你即使在百度也可以找到很多B族的作用拦坠，但是很少人都能懂的一直補(bǔ)充它鸿摇，因?yàn)榕滤撬帯Ｆ鋵?shí)它是水溶性的維生素更舞，會(huì)隨著汗液尿液各種粘液所排出畦幢，越是夏天容易出汗就越要多補(bǔ)充維生素B族。
我在沒有吃B族前有很多缺乏b族的癥狀疏哗，感謝后來就了解了它呛讲。我從小就有手指倒刺禾怠，很痛的返奉，我就很奇怪其他小朋友為什么沒有贝搁，后來才知道我小時(shí)候的飲食一塌糊涂，我爸一直給我燒煎炸的食物芽偏。還有舌頭三天兩頭的潰瘍雷逆，很厲害的那種，一直是齒輪狀污尉。
媽媽懷我時(shí)一直吐膀哲，一點(diǎn)也沒吃過什么，我的頭發(fā)從小就是黃色被碗，身型消瘦某宪，在五歲左右時(shí)還發(fā)做過癲癇。
貧血比較厲害锐朴，蹲五秒起來就頭暈眼花
20歲不到就有便秘兴喂、口臭
現(xiàn)在想來學(xué)習(xí)營養(yǎng)真是萬幸，39的歲數(shù)焚志，這些問題不再有還可以讓孩子規(guī)避這些傷害衣迷。
維生素B大家族最經(jīng)常的成員有B1．B2．B3（煙酸）、B5（泛酸）酱酬、B6．B9（葉酸）B12（鈷胺素）壶谒。
B族是糖代謝過程中關(guān)鍵性的物質(zhì)。身體的肌肉和神經(jīng)所需能量主要由糖類提供膳沽，所以最易受累汗菜。VB充足，則神經(jīng)細(xì)胞能量充沛挑社，可以緩解憂慮呵俏、緊張，增加對噪音等的承受力滔灶；反之普碎，導(dǎo)致應(yīng)對壓力的能力衰退，甚至引發(fā)神經(jīng)炎录平。
如果喜歡吃甜的一定要多增加B族的攝入麻车。
嚴(yán)重時(shí)引發(fā)腳氣病。它的演化過程是：體虛—疲倦—煩躁斗这、情緒低落—便秘—神經(jīng)炎—心痛—心衰—水腫动猬。1897年荷蘭醫(yī)生發(fā)現(xiàn)食用精米可導(dǎo)致腳氣病。主要是因?yàn)槿狈S生素B1表箭，所以B1也叫做抗腳氣病維生素赁咙。
脂肪代謝不良會(huì)引起溢脂性皮炎、痘痘、痤瘡彼水，補(bǔ)充維生素B有很好的效果崔拥。
B3在體內(nèi)構(gòu)成脫氫酶的輔酶，在碳水化合物凤覆、蛋白質(zhì)链瓦、脂肪的代謝中起重要作用，嚴(yán)重缺乏時(shí)引起神經(jīng)盯桦、皮膚慈俯、消化道病變，叫做癩皮病拥峦，也叫三D癥贴膘，表現(xiàn)為皮炎、腹瀉和癡呆略号。
B11．B12的缺乏將影響胸腺嘧啶刑峡、嘌呤、等的合成璃哟，引起DNA合成障礙氛琢。最終導(dǎo)致紅細(xì)胞的細(xì)胞核不成熟，生成無效性紅細(xì)胞随闪，這就是巨幼細(xì)胞性貧血阳似。
如在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸（B9），可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形铐伴，從而增加裂腦兒撮奏，無腦兒的發(fā)生率。
B族維生素（主要是維生素B1）具有一種特殊的氣味当宴，是蚊子最討厭的維生素畜吊，因而具有一定程度的驅(qū)蚊效果。
在維生素中户矢，和肝臟有較密切關(guān)系的是B族維生素玲献。它包括維生素B1．維生素B2．維生素B6．維生素B12．煙酸、泛酸梯浪、葉酸等捌年。這些B族維生素是推動(dòng)體內(nèi)代謝，把糖挂洛、脂肪礼预、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì)。如果缺少維生素B虏劲，則細(xì)胞功能馬上降低托酸，引起代謝障礙褒颈，這時(shí)人體會(huì)出現(xiàn)怠滯和食欲不振。相反喝酒過多等導(dǎo)致肝臟損害励堡，在許多場合下是和維生素B缺乏癥并行的谷丸。
危害和維生素B的關(guān)系，以下舉幾個(gè)實(shí)例念秧。對每日喝酒5克(一克相當(dāng)于1/10升)以上的120人進(jìn)行調(diào)查淤井，其中有60%的人表現(xiàn)出酒精性肝硬化布疼、肝炎和脂肪肝等肝損害摊趾。對于血液中的維生素濃度進(jìn)行檢查，大部分人患有潛在性維生素缺乏癥游两。那么砾层，為什么由酒精引起的肝功能損害的人多為維生素B缺乏癥呢?維生素B被小腸吸收后，在肝臟中起著各種作用贱案。但是酒精攝入過多肛炮，引起腸粘膜損害妨礙吸收力。即使小腸吸收了維生素宝踪，由于肝臟功能降低了侨糟，好不容易吸收的維生素B，也發(fā)揮不了它的作用瘩燥。這樣就會(huì)給肝細(xì)胞帶來影響秕重，導(dǎo)致維生素更加缺乏，結(jié)果形成惡性循環(huán)厉膀。
實(shí)際上溶耘，酒精性肝炎和脂肪肝等的治療，可以采用補(bǔ)給大量維生素B的方法服鹅。修復(fù)肝功能紊亂時(shí)凳兵，維生素B是非常必要的。
在治療各種病毒性肝炎時(shí)企软，常采用維生素B來維持人體正常的代謝庐扫，有利于肝細(xì)胞的再生，改善機(jī)體的一般情況仗哨，從而促進(jìn)疾病的恢復(fù)形庭。
每天隨餐吃幾個(gè)，瓶子上雖然寫著一個(gè)藻治，其實(shí)一個(gè)B的營養(yǎng)一瞬間就消耗掉了碘勉，一生氣一緊張一刺激一勞累，瞬間消耗桩卵！
該吃多少验靡，自己決定倍宾，有哪些會(huì)讓你有壓力的疲勞的或者以上缺乏B族的一些癥狀那就絕不是一天一兩個(gè)就夠了的，慢慢平衡下來胜嗓，減少或增加高职，因人而異因時(shí)而異。
