被表達出來胳蛮，被盡情享受销凑。

芭芭拉博士說：“營造愛情是一門藝術，一門科學仅炊，就如同烹飪或彈奏樂器一樣斗幼。它需要技巧和練習，并且要將這些技巧應用到日常生活中茂洒。”

正如所有的藝術和科學一樣孟岛，修煉成功的愛情就像一個未解的奧秘，需要你堅持不懈地努力督勺，運用書中的方法渠羞，直到有一天完全掌控它。到那時智哀，它便會顯露出自己的天性——愛次询，也許是你和另外一個人所能經(jīng)歷的最美好的事情。